Կյանքի պահանջները կարող են հեշտացնել մեր հոգեկան առողջության անտեսումը: Մեր սեփական բարեկեցության մասին մտածելու համար ժամանակ հատկացնելը ընդհանուր առողջության պահպանման կարևոր մասն է և կարող է նաև ծառայել որպես հիշեցում, որ ուշադրություն դարձնենք մեր շրջապատի մարդկանց: Մեզանից շատերը ապրել են մի պահ, երբ մտահոգվել ենք մեզ համար կարևոր մեկի համար: Ընկեր, որը հանկարծակի մեկուսացած է թվացել, ընտանիքի անդամ, որը ճնշված է թվացել, կամ գործընկեր, որը այլևս իրեն նման չի թվում:
Այդ պահերին շատերը ցանկանում են օգնել, բայց չգիտեն՝ ինչ ասեն կամ ինչ անեն։
Ահա թե որտեղ է խաղադաշտ դուրս գալիս ՔՊՌ-ը։
QPR կողմ Հարց տալ, համոզել, ուղղորդելԱյն ինքնասպանությունների կանխարգելման ապացույցների վրա հիմնված մոտեցում է, որը մարդկանց սովորեցնում է, թե ինչպես ճանաչել նախազգուշացնող նշանները, սկսել աջակցող զրույցներ և կապ հաստատել մասնագիտական օգնության հետ։
As Սառա Ռայթ, ծրագրի տնօրեն Pacific Clinics-ի Սակրամենտո քաղաքի համար Ճկուն ինտեգրման բուժում (FIT) ծրագիրը բացատրում է.
«Գաղափարն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է օգնել դժվարություններ ունեցող մեկին: Քուինս Փար Փարը մարդկանց սովորեցնում է չվախենալ ուղղակիորեն հարց տալուց, ժամանակ հատկացնել լսելուն և առաջարկել այնպիսի տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել մարդուն այդ պահին անվտանգ պահել»:
Դուք պարտավոր չեք լինել թերապևտ, խորհրդատու կամ հոգեկան առողջության մասնագետ՝ տարբերություն ստեղծելու համար։ Երբեմն նկատելու, հարցնելու և լսելու պարզ գործողությունը կարող է լինել առաջին քայլը՝ մարդուն օգնելու ստանալ անհրաժեշտ աջակցությունը։
Ինչպե՞ս է աշխատում ՔՊՌ-ը։
QPR-ը նշանակում է.
Հարց
Առաջին քայլը հարց տալն է։
Շատերը անհանգստանում են, որ ինքնասպանության կամ ինքնավնասման մասին խոսելը կվատթարացնի իրավիճակը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդուն նրա բարեկեցության մասին ուղղակիորեն հարցնելը չի մեծացնում ռիսկը։ Իրականում, դա կարող է օգնել մարդուն զգալ, որ իրեն տեսնում են, լսում և աջակցում են։
Նպատակը բոլոր պատասխաններն ունենալը չէ։ Նպատակն է ստեղծել անվտանգ միջավայր անկեղծ զրույցի համար։ Օրինակներ՝
- «Վերջերս նկատել եմ, որ դու ինքդ քեզ նման չես։ Ինչպե՞ս ես»։
- «Դու շփոթված ես թվում։ Ուզո՞ւմ ես խոսել»։
- «Ես անհանգստանում եմ քեզ համար։ Մտածե՞լ ես ինքդ քեզ վնասելու մասին»։
Թեև այս զրույցները կարող են անհարմար թվալ, դրանք կարող են նաև կյանք փրկել։
Համոզել
Երկրորդ քայլը անձին համոզելն է ընդունել աջակցությունը։
Սա չի նշանակում փորձել լուծել նրանց խնդիրները կամ համոզել, որ ամեն ինչ կարգին է։ Փոխարենը, դա նշանակում է լսել առանց դատելու, մտահոգություն հայտնել և խրախուսել նրանց կապ հաստատել օգնության հետ։
Ինչպես բացատրում է Ռայթը, այս քայլը ներառում է ժամանակ հատկացնել լսելուն և այնպիսի տարբերակներ առաջարկելուն, որոնք կարող են օգնել մարդուն անվտանգ մնալ տվյալ պահին։
Կարեկցանքով լի զրույցը կարող է օգնել նվազեցնել մեկուսացման զգացումը և հիշեցնել մարդուն, որ նա պարտավոր չէ մենակ դիմակայել իր դժվարություններին։
Դիմել
Վերջին քայլը անձին համապատասխան աջակցության և ռեսուրսների հետ կապ հաստատելն է: Կախված իրավիճակից՝ սա կարող է ներառել.- Հոգեկան առողջության մասնագետներ
- Առողջապահություն մատուցողներ
- Դպրոցական խորհրդատուներ
- Վստահելի մեծահասակներ
- Համայնքային ռեսուրսներ
- ճգնաժամային ծառայություններ
Նպատակը ճգնաժամը միայնակ հաղթահարելը չէ։ Այն մարդուն անհրաժեշտ աջակցությունը ստանալուն օգնելն է։
Ռայթը նշում է, որ այս քայլը կարող է ներառել համայնքային ռեսուրսների փոխանակում կամ մեկին օգնել մուտք գործել իրենց տեղական շտապ օգնության սենյակ, «որպեսզի նրանք կարողանան օգնություն ստանալ անվտանգ մնալու համար»։
ՔՊՌ-ը բոլորի համար է
Ինքնասպանության կանխարգելման վերաբերյալ ամենատարածված սխալ պատկերացումներից մեկն այն է, որ դա բացառապես հոգեկան առողջության մասնագետների պատասխանատվությունն է։
Ընկերները, ընտանիքի անդամները, գործընկերները, մանկավարժները, մարզիչները, վարչական անձնակազմը և համայնքի անդամները հաճախ առաջինն են նկատում, երբ ինչ-որ բան այն չէ։
Ահա թե ինչու ՔՊՌ-ը նախագծվել է որպես գործնական և հասանելի առօրյա մարդկանց համար։
«Pacific Clinics»-ում այս հմտությունները տարածվում են կլինիկական միջավայրից այն կողմ։ Ռայթը նշում է, որ FIT ծրագրի աշխատակիցները ստանում են QPR վերապատրաստում, որպեսզի կարողանան ճանաչել մտահոգությունները և համապատասխանաբար արձագանքել հաճախորդներին և համայնքի անդամներին աջակցելիս։
Երբ ավելի շատ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես ճանաչել նախազգուշացնող նշանները և զգուշորեն արձագանքել, հնարավոր է դառնում ստեղծել ավելի ուժեղ և անվտանգ համայնքներ։
Զգուշացնող նշաններ, որոնք կարող են աջակցության կարիք ունենալ
Յուրաքանչյուր իրավիճակ տարբեր է, բայց որոշ ընդհանուր նախազգուշացնող նշաններ կարող են ներառել.
- Խոսելով անհույսության կամ թակարդի մեջ հայտնվելու մասին
- Մահվան կամ ինքնասպանության մասին մտքեր արտահայտելը
- Հեռանալ ընտանիքից, ընկերներից կամ գործունեությունից
- Տրամադրության կամ վարքի զգալի փոփոխություններ
- Նյութերի օգտագործման ավելացում
- Քնի ռեժիմի փոփոխություններ
- Հետաքրքրության կորուստ այն գործունեության նկատմամբ, որը նրանք նախկինում վայելում էին
- Կարևոր ունեցվածքի նվիրաբերում
Եթե ինչ-որ բան տարբեր է կամ մտահոգիչ, վստահեք ձեր բնազդին և դիմեք։
Հոգեկան առողջության իրազեկությունը սկսվում է կապից
Աջակցությունը միշտ չէ, որ սկսվում է թերապևտի գրասենյակից։ Երբեմն այն սկսվում է ընկերոջից, որը նկատում է։ Գործընկերոջից, որը հարցնում է ձեզ։ Ընտանիքի անդամից, որը դժվար հարց է տալիս, քանի որ հոգ է տանում ձեզ մասին։
Դժվարություններ ունեցող մեկին օգնելու համար պարտադիր չէ բոլոր պատասխաններն ունենալ։ Երբեմն այդ զրույցը կարող է օգնել մեկին անել հաջորդ քայլը դեպի անվտանգություն, առաջնորդություն և հույս։
Անհապաղ օգնություն է պետք՞
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը հոգեկան առողջության ճգնաժամ է ապրում կամ անմիջական վտանգի մեջ է, կապվեք «Ինքնասպանության և ճգնաժամի օգնության գծի» հետ՝ զանգահարելով կամ հաղորդագրություն ուղարկելով 988 համարին՝ 24/7 աջակցություն ստանալու համար: Կարող եք նաև կապվել «Pacific Clinics»-ի հետ: Բջջային ճգնաժամային արձագանքման ծրագիր Սոլանո շրջանում՝ անմիջապես 707-806-0866 հեռախոսահամարով կամ մեր Վստահելի արձագանքման շտապ աջակցության թիմ (TRUST) Սանտա Կլարա շրջանում՝ 408-596-7290 հեռախոսահամարով։
Օգնությունը հասանելի է, և դուք ստիպված չեք լինի միայնակ հաղթահարել դժվար պահերը։
