Faire face à une catastrophe peut être une expérience éprouvante. Il est naturel de ressentir des sentiments pénibles, notamment du stress, de l'anxiété et de la dépression. Vous essayez peut-être de donner un sens à tout ce qui s'est passé, ce qui peut faire surgir un mélange d'émotions.
Il n’existe pas de « bonne » façon de se sentir, et il n’est pas rare de ressentir toute une gamme d’émotions telles que le choc, la peur, la difficulté à se concentrer, l’engourdissement, la tristesse, la frustration ou l’irritabilité. Quels que soient vos sentiments, n’oubliez pas que ce n’est pas grave et qu’il est important de prendre des mesures pour gérer le stress et protéger votre bien-être pendant cette période difficile.
Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour vous aider à y faire face :
- Demandez de l'aide. Vous n'êtes pas obligé d'affronter cette situation seul. Parler à d'autres personnes de vos sentiments peut vous apporter du réconfort, et parler à un spécialiste de la santé mentale peut être utile si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Des ressources gratuites sont à votre disposition :
- Les clients de Pacific Clinics peuvent appeler leur fournisseur de services ou leur programme pour prendre rendez-vous.
- Appelez la ligne d'assistance téléphonique de Californie au 855-845-7415 pour parler avec des pairs attentionnés qui ont vécu des difficultés et sont prêts à écouter.
- Les personnes qui s'occupent des enfants peuvent les aider avec du matériel gratuit tel que :
- Ressources sur les feux de forêt | Réseau national de lutte contre le stress traumatique chez les enfants;
- Téléchargez une application gratuite, Aidez les enfants à faire face, disponible pour iPhone et Android
- Appelez la ligne d'assistance nationale en cas de catastrophe au 800-985-5990 pour bénéficier de conseils gratuits en cas de crise.
- Appelez le 988 en cas de crise de santé mentale pour vous ou une personne que vous connaissez.
- Pratiquez les soins personnels. Il est important de prendre soin de soi en période de stress. Reposez-vous quand vous le pouvez, restez hydraté, mangez et essayez de vous adonner à des activités qui vous procurent un sentiment de paix, comme lire, écouter de la musique ou passer du temps dans la nature. Si vous pouvez le faire en toute sécurité, prenez le temps de sortir, simplement Restez informé sur la qualité de l'air local pour protéger votre santé.
- Reconnaissez que vous n’avez pas le contrôle de la situation. Rappelez-vous ce que vous pouvez contrôler, comme prendre soin de vous, avoir accès à des groupes spirituels et culturels et parler à des amis de confiance. Reprenez vos habitudes dès que vous le pouvez.
- Connectez-vous avec vos proches. Communiquez avec vos amis, votre famille ou d’autres personnes de votre entourage. En leur parlant, vous leur apportez un soutien émotionnel et vous pouvez alléger certains fardeaux. Vos enfants, vos adolescents ou les membres âgés de votre famille ont besoin de votre temps et de votre attention. Encouragez-les à partager leurs sentiments avec vous afin que vous puissiez les aider à gérer leurs expériences. Des routines régulières ou des activités familières telles que des soirées de jeux le vendredi ou le partage d’un repas contribueront à réduire l’anxiété et les peurs. Les enfants s’en sortent généralement mieux lorsqu’ils sont entourés d’un adulte stable et calme.
- Limitez le temps que vous passez à regarder les incendies à la télévision et en ligne. Bien qu'il soit important de rester informé, regarder sans cesse les mêmes images angoissantes peut aggraver votre stress. Il est recommandé aux parents et aux tuteurs de surveiller le temps passé en ligne par leurs enfants et leurs adolescents, d'équilibrer ce qui est vu aux informations avec des faits simples et d'expliquer ce qui se passe actuellement. Faites des pauses pour gérer votre santé mentale.
- Trouvez des façons de redonner. Si vous vous sentez poussé à aider les autres, pensez à faire appel à des organismes à but non lucratif locaux, notamment des hôpitaux, des refuges et d'autres organisations, pour faire un don ou devenir bénévole. Aider les autres peut favoriser un sentiment de connexion et de guérison pour vous et les personnes touchées par la catastrophe. Pour faire un don à Pacific Clinics, cliquez ici ici.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de traverser cette épreuve seul. De petits gestes pour prendre soin de vous et vous connecter avec les autres peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous faites face et surmontez le stress d’une catastrophe naturelle.
Contribution de Laura Pancake, directrice clinique de Pacific Clinics. Laura est une assistante sociale clinique agréée avec plus de 30 ans d'expérience auprès de diverses populations. Elle a également été nommée l'une des meilleures femmes leaders dans le domaine de la santé par le Los Angeles Business Journal.
