Afrontar un desastre puede ser abrumador. Es natural experimentar sentimientos angustiantes, como estrés, ansiedad y depresión. Es posible que esté tratando de darle sentido a todo lo que sucedió, lo que puede generar una mezcla de emociones.
No existe una forma “correcta” de sentirse y no es inusual experimentar una variedad de emociones, como conmoción, miedo, dificultad para concentrarse, entumecimiento, tristeza, frustración o irritabilidad. Independientemente de cómo se sienta, recuerde que está bien y que es importante tomar medidas para controlar el estrés y proteger su bienestar durante este momento difícil.
A continuación se presentan algunas sugerencias para ayudarle a afrontar la situación:
- Busque apoyo. No tiene por qué afrontar esto solo. Hablar con otras personas sobre sus sentimientos puede brindarle consuelo, y hablar con un experto en salud mental capacitado puede ser útil si necesita apoyo adicional. Hay recursos gratuitos disponibles para usted:
- Los clientes de Pacific Clinics pueden llamar a su proveedor de servicios o programa para solicitar una cita.
- Llame a la línea directa de California al 855-845-7415 para hablar con personas solidarias que han experimentado desafíos y están listas para escuchar.
- Los cuidadores pueden apoyar a sus hijos con material gratuito como:
- Recursos para los incendios forestales | Red Nacional de Estrés Traumático Infantil;
- Descargue una aplicación gratuita, Ayude a los niños a sobrellevar la situación, disponible para iPhone y Android
- Llame a la Línea Nacional de Ayuda en Casos de Desastre al 800-985-5990 para obtener asesoramiento gratuito en caso de crisis.
- Llame al 988 si tiene una crisis de salud mental usted o alguien que conoce.
- Practica el cuidado personal. Es importante cuidarse en épocas de estrés. Descanse cuando pueda, manténgase hidratado, coma e intente realizar actividades que le brinden una sensación de paz, como leer, escuchar música o pasar tiempo en la naturaleza. Si es seguro, tómese un tiempo al aire libre, solo Manténgase informado sobre la calidad del aire local para proteger tu salud
- Reconoce que no tienes control sobre la situación. Recuerde lo que puede controlar, como el cuidado personal, el acceso a grupos espirituales y culturales y hablar con amigos de confianza. Regrese a la rutina en su vida tan pronto como pueda.
- Conéctate con tus seres queridos. Acérquese a sus amigos, familiares u otras personas de su comunidad. Hablar con ellos puede ofrecer apoyo emocional y ayudar a aliviar algunas cargas. Sus hijos, adolescentes o familiares mayores necesitan su tiempo y atención. Anímelos a compartir sus sentimientos con usted para que pueda ayudarlos a procesar sus experiencias. Las rutinas regulares o las actividades familiares, como las noches de juegos de los viernes o compartir una comida, ayudarán a reducir la ansiedad y los temores. Los niños generalmente afrontan mejor la situación cuando tienen a un adulto estable y tranquilo a su alrededor.
- Limite el tiempo que pasa viendo los incendios en televisión y en línea. Si bien es importante mantenerse informado, ver repetidamente las mismas imágenes estresantes puede aumentar el estrés. Se recomienda a los cuidadores que controlen el tiempo que sus hijos y adolescentes pasan en línea, equilibren lo que ven en las noticias con hechos simples y expliquen lo que está sucediendo en ese momento. Tómese descansos para controlar su salud mental.
- Encuentre formas de retribuir. Si se siente motivado a ayudar a los demás, considere la posibilidad de comunicarse con organizaciones sin fines de lucro locales, incluidos hospitales, refugios y otras organizaciones, para realizar donaciones o ser voluntario. Ayudar a los demás puede fomentar un sentido de conexión y sanación para usted y las personas afectadas por el desastre. Para donar a Pacific Clinics, haga clic en aquí.
Recuerde que no tiene que pasar por esto solo y que tomar pequeños pasos para cuidarse a sí mismo y conectarse con otros puede marcar una gran diferencia en cómo enfrenta y supera el estrés de un desastre natural.
Contribuido por Laura Pancake, directora clínica de Pacific Clinics. Laura es una trabajadora social clínica autorizada con más de 30 años de experiencia trabajando con diversas poblaciones. También fue nombrada una de las principales mujeres líderes en el ámbito de la atención médica por Los Angeles Business Journal.
