Alors que beaucoup d'entre nous passons plusieurs heures par jour devant des écrans, il n'est pas surprenant que certains aient besoin de faire une pause. Qu'il s'agisse de remplacer le temps passé devant les écrans par la lecture, l'écriture, la marche ou des moments partagés avec d'autres, nombreuses sont les personnes qui affirment que s'éloigner des écrans a eu un effet bénéfique sur leur santé mentale.
Vivre hors ligne, c'est privilégier les activités physiques aux activités numériques. Cela ne signifie pas renoncer complètement à la technologie. Au contraire, de petits changements peuvent aider à mieux gérer son utilisation des écrans. Des études suggèrent que réduire certains types d'utilisation des smartphones et des réseaux sociaux peut améliorer l'humeur, la concentration et le bien-être général.
Dans une Essai contrôlé randomisé de 2025Des étudiants qui ont limité leur utilisation du smartphone à deux heures par jour pendant trois semaines ont signalé une amélioration de leurs symptômes dépressifs, de leur stress, de leur sommeil et de leur bien-être général.
Si la déconnexion totale vous semble un engagement trop important, définir des limites numériques plus restreintes peut tout de même être utile. Une étude 2025 Une étude a révélé que le blocage de l'accès à Internet mobile sur les smartphones pendant deux semaines améliorait l'attention soutenue, la santé mentale et le bien-être général de 90 % des participants. La capacité d'attention remontait ainsi de façon équivalente à une inversion de dix ans de déclin cognitif lié à l'âge. Dans cette étude, les participants pouvaient toujours passer des appels, envoyer des SMS et accéder à Internet sur ordinateur, ce qui suggère qu'une déconnexion totale n'est pas nécessaire pour bénéficier des effets potentiels.
Plutôt que de considérer toute utilisation d'écrans comme néfaste, réfléchissez à l'impact de vos habitudes numériques sur votre quotidien. Le défilement des écrans retarde-t-il votre heure de coucher ? Les notifications interrompent-elles vos conversations ? Vous sentez-vous anxieux, irritable ou déconnecté après avoir passé du temps en ligne ?
Essayez de commencer par un changement gérable :
- Évitez les écrans pendant les 30 premières ou les 30 dernières minutes de votre journée.
- Désactivez les notifications non essentielles.
- Utilisez un agenda ou un carnet papier.
- Préparez un repas par jour sans téléphone.
- Remplacez 15 minutes de défilement sur écran par de la lecture, du mouvement ou une activité créative.
Vivre sans connexion internet n'est pas un traitement contre l'anxiété, la dépression ou d'autres troubles mentaux. Cependant, s'accorder des pauses régulières peut favoriser des habitudes plus saines et vous aider à mieux reconnaître les moments où vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
« La technologie peut être un atout précieux dans nos vies, mais la connectivité constante peut nous empêcher de ralentir et d'être pleinement présents », a déclaré Candy Curiel, directrice clinique principale« De courtes pauses volontaires loin des écrans peuvent permettre aux gens de se reconnecter à leur environnement, à leurs relations et à leurs besoins émotionnels. Ces limites peuvent favoriser des habitudes plus saines. »
Si, malgré vos efforts pour adopter un mode de vie plus traditionnel, vous éprouvez toujours des difficultés liées à votre bien-être émotionnel, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.
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