Սոցիալական մեդիան կարող է մեզ կապի մեջ պահել ընկերների և ընտանիքի հետ, ծանոթացնել մեզ այնպիսի համայնքների հետ, որոնք մենք երբեք չենք կարող գտնել օֆլայն, և առաջարկել անվերջ զվարճանքի, տեղեկատվության և ոգեշնչման աղբյուր։
Այն կարող է նաև մեզ անհանգստության, մեկուսացման կամ անբավարարության զգացում պարգևել, մեզ ստիպել սքրոլ անել այն բանից հետո, երբ մտադիր էինք դադարեցնել, կամ ենթարկել մեզ անառողջ վարքագիծը խթանող բովանդակության։
Այսպիսով, ինչպե՞ս իմանալ, թե երբ կարող է անհրաժեշտ լինել վերանայել ձեր սեփական հարաբերությունները սոցիալական ցանցերի հետ։
Վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը, որին մասնակցել է ավելի քան 180,000 ամերիկացի չափահաս մարդ, Սոցիալական ցանցերի ավելի մեծ օգտագործման և ինքնահայտարարագրված դեպրեսիայի միջև հաստատուն կապ է հայտնաբերվել։ Սակայն հետազոտողները չեն կարողացել պարզել, թե արդյոք սոցիալական ցանցերի օգտագործումը նպաստում է դեպրեսիայի առաջացմանը, դեպրեսիան մարդկանց դրդում է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում, թե՞ այլ գործոններ են ազդել։
Երեխաների և դեռահասների մասնակցությամբ կատարված հետազոտությունները նմանատիպ բարդ պատկեր են ստեղծում։ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա նշում է, որ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը «ինքնին օգտակար կամ վնասակար չէ երիտասարդների համար», և դրա հետևանքները կախված են այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են՝ երիտասարդների առցանց տեսածը և գործողությունները, նրանց անհատական հանգամանքները և այն, թե ինչպես է սոցիալական ցանցերը տեղավորվում նրանց կյանքի մնացած մասում։
Մենք հարցրեցինք Pacific Clinics-ի վարքային առողջության մասնագետներին, թե ինչ են նրանք նկատում իրենց սպասարկած երեխաների, դեռահասների և մեծահասակների շրջանում, և ինչի վրա կարող են մարդիկ ուշադրություն դարձնել իրենց սոցիալական ցանցերի սովորություններում։
Սկսեք նրանից, թե ինչպես եք զգում
համար Ծրագրի տնօրեն Սելեստ Լեյն, LCSW, սոցիալական մեդիայի հետ ձեր հարաբերությունները հասկանալու ամենապարզ ձևերից մեկը ինքներդ ձեզ հետ կապ հաստատելն է՝ դրանք օգտագործելուց առաջ, ընթացքում և հետո։
«Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում, նախքան սքրոլինգ սկսելը, սոցիալական ցանցերից օգտվելիս և դրանք դադարեցնելուց հետո։ Եթե նկատեք, որ ձեր տրամադրությունը փոխվում է և ձեզ ավելի վատ եք զգում, մշակեք ծրագիր՝ անջատվելու և ավելի օգտակար բանի անցնելու համար, օրինակ՝ ընկերոջը զանգահարելու կամ կարդալու»։
Սելեստն ասաց, որ երեխաների և դեռահասների հետ իր աշխատանքում կիբերբուլինգը և սոցիալական համեմատությունը, այդ թվում՝ ինչ-որ բան բաց թողնելու վախը, հաճախ են քննարկվում հանդիպումների ժամանակ, մասնավորապես՝ դեպրեսիա կամ անհանգստություն ապրող հաճախորդների շրջանում: Սակայն նա զգուշացնում է ենթադրել, որ սոցիալական մեդիան բոլորի վրա նույն կերպ է ազդում:
«Սոցիալական մեդիան նույնպես կարող է դրական ազդեցություն ունենալ։ Կարևոր է նայել, թե ինչպես է այն ազդում ձեզ վրա որպես անհատ, նախքան որոշելը, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք ցանկանալ կատարել։ Խնդիրը պարտադիր չէ, որ ժամանակի քանակն է։ Ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի այն ազդեցության վրա, որը այն ունի ձեզ վրա»։
Ուշադրություն դարձրեք և՛ ժամանակին, և՛ բովանդակությանը
Սքոթ Ֆեյրհերսթ, փիլիսոփայության դոկտոր, արդյունքների և գնահատման, վերապատրաստման և պրակտիկանտների զարգացման փոխնախագահ, ներկայացնում է երկու տարբեր հարց, որոնք մարդիկ կարող են տալ իրենց սոցիալական ցանցերի սովորությունների մասին։
«Երբ հեռախոսը հանգեցնում է այդ առողջ վարքագծի նվազմանը, խնդիրը ժամանակն է։ Երբ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը ուժեղացնում է նրանց անառողջ սովորությունները, խնդիրը բովանդակությունն է»։
Սքոթը մտահոգության առարկա է համարում մեկուսացումը, ռիսկային կամ վնասակար բովանդակությանը ենթարկվելը և հուզական դիսռեգուլյացիան։ Այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն իսկ պայքարում են ինքնավնասման, սննդային խանգարումների, անքնության, խաղամոլության կամ ինքնասպանության մտքերի նման մարտահրավերների դեմ, նա նշում է, որ սոցիալական ցանցերը կարող են ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ այդ ռիսկերի հետ կապված բովանդակության վրա։
Սակայն, փոխանակ պարզապես մեկին ասելու, որ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնի առցանց, Սքոթը նախընտրում է օգնել մարդկանց ինքնուրույն գնահատել իրենց իրավիճակը։
«Ի՞նչ խորհուրդ կտայիք այն ընկերոջը, ով ուզում էր, որ իր կյանքը լինի X, բայց ինքը անում էր Y»:
Խնդրելով մարդկանց մտածել, թե ինչ կասեին իրենց ընկերոջը, Սքոթը խրախուսում է նրանց ավելի մեծ կարեկցանքով և հեռանկարով մոտենալ իրենց վարքագծին: Օրինակ՝ դեպրեսիայով տառապող մարդիկ կարող են իրենց ավելի խիստ դատել, քան մեկ ուրիշին: Այս վարժությունը կարող է օգնել նրանց հասկանալ, թե երբ են իրենց առցանց սովորությունները չեն ապահովում իրենց ցանկալի կյանքը՝ առանց նրանց նախատելու էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի համար:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է տեղահանվում
Հոգեբան դոկտոր Բրենդոն Յիփ, հոգեբանության դոկտոր, իրավաբանի դոկտոր, լսել է դեռահաս և երիտասարդ չափահաս հաճախորդներից, ովքեր գիտակցում են, որ իրենց սեփական սովորությունները, մասնավորապես՝ մեծ քանակությամբ նորությունների օգտագործումը, մեծացնում են իրենց անհանգստությունը և օգնություն են խնդրում դրանք փոխելու հարցում: Նա աշխատում է հաճախորդների և ընտանիքների հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք էկրանի օգտագործումը դուրս է մղում առօրյա կյանքի մյուս մասերը, և թե որտեղ այդ օգտագործման կրճատումը կարող է տեղ ստեղծել ավելի առողջ ռեժիմի համար:
«Ես խրախուսում եմ հաճախորդներին և ծնողներին մտածել ոչ միայն այն մասին, թե որքան ժամանակ են անցկացնում առցանց, այլև թե ինչպիսի բովանդակություն են սպառում»։ Առաջացող հետազոտություն կապ է հայտնաբերել կարճաժամկետ տեսանյութերի (օրինակ՝ TikTok-ի կամ Instagram-ի տեսանյութերի) ինտենսիվ օգտագործման և երիտասարդների շրջանում անուշադրության և իմպուլսիվության նման մտահոգությունների միջև, չնայած հետազոտողները դեռ աշխատում են հասկանալու համար, թե արդյոք մեկը մյուսի պատճառն է։
Զգուշորեն կարգավորեք ձեր սպառածը
Երբեմն հարցը սոցիալական մեդիան օգտագործելը չէ, այլ այն, թե ինչպիսի թվային միջավայր եք ստեղծում ձեզ համար։
Քրիստինա Միլար Մենանսիո, սոցիալական աշխատանքի պրակտիկանտ, Երիտասարդների հետ իր աշխատանքում նա տեսնում է երկու կողմերն էլ։ Սոցիալական մեդիան կարող է օգնել մարդկանց պահպանել հարաբերությունները հեռու ապրող ընտանիքի անդամների հետ, կապի մեջ մնալ ամենօրյա փոքր շփումների միջոցով և գտնել համայնքներ, որտեղ նրանք կզգան պատկանելություն։
Նրա գործնական խորհուրդն է՝ մտածված լինել այն հարցում, թե ինչը տեղ է զբաղեցնում ձեր լրահոսում։
«Ուշադրություն դարձրեք, թե ում եք հետևում։ Փնտրեք այնպիսի էջեր, որոնք խրախուսում են ձեզ, սովորեցնում են ինչ-որ նոր բան, աջակցում են ձեր ստեղծագործականությանը կամ ընդհանուր առմամբ ձեզ լավ են զգում»։
Սովորեք ընտրել, այլ ոչ թե պարզապես սահմանափակել
Իհարկե, առցանց ժամանակ անցկացնելը պարտադիր չէ, որ նշանակի, որ մարդը մեկուսացված է։
Ուեսթոն Թաուսիգ, կլինիկական թիմի ղեկավար, աշխատել է երիտասարդների հետ, որոնց համար թվային փոխազդեցությունը ապահովել է իմաստալից բարեկամություններ և հասանելիություն այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն ընդհանուր հետաքրքրություններ, որոնց նրանք կարող են չհանդիպել իրենց անմիջական համայնքներում։
«Որոշ հաճախորդների համար սոցիալական մեդիան ունեցել է չափազանց բացասական ազդեցություն՝ նպաստելով մեկուսացմանը, բացասական ինքնագնահատականին և FOMO-ի մշտական զգացմանը: Մյուսների համար թվային փոխազդեցությունը եղել է փրկարար օղակ, որը թույլ է տվել նրանց կապվել աշխարհի տարբեր ծայրերից մարդկանց հետ՝ ընդհանուր հետաքրքրությունների կամ նեղ թեմաների միջոցով, որոնց նրանք կարող են տեղական մակարդակով հասանելիություն չունենալ»:
Նա ասաց, որ իր հանդիպած երիտասարդների մեծ մասը ընկնում է այդ ծայրահեղությունների միջև։
Եվ Փասադենայում գտնվող Pacific Clinics-ի շաբաթական «The Barbershop» անվամբ տղաների խմբում Ուեսթոնը տեսել է, թե ինչ կարող է պատահել, երբ երիտասարդներին հնարավորություն է տրվում իրենք գտնել այդ հավասարակշռությունը:
Երբ խումբը սկսեց իր գործունեությունը, աշխատակիցները պայքարում էին այն մասին, թե արդյոք սեանսների ժամանակ պետք է կանոններ սահմանել տեխնոլոգիաների վերաբերյալ: Ի վերջո, նրանք որոշումը թողեցին հենց երիտասարդների հայեցողությանը:
Հեռախոսների վերաբերյալ նրանց սկզբնական կանոնը պարզ էր՝ կանոններ չկան։ Սակայն, երբ խմբի ներսում հարաբերությունները ամրապնդվեցին, ինչ-որ բան փոխվեց։
«Խումբն ավելի ամրապնդվելուն և հարաբերությունները զարգացնելուն զուգընթաց սկսեցին տեղի ունենալ մի հետաքրքիր բան։ Տղաները ավելի ու ավելի էին նախընտրում մի կողմ դնել իրենց հեռախոսները, որպեսզի կարողանային շփվել իրենց հասակակիցների հետ։ Ավելի հաստատված խմբի անդամները երբեմն նույնիսկ խրախուսում էին նոր անդամներին մի կողմ դնել իրենց հեռախոսները և միանալ միջոցառմանը»։
Երբ հարցրին, թե ինչն են նրանք կարևորում Barbershop-ում, Ուեսթոնն ասաց, որ անդամները մշտապես մատնանշում են մի բան, որը կարող է զարմանալի թվալ՝ ինքնավարություն։. Նրանք ասում են նրան, որ դա այն քիչ վայրերից մեկն է, որտեղ իրենց վստահում են սեփական որոշումներ կայացնելու և սեփական կանոնները սահմանելու հարցում։
Գնահատեք ձեր գրքույկը
Ամփոփելով՝ Pacific Clinics-ի մասնագետների խորհուրդները վերաբերում են ոչ թե սոցիալական ցանցերի օգտագործման «ճիշտ» քանակին, այլ ավելի շատ՝ որպես եզակի անհատի՝ ձեր սեփական փորձին ուշադրություն դարձնելուն։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում, ինչ եք սպառում, ինչ կարող է փոխարինել ձեր առցանց ժամանակը և ինչ է այն ավելացնում ձեր կյանքին։ Այնուհետև որոշեք, թե ինչ կցանկանայիք փոխել, եթե կա որևէ բան, ապա ինչ-որ բան։
Հնարավոր է՝ չլինի բոլորի համար միասնական կանոններ։ Նպատակն այն է, որ դուք ընտրեք, թե ինչպես է սոցիալական մեդիան տեղավորվում ձեր կյանքում, այլ ոչ թե թույլ տաք, որ սքրոլը կատարի այդ ընտրությունը ձեզ համար։
