Las exigencias de la vida pueden hacer que descuidemos nuestra salud mental. Tomarnos un tiempo para reflexionar sobre nuestro bienestar es fundamental para mantener una buena salud en general y también nos recuerda la importancia de prestar atención a quienes nos rodean. La mayoría hemos experimentado algún momento de preocupación por alguien a quien queremos: un amigo que de repente se mostró retraído, un familiar que parecía abrumado o un compañero de trabajo que ya no parecía el mismo.
En esos momentos, mucha gente quiere ayudar, pero no sabe qué decir ni qué hacer.
Ahí es donde entra en juego el QPR.
QPR son las siglas de Pregunta, Persuadir, ReferirSe trata de un enfoque de prevención del suicidio basado en la evidencia que enseña a las personas a reconocer las señales de advertencia, iniciar conversaciones de apoyo y conectar a alguien con ayuda profesional.
As Sarah Wright, directora del programa para Pacific Clinics en Sacramento Tratamiento de Integración Flexible (FIT) El programa explica:
“La idea es que cualquiera puede ayudar a alguien que está pasando por un mal momento. QPR enseña a las personas a no tener miedo de preguntar directamente, a tomarse el tiempo para escuchar y a ofrecer opciones que puedan ayudar a mantener a alguien a salvo en ese momento.”
No hace falta ser terapeuta, consejero ni profesional de la salud mental para marcar la diferencia. A veces, el simple hecho de observar, preguntar y escuchar puede ser el primer paso para ayudar a alguien a obtener el apoyo que necesita.
¿Cómo funciona el QPR?
QPR significa:
Pregunta
El primer paso es formular la pregunta.
A muchas personas les preocupa que hablar de suicidio o autolesiones empeore las cosas. Sin embargo, las investigaciones demuestran que preguntar directamente a alguien sobre su bienestar no aumenta el riesgo. De hecho, puede ayudar a que se sienta comprendido, escuchado y apoyado.
El objetivo no es tener todas las respuestas. El objetivo es crear un espacio seguro para una conversación honesta. Algunos ejemplos son:
- “He notado que últimamente no pareces ser tú mismo. ¿Cómo estás?”
- “Pareces agobiado. ¿Quieres hablar?”
- “Me preocupas. ¿Has estado pensando en hacerte daño?”
Si bien estas conversaciones pueden resultar incómodas, también pueden salvar vidas.
Persuación
El segundo paso consiste en persuadir a la persona para que acepte el apoyo.
Esto no significa intentar resolver sus problemas ni convencerlos de que todo está bien. Significa, en cambio, escuchar sin juzgar, mostrar preocupación y animarlos a buscar ayuda.
Como explica Wright, este paso implica tomarse el tiempo para escuchar y ofrecer opciones que puedan ayudar a mantener a alguien a salvo en ese momento.
Una conversación comprensiva puede ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento y recordarle a alguien que no tiene que afrontar sus problemas solo.
Remitir
El último paso consiste en conectar a la persona con el apoyo y los recursos adecuados. Dependiendo de la situación, esto puede incluir:- Profesionales de la salud mental
- Proveedores de servicios de salud
- Consejeros escolares
- Adultos de confianza
- Recursos de la comunidad
- Servicios de crisis
El objetivo no es afrontar la crisis en solitario, sino ayudar a conectar a la persona con el apoyo que necesita.
Wright señala que este paso puede implicar compartir recursos comunitarios o ayudar a alguien a acceder a la sala de emergencias local, "para que pueda obtener ayuda y mantenerse a salvo".
El QPR es para todos.
Una de las ideas erróneas más comunes sobre la prevención del suicidio es que es responsabilidad exclusiva de los profesionales de la salud mental.
Los amigos, familiares, compañeros de trabajo, educadores, entrenadores, personal administrativo y miembros de la comunidad suelen ser los primeros en darse cuenta cuando algo no va bien.
Por eso, el QPR fue diseñado para ser práctico y accesible para la gente común.
En Pacific Clinics, estas habilidades se extienden más allá del ámbito clínico. Wright explica que los empleados del programa FIT reciben capacitación en QPR para que puedan reconocer las inquietudes y responder adecuadamente al brindar apoyo a los clientes y miembros de la comunidad.
Cuando más personas sepan reconocer las señales de advertencia y responder con precaución, será posible lograr comunidades más fuertes y seguras.
Señales de advertencia de que alguien podría necesitar apoyo.
Cada situación es diferente, pero algunas señales de advertencia comunes pueden incluir:
- Hablar de sentirse desesperanzado o atrapado
- Expresar pensamientos sobre la muerte o el suicidio
- Retirarse de la familia, los amigos o las actividades.
- Cambios significativos en el estado de ánimo o el comportamiento.
- Aumento del uso de sustancias
- Cambios en los patrones de sueño
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban
- Regalar posesiones importantes
Si notas algo diferente o preocupante, confía en tu intuición y busca ayuda.
La concienciación sobre la salud mental comienza con la conexión.
El apoyo no siempre comienza en el consultorio de un terapeuta. A veces comienza con un amigo que se da cuenta. Un compañero de trabajo que se preocupa. Un familiar que hace una pregunta difícil porque le importa.
No necesitas tener todas las respuestas para ayudar a alguien que está pasando por un mal momento. A veces, esa conversación puede ayudar a esa persona a dar el siguiente paso hacia la seguridad, la orientación y la esperanza.
¿Necesita ayuda inmediata?
Si usted o alguien que conoce está experimentando una crisis de salud mental o se encuentra en peligro inmediato, comuníquese con la Línea de Ayuda para el Suicidio y las Crisis llamando o enviando un mensaje de texto al 988 para obtener apoyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. También puede comunicarse con Pacific Clinics. Programa móvil de respuesta a crisis en el condado de Solano directamente al 707-806-0866 o nuestro Equipo de soporte urgente de respuesta confiable (TRUST) en el condado de Santa Clara al 408-596-7290.
Hay ayuda disponible y no tienes que afrontar los momentos difíciles en soledad.
