Septiembre es el mes de la concienciación sobre el cuidado personal, un momento para recordarnos que cuidarnos a nosotros mismos es esencial. El cuidado personal suele descuidarse en nuestra vida cotidiana. Tendemos a anteponer las necesidades de los demás a las nuestras, y es fundamental recordar que no podemos llenar otra taza con nuestro recipiente vacío.
El cuidado personal consiste en prestar atención a los propios sentimientos y tomar decisiones (y, a veces, hacer sacrificios) en beneficio de la salud física y mental. Se trata de encontrar lo que funcione para que uno se sienta renovado física y emocionalmente.
A continuación, se presentan ocho prácticas sencillas de cuidado personal que le ayudarán a priorizar su bienestar. Pueden realizarse todos los días y le llevarán cinco minutos o menos.
- Practica la atención plenaNada complicado, no se requiere ninguna postura especial, colchoneta o silla. Solo concéntrate en una cosa a la vez. Cuando tomes café, solo bebe café.
- Hidratar. Tome sorbos de agua a lo largo del día.
- DanzaPon tu canción favorita y baila como si nadie te estuviera viendo.
- Escucha una canciónElige una de tus canciones favoritas que te traiga buenos recuerdos.
- Caminar. Salga a caminar un rato alrededor de la cuadra o haga una caminata larga por el bosque.
- ColorLos crayones no son solo para niños. Consigue un paquete pequeño y algunas hojas para colorear y colorea, dentro o fuera de las líneas.
- Respira profundamenteDibuja un cuadrado. Comienza en la parte inferior derecha del cuadrado. Inhala durante cuatro segundos mientras trazas el primer lado del cuadrado. Aguanta la respiración durante cuatro segundos mientras trazas el segundo lado del cuadrado. Exhala durante cuatro segundos mientras trazas el tercer lado del cuadrado. Aguanta la respiración durante cuatro segundos mientras trazas el último lado del cuadrado. ¡Acabas de realizar una respiración profunda!
- ConectarLlama a un amigo, colega, familiar o vecino simplemente para saludarlo y preguntarle cómo está.
Connie Sun, directora clínica de La Via Wellness and Recovery Los Angeles de Pacific Clinics, dice: “El cuidado personal puede ser muy diferente para cada persona, pero en esencia se trata de desarrollar la atención plena y la conciencia de las propias necesidades. Incorporamos actividades sensoriales y de atención plena en nuestros grupos para enseñar a nuestros clientes a hacer una pausa y centrarse en sí mismos a lo largo del día. Con el tiempo, esos pequeños cambios se suman y marcan una gran diferencia”.
Pacific Clinics ofrece centros de bienestar en las áreas de San Gabriel Valley y San Bernardino. Estos centros de bienestar son parte del proceso de recuperación y brindan un espacio seguro para actividades grupales o individuales, como tocar instrumentos musicales, apoyo laboral, apoyo entre pares y mucho más.
