Առողջության անիվը գործիք է, որն օգտագործվում է հոգեբանների կողմից՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես են կյանքի տարբեր ոլորտները նպաստում ընդհանուր բարեկեցությանը: Այն ներառում է ութ հիմնական չափանիշ՝ հուզական, ֆիզիկական, սոցիալական, հոգևոր, մասնագիտական, շրջակա միջավայրի, մտավոր և ֆինանսական առողջություն: Ամեն ամիս մենք կուսումնասիրենք տարբեր տարր և դրա կարևորությունը:
Սոցիալական բարեկեցությունը ընդհանուր բարեկեցության կարևոր կողմ է, սակայն այն միշտ չէ, որ ամենահեշտն է պահպանել։ Այն վերաբերում է ձեր հարաբերությունների որակին և ուրիշների և ձեր համայնքի հետ իմաստալից կապ հաստատելու ձեր ունակությանը։ Դեպրեսիայով, անհանգստությունով կամ այլ հոգեկան առողջության խանգարումներով ապրող անհատների համար այս կապերը կարող են ավելի շատ ջանքեր պահանջել, բայց սոցիալական կապերը հնարավոր են բոլորի համար՝ անկախ նրանց մարտահրավերներից, և օգուտները մեծ են։
Ավելի ուշադիր նայելով ձեր հարաբերություններին
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր կյանքի մարդկանց հետ ձեր հարաբերություններին։ Կապվածություն զգո՞ւմ եք ձեզ շրջապատող համայնքի հետ։ «Համայնք» կարող է նշանակել հարևաններ, դասընկերներ, գործընկերներ, մարդիկ, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները կամ մշակութային ծագումը, կամ աջակցության խմբի անդամներ։
Իմաստալից կապերի կառուցումը պահանջում է ժամանակ և միտումնավորություն։ Եթե ցանկանում եք ավելի միտումնավոր սոցիալական կապեր կառուցել, սկսեք հետևյալից.
- Հասկանալ, թե ինչի կարիք ունեք և վայելել ձեր հարաբերությունները.
- Ձեր կարիքները կիսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ անվտանգ են զգացնում։ (Ձեր կարիքները բանավոր արտահայտելը կօգնի հասկանալ, թե ինչն է ձեզ համար համապատասխանում։)
- Գիտակից լինելով ուրիշների կարիքներին.
- Գտնել մարդկանց հետ կապվելու եղանակներ սոցիալական միջավայրերում, ինչպիսիք են համայնքային միջոցառումները, անձնական դասընթացները, սոցիալական հավաքույթները կամ նույնիսկ հանդիպելը մեկի հետ, ում վաղուց չեք տեսել։.
- Հասկանալ, թե երբ պետք է փոխեք ձեր սոցիալական միջավայրը՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար.
Դրական հարաբերությունների խթանում
Կարող են առաջանալ դժվարություններ ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ։ Այնուամենայնիվ, միշտ կան դրանք լուծելու եղանակներ։
Առողջ հարաբերությունները կառուցվում են վստահության, հարգանքի, անկեղծ հաղորդակցության և փոխադարձ կարիքների գիտակցման վրա: Սահմանները կարևոր են, քանի որ դրանք պաշտպանում են ձեր հուզական և ֆիզիկական անվտանգությունը՝ միաժամանակ թույլ տալով ձեզ խթանել ավելի ամուր կապեր:
Դրական հարաբերություններ զարգացնելու համար կարող եք.
- Ավելին իմացեք ձեր մասին՝ օրագիր վարելով և մեդիտացիայով։ Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է հանգստացնում և ինչն է ձեզ գրգռում։
- Միացեք աջակցության խմբի, որը կարող է ձեզ առաջարկել արժեքավոր ռեսուրսներ և կառուցողական արձագանք։
- Սահմանեք և հասեք բարեկեցության նպատակների։ Սա կարող է օգնել ձեզ սահմաններ սահմանելու հարցում։
- Կարդացեք առողջության մասին գրքեր։
- Խոսեք վստահելի անձի հետ, օրինակ՝ հոգեկան առողջության մասնագետի.
Ընկերներ ձեռք բերելը և ձեր շրջանակը ընդլայնելը
Նրանց համար, ովքեր իրենց ինտրովերտ են համարում, նոր սոցիալական կապեր ստեղծելը կարող է վախեցնող թվալ։
Սկսեք նկատելով այն մարդկանց, ում արդեն ճանաչում եք, որոնց հետ կցանկանայիք ավելի լավ ճանաչել։ Գուցե դա աշխատավայրում ինչ-որ մեկը լինի, բարեկամ հարևան կամ ընկերոջ ընկեր։ Մեկ կամ երկու անհատների հետ կապ հաստատելը կարող է բնականաբար բացել դուռը ավելի խորը կապերի համար։
Հիշե՛ք, որ կարելի է լինել առաջին քայլը կատարողը, նույնիսկ եթե դա անհարմար է թվում։ Ընկերությունները հազվադեպ են ստեղծվում պատահականորեն. դրանք հաճախ պահանջում են փոքր քայլեր, ինչպիսիք են՝ հաղորդագրություն ուղարկելը, մեկին սուրճ խմելու հրավիրելը կամ ձեզ դուր եկած հագուստի մասին զրույց սկսելը։ Ձեր իսկական «ես»-ի մի փոքր հատված ցույց տալը կարող է իսկական կապեր հաստատել։ Սա կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- Անկեղծորեն կիսվեք ձեր մտքերով կամ զգացմունքներով
- Արտահայտելով երախտագիտություն ինչ-որ մեկի աջակցության համար
- Բաց լինել ձեր նախասիրությունների, սահմանների կամ մարտահրավերների մասին
Առողջ խոցելիությունը թույլ է տալիս ուրիշներին ավելի լիարժեք հասկանալ ձեզ և ժամանակի ընթացքում վստահություն է ներշնչում։ Դա կարող է անհարմար լինել, բայց դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ընկալունակ կարող են լինել մարդիկ։
Ճանաչելով, թե երբ պետք է հետ քաշվել
Բոլոր հարաբերություններում էլ լարվածություն է լինում։ Այնուամենայնիվ, անհարգալից վերաբերմունքի, անհարմարության կամ դատողության կրկնվող զգացողությունները ազդանշան են տալիս, որ դուք կարող է անհրաժեշտություն ունենաք սահմաններ սահմանել։ Ձեր հուզական և ֆիզիկական բարեկեցությունը պաշտպանելը եսասիրություն չէ, այլ անհրաժեշտ։ Սա կարող է նշանակել որոշակի մարդկանց հետ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել կամ նրանց հետ շփվել որոշակի համատեքստերում, որտեղ դուք ձեզ անվտանգ կզգաք։
Մեկուսացման և միայնության նվազեցում
Մեկուսացումը կարող է տեղի ունենալ բազմաթիվ պատճառներով, այդ թվում՝ տեղափոխություն, առողջական խնդիրներ, ֆինանսական սթրես կամ անհանգստություն: Մինչդեռ պարբերաբար միայնությունը կարող է վերականգնողական լինել, երկարատև մեկուսացումը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության վրա: Կապը պահպանելու եղանակներ գտնելը, նույնիսկ փոքր առումներով, կարող է էական տարբերություն ստեղծել: Ռազմավարությունները ներառում են.
- Կանոնավոր կերպով կապվել ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ մենթորների հետ
- Մասնակցել տեղական միջոցառումներին, ակումբներին կամ կամավորական գործունեությանը
- Առցանց համայնքների կամ վիրտուալ հանդիպումների ուսումնասիրություն
- Փորձեք նոր հոբբիներ կամ վերանայեք հետաքրքրությունները, որոնք կարող են ձեզ ծանոթացնել նման մտածողությամբ մարդկանց հետ
Սոցիալական բարեկեցության ամրապնդման մեթոդներ
Սոցիալական բարեկեցությունը ծաղկում է, երբ դուք զարգացնում եք աջակցող հարաբերություններ և պատկանելության զգացում: Ձեր կյանքի այս կողմը ամրապնդելու մի քանի եղանակներից են՝
- Մտածելով այն մասին, թե որ կապերն են ոգեշնչող թվում, և որոնք կարող են կարգավորման կարիք ունենալ
- Կապի մեջ մնալ ընկերների, ընտանիքի և մենթորների հետ
- Մասնակցել խմբային քննարկումներին, կիրառել ակտիվ լսելու հմտություններ և առաջարկել աջակցություն
- Միանալով ձեր հետաքրքրություններին համապատասխանող կազմակերպություններին, ակումբներին կամ կամավորական խմբերին
- Փոքր, միտումնավոր քայլեր ձեռնարկեք նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար՝ միաժամանակ հավատարիմ մնալով ինքներդ ձեզ
Ընդհանուր առմամբ, սոցիալական բարեկեցությունը վստահության, կարեկցանքի և փոխըմբռնման խթանման մասին է: Այս կապերը սնուցելով՝ դուք ստեղծում եք աջակցության հիմք, որը հարստացնում է ձեր կյանքը, ամրապնդում ձեր դիմադրողականությունը և նպաստում ընդհանուր բարեկեցությանը: Անկախ նրանից՝ դա արվում է փոքր ժեստերի միջոցով, ինչպիսիք են ընկերոջը զանգահարելը, թե համայնքային նոր միջոցառմանը միանալը, իմաստալից կապ հաստատելու յուրաքանչյուր ջանք կարող է երկարատև ազդեցություն ունենալ:
Սինթիա Ավիլա Ռեյես, քարտուղար, ասաց. «Ես հավատում եմ, որ առողջ սոցիալական շրջանակի պահպանումը օգնում է ինձ հաջողության հասնել կյանքիս մյուս ոլորտներում»։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սոցիալական բարեկեցությունը, նա առաջարկում է. «հիշեք, որ ժամանակ հատկացրեք բնության, ընկերների կամ ընտանիքի հետ կապվելու համար։ Նաև ժամանակ հատկացրեք անջատվելու և միտքը մաքրելու համար։ Խաղացեք խաղ/կարդացեք գիրք և այլն։ Ժամանակ հատկացրեք ձեր բարեկամությունները սնուցելուն, հատկապես նրանց հետ, ովքեր միշտ ձեզ կողքին են եղել»։
