Քանի որ մեզանից շատերը ամեն օր մի քանի ժամ են անցկացնում էկրանների առջև, զարմանալի չէ, որ ոմանք փնտրում են հանգստի հնարավորություն։ Անկախ նրանից, թե դա էկրանին անցկացրած ժամանակը փոխարինում է ընթերցանությամբ, գրելով, քայլելով, թե ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելով, շատերը նշում են, որ էկրանից հեռու անցկացրած ժամանակը նպաստել է իրենց հոգեկան առողջությանը։
Անալոգային կյանքը թվայինի փոխարեն անցանց գործունեության միտումնավոր ընտրության պրակտիկա է։ Դա չի նշանակում տեխնոլոգիաներից ընդհանրապես հրաժարվել։ Փոխարենը, փոքր փոփոխությունները կարող են օգնել մարդկանց ստեղծել էկրանի օգտագործման շուրջ ավելի առողջ սահմաններ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սմարթֆոնների և սոցիալական ցանցերի որոշակի տեսակների օգտագործման կրճատումը կարող է նպաստել տրամադրությանը, ուշադրությանը և ընդհանուր բարեկեցությանը։
Է 2025 թվականի պատահականացված վերահսկվող փորձարկումՔոլեջի ուսանողները, ովքեր երեք շաբաթ շարունակ սահմանափակել են սմարթֆոնների օգտագործումը օրական երկու ժամով, նշել են դեպրեսիայի ախտանիշների, սթրեսի, քնի և ընդհանուր բարեկեցության բարելավում։
Եթե լրիվ անջատումը չափազանց մեծ պարտավորություն է թվում, թվային սահմանների սահմանումը դեռ կարող է օգնել։ A 2025 ուսումնասիրություն Պարզվել է, որ սմարթֆոններում բջջային ինտերնետ մուտքի երկու շաբաթով արգելափակումը 90%-ով բարելավել է մասնակիցների ուշադրության կայունությունը, հոգեկան առողջությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը, ընդ որում՝ ուշադրության տևողությունը վերականգնվել է այնքանով, որքանով այն վերացնում է 10 տարվա տարիքային ճանաչողական անկումը։ Այս ուսումնասիրության մեջ մասնակիցները դեռ կարող էին զանգեր կատարել, հաղորդագրություններ ուղարկել և ինտերնետ մուտք գործել համակարգիչների միջոցով, ինչը ենթադրում է, որ մարդիկ կարիք չունեն լիովին անջատվելու՝ հնարավոր օգուտները զգալու համար։
Էկրանի օգտագործումը վնասակար համարելու փոխարեն, մտածեք, թե ինչպես են ձեր թվային սովորությունները ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա: Արդյո՞ք էկրանի սքրոլինգը հետաձգում է ձեր քնելը: Արդյո՞ք ծանուցումները խանգարում են զրույցներին: Արդյո՞ք դուք զգում եք անհանգստություն, դյուրագրգռություն կամ անջատվածություն առցանց ժամանակ անցկացնելուց հետո:
Փորձեք սկսել մեկ կառավարելի փոփոխությունից՝
- Օրվա առաջին կամ վերջին 30 րոպեն պահեք առանց էկրանների։
- Անջատեք ոչ էական ծանուցումները։
- Օգտագործեք թղթե պլանավորիչ կամ տետր։
- Ամեն օր մեկ անգամ պատրաստեք առանց հեռախոսի։
- Փոխարինեք 15 րոպե թերթելը ընթերցանությամբ, շարժումով կամ ստեղծագործական գործունեությամբ։
Անալոգային կյանքը անհանգստության, դեպրեսիայի կամ այլ հոգեկան առողջության խնդիրների բուժում չէ: Այնուամենայնիվ, մշտական կապի միտումնավոր խզումները կարող են նպաստել ավելի առողջ ռեժիմին և ձեր կարողությանը՝ հասկանալու, թե երբ է լրացուցիչ խնամքի կարիքը զգացվում:
«Տեխնոլոգիան կարող է մեր կյանքի արժեքավոր մասն լինել, բայց անընդհատ կապը կարող է դժվարացնել դանդաղեցնելը և ներկա լինելը», - ասաց նա։ Քենդի Քյուրիել, ավագ կլինիկական տնօրեն«Էկրաններից փոքր, միտումնավոր ընդմիջումները կարող են մարդկանց հնարավորություն տալ վերամիավորվել իրենց շրջապատի, հարաբերությունների և հուզական կարիքների հետ։ Այս սահմանները կարող են նպաստել ավելի առողջ ռեժիմի»։
Եթե փորձում եք անալոգային կյանքի տեխնիկա և դեռևս դժվարություններ ունեք ձեր հուզական բարեկեցության հետ, խորհուրդ է տրվում խոսել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ։
«Փասիֆիք Քլինիքս»-ը մատուցում է վարքային առողջության և սոցիալական ծառայություններ երեխաների, մեծահասակների և ընտանիքների համար: Մեր հասանելի ծառայությունների մասին ավելին իմանալու համար զանգահարեք 877-PC-CARES (722-2737) հեռախոսահամարով:
