Աղետին դիմակայելը կարող է ճնշող լինել: Բնական է անհանգստացնող զգացողություններ զգալը, ներառյալ սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Հնարավոր է, որ դուք փորձում եք իմաստավորել այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել, ինչը կարող է առաջացնել զգացմունքների խառնուրդ:
Չկա զգալու «ճիշտ» ձև, և արտասովոր չէ զգալ մի շարք զգացմունքներ, ինչպիսիք են ցնցումը, վախը, կենտրոնանալու դժվարությունը, թմրությունը, տխրությունը, հիասթափությունը կամ դյուրագրգռությունը: Անկախ ձեր զգացմունքներից, հիշեք, որ դա նորմալ է, և կարևոր է քայլեր ձեռնարկել սթրեսը կառավարելու և ձեր բարեկեցությունը պաշտպանելու համար այս դժվարին ժամանակահատվածում:
Ստորև բերված են մի քանի առաջարկներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել.
- Դիմեք աջակցության համար: Պետք չէ միայնակ դիմակայել դրան: Ձեր զգացմունքների մասին ուրիշների հետ խոսելը կարող է մխիթարություն ապահովել, իսկ հոգեկան առողջության վերապատրաստված մասնագետի հետ խոսելը կարող է օգտակար լինել, եթե լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք: Ձեզ հասանելի են անվճար ռեսուրսներ.
- Pacific Clinics-ի հաճախորդները կարող են զանգահարել իրենց ծառայություններ մատուցողին կամ ծրագրին` հանդիպման համար:
- Զանգահարեք Կալիֆորնիայի ջերմ գիծ՝ 855-845-7415 հեռախոսահամարով, որպեսզի խոսեք հոգատար հասակակիցների հետ, ովքեր դժվարություններ են ունեցել և պատրաստ են լսել:
- Խնամակալները կարող են աջակցել իրենց երեխաներին անվճար նյութերով, ինչպիսիք են.
- Անտառային հրդեհների ռեսուրսներ | Երեխաների տրավմատիկ սթրեսի ազգային ցանց;
- Ներբեռնեք անվճար հավելված, Օգնեք երեխաներին հաղթահարել, մատչելի է iPhone և Android- ը
- Անվճար ճգնաժամային խորհրդատվության համար զանգահարեք Ազգային աղետների աղետների օգնության գիծ 800-985-5990 հեռախոսահամարով:
- Զանգահարեք 988՝ ձեր կամ ձեր ծանոթի համար հոգեկան առողջության ճգնաժամերի համար:
- Զբաղվեք ինքնասպասարկումով։ Սթրեսային պահերին կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին: Հանգստացեք, երբ կարող եք, մնացեք ջրազրկված, կերեք և փորձեք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ խաղաղության զգացում են բերում, օրինակ՝ կարդալը, երաժշտություն լսելը կամ բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը: Եթե դա անվտանգ է, ժամանակ տրամադրեք դրսում, պարզապես տեղեկացված մնացեք տեղական օդի որակի մասին ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար:
- Ընդունեք, որ դուք չեք տիրապետում իրավիճակին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք վերահսկել, օրինակ՝ ինքնասպասարկումը, հոգևոր և մշակութային խմբերի մուտքը և վստահելի ընկերների հետ զրուցելը: Հնարավորինս շուտ վերադառնաք ձեր կյանքի առօրյաներին:
- Միացեք սիրելիների հետ: Դիմեք ընկերներին, ընտանիքին կամ ձեր համայնքի մյուսներին: Նրանց հետ զրույցը կարող է տրամադրել էմոցիոնալ աջակցություն և օգնել թեթևացնել որոշ բեռ: Ձեր երեխաները, դեռահասները կամ ընտանիքի տարեց անդամները ձեր ժամանակի և ուշադրության կարիքն ունեն: Խրախուսեք նրանց կիսվել ձեզ հետ իրենց զգացմունքներով, որպեսզի կարողանաք օգնել նրանց վերամշակել իրենց փորձառությունները: Կանոնավոր առօրյան կամ ծանոթ գործողությունները, ինչպիսիք են ուրբաթ խաղերի երեկոները կամ ճաշը կիսելը, կօգնեն նվազեցնել անհանգստությունները և վախերը: Երեխաները հիմնականում ավելի լավ են հաղթահարում, երբ իրենց շրջապատում կայուն, հանգիստ մեծահասակ է:
- Սահմանափակեք հրդեհները հեռուստացույցով և առցանց դիտելու ձեր ժամանակը: Թեև տեղեկացված մնալը կարևոր է, բայց միևնույն անհանգստացնող կադրերը բազմիցս դիտելը կարող է ավելացնել ձեր սթրեսը: Խնամակալներին խորհուրդ է տրվում վերահսկել իրենց երեխաների և դեռահասների ժամանակը առցանց, հավասարակշռել այն, ինչ երևում է լուրերում պարզ փաստերով և բացատրել, թե ինչ է կատարվում հիմա: Ընդմիջումներ արեք՝ ձեր հոգեկան առողջությունը կառավարելու համար:
- Գտեք վերադարձի ուղիներ: Եթե զգում եք, որ մղված եք օգնելու ուրիշներին, մտածեք դիմել տեղական շահույթ չհետապնդող կազմակերպություններին, ներառյալ հիվանդանոցները, ապաստարանները և այլ կազմակերպությունները՝ նվիրատվություններ անելու կամ կամավոր լինելու համար: Ուրիշներին օգնելը կարող է խթանել կապի և ապաքինման զգացումը ձեր և աղետից տուժածների համար: Խաղաղօվկիանոսյան կլինիկաներին նվիրատվություններ անելու համար սեղմեք այստեղ.
Հիշեք, որ դուք չպետք է մենակ անցնեք դրա միջով, և ձեր մասին հոգ տանելու և ուրիշների հետ կապ հաստատելու ուղղությամբ փոքր քայլերը կարող են մեծ տարբերություն ունենալ բնական աղետի սթրեսը հաղթահարելու և հաղթահարելու հարցում:
Աջակցել է Laura Pancake-ը, Pacific Clinics-ի գլխավոր կլինիկական տնօրենը: Լաուրան լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող է, որն ունի տարբեր բնակչության հետ աշխատելու ավելի քան 30 տարվա փորձ: Նա նաև ճանաչվել է Լոս Անջելեսի Business Journal-ի առողջապահության ոլորտում լավագույն կին առաջնորդներից մեկը:
