Սեպտեմբերը ինքնասպասարկման իրազեկման ամիս է՝ հիշեցնելու մեզ, որ ինքներս մեզ հոգ տանելը կարևոր է: Ինքնազբաղումը հաճախ անտեսվում է մեր առօրյա կյանքում: Մենք հակված ենք ուրիշների կարիքներին վեր դասել մեր կարիքներին, և կարևոր է հիշել, որ մենք չենք կարող մեկ այլ բաժակ լցնել մեր դատարկ անոթից:
Ինքնախնամությունը վերաբերում է ձեր զգացմունքներին ուշադրություն դարձնելուն և ընտրություն կատարելուն, և երբեմն զոհաբերություններին, հանուն ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության: Խոսքը գնում է այն մասին, թե ինչն է օգնում ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ թարմացված զգալու համար:
Ահա ութ պարզ ինքնասպասարկման պրակտիկա, որոնք կօգնեն ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր բարեկեցությանը: Դրանք կարելի է անել ամեն օր և տևել 5 րոպե կամ ավելի քիչ:
- Պրակտիկ մտածողություն. Ոչ մի բարդ բան, հատուկ կեցվածք, գորգ կամ աթոռ չի պահանջվում: Պարզապես կենտրոնացեք մեկ բանի վրա: Սուրճ խմելիս պարզապես սուրճ խմեք։
- Հիդրատ. Ամբողջ օրվա ընթացքում կում-կում ջուր խմեք։
- պարել. Միացրեք ձեր սիրած երգը և պարեք այնպես, կարծես ոչ ոք չի դիտում:
- Լսեք երգ. Ընտրեք ձեր սիրելի երգերից մեկը, որը հաճելի հիշողություններ է բերում:
- Քայլել. Գնացեք կարճ զբոսնելու բլոկի շուրջը կամ երկար քայլեք անտառում:
- Գույն. Գունավոր մատիտները միայն երեխաների համար չեն: Ձեռք բերեք ձեզ մի փոքրիկ փաթեթ և մի քանի գունազարդման թերթիկներ և գունազարդեք՝ գծերի ներսում կամ դրսում:
- Խորը շունչ քաշեք. Քառակուսի նկարիր։ Սկսեք հրապարակի ներքևի աջ մասից: Շնչեք քառակուսու առաջին կողմը գծելով չորս հաշվելու համար: Պահեք ձեր շունչը քառակուսու երկրորդ կողմը գծելով չորս համարով: Շնչեք քառակուսու երրորդ կողմը գծելով չորս անգամ: Պահեք ձեր շունչը չորս հաշվարկով, երբ գծում եք քառակուսու վերջնական կողմը: Դուք պարզապես ավարտեցիք մեկ խորը շունչ:
- միացնել. Զանգահարեք ընկերոջը, գործընկերոջը, բարեկամին կամ հարևանին պարզապես բարևելու և հարցնելու, թե ինչպես են նրանք անում:
Connie Sun, կլինիկական տնօրեն Խաղաղօվկիանոսյան կլինիկաների La Via Wellness and Recovery Los Angeles-ից ասում են. «Ինքնասպասարկումը կարող է շատ տարբեր տեսք ունենալ մարդուց անձ, բայց ի սկզբանե այն նպատակ ունի զարգացնել գիտակցությունը և գիտակցել սեփական կարիքները: Մենք մեր խմբերում միացնում ենք զգայական և գիտակցության գործունեությունը, որպեսզի սովորեցնենք մեր հաճախորդներին դադար տալ և թարմացնել իրենց ողջ օրվա ընթացքում: Ժամանակի ընթացքում այդ փոքր փոփոխությունները գումարվում են՝ մեծ տարբերություն ստեղծելու համար»:
Pacific Clinics-ն առաջարկում է առողջության կենտրոններ Սան Գաբրիելի հովտում և Սան Բերնարդինոյի տարածքներում: Առողջության այս կենտրոնները վերականգնման ճանապարհորդության մի մասն են և ապահովում են անվտանգ տարածք խմբային կամ անհատական գործունեության համար, ինչպիսիք են երաժշտական գործիքներ նվագելը, աշխատանքի աջակցությունը, հասակակիցների աջակցությունը և շատ ավելին:
