Առողջության անիվը գործիք է, որն օգտագործվում է հոգեբանների կողմից՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես են կյանքի տարբեր ոլորտները նպաստում ընդհանուր բարեկեցությանը: Այն ներառում է ութ հիմնական չափանիշ՝ հուզական, ֆիզիկական, սոցիալական, հոգևոր, մասնագիտական, շրջակա միջավայրի, մտավոր և ֆինանսական առողջություն: Ամեն շաբաթ մենք կուսումնասիրենք տարբեր տարր և դրա կարևորությունը:
Հոգևոր բարեկեցությունը այն ոլորտներից մեկն է, որին մարդիկ կամ մեծ ուշադրություն են դարձնում, կամ էլ երկրորդ պլան են մղում: Անկախ նրանից, թե ձեր ցանկում որ տեղն է այն զբաղեցնում, հոգևոր բարեկեցությունը խորապես ազդում է ձեր հոգեկան առողջության վրա:
Թեև մարդիկ հաճախ հոգևորականությունը կապում են կրոնի հետ, հոգևոր բարեկեցությունը արտացոլում է անհատական համոզմունքների և փորձառությունների վրա ձևավորված լայն և անձնական ճանապարհորդություն։ Դա իմաստի և նպատակի անձնական ուսումնասիրություն է, որը հաճախ ներառում է ձեզնից ավելի մեծ բանի հետ կապի զգացում։
Արժեքներն
Մեր արժեքները հաճախ սկիզբ են առնում մանկությունից և արտացոլվում են մեր՝ որպես մեծահասակի որոշումներում։ Անկախ նրանից, թե դրանք ձևավորվել են ընտանիքի, մշակույթի, թե անձնական փորձի կողմից, արժեքները ուղղորդում են մեր գործողությունները և ազդում մեր ինքներս մեզ վրա։ Երբ մեր գործողությունները համապատասխանում են մեր համոզմունքներին, մենք զգում ենք պարզություն, խաղաղություն և բավարարվածություն։ Երբ դրանք չեն համընկնում, դա կարող է հանգեցնել շփոթության, մեղքի զգացման կամ այն զգացողության, որ ինչ-որ բան պակասում է։
Արժեքային համակարգերի որոշ տարածված օրինակներ են՝
- «Ազնիվությունը լավագույն քաղաքականությունն է»:
- «Միասնականորեն մենք կանգուն ենք, բաժանված՝ ընկնում»։
- «Մի՛ դատեք գիրքը նրա շապիկով»։
Մարդիկ արժեքները տարբեր ձևերով են դաստիարակում։ Ոմանք ապավինում են կրոնական ուսմունքներին, մինչդեռ մյուսները հետևում են մանկության տարիներին ներշնչված բարոյական կամ էթիկական համոզմունքներին։ Անկախ ձեր ուղուց, անհարմարության կամ ձեր գործողություններից կտրվածության զգացումը նուրբ նշան է, որ ժամանակն է վերանայել ձեր հիմնական արժեքները։
Հոգևոր բարեկեցությունը ամրապնդելու պրակտիկաներ
Սկսեք ձեր նպատակի և իմաստի մասին մտորելով։ Մտածեք նպատակի մասին որպես այն, ինչ դուք ընտրում եք անել, իսկ իմաստի մասին՝ որպես այն բանի, թե ինչու եք դա անում։ Օրինակ, եթե ձեր նպատակը ուրիշների մասին հոգ տանելն է, ձեր իմաստը կարող է բխել տեսնելուց, թե ինչպես է ձեր կարեկցանքը բարելավում ուրիշի կյանքը։ Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ ռեֆլեքսիվ հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝
- Այս գործունեությունը համահունչ է իմ արժեքներին՞
- «Այո» ասելը կհանգեցնի՞ ինձ իմ երկարաժամկետ նպատակներին հասնելուն։
- Այս ընտրությունը ինձ բավարարվածության, հաստատվածության և կենտրոնացվածության զգացում ունե՞մ։
Դուք ավելի շատ պարզություն կունենաք, երբ ավելի հստակ պատկերացում կազմեք ձեր իմաստի և նպատակի մասին: Հետևաբար, ինքներդ ձեզ այս հարցերը տալու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ ճիշտ որոշումներ կայացնել և ուղղորդել ձեզ: Այնուհետև դուք կարող եք.
- Գործնական երախտագիտություն - Ամենօրյա սովորություն՝ գիտակցելու, թե ինչն է լավ ընթանում կամ ինչի համար եք շնորհակալ։ Սա կօգնի ուշադրությունը տեղափոխել բացակայողից դեպի առկան։
- Ժամանակ նվիրեք ինքներդ ձեզ - Միայնակ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ վերամիավորվել ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ, մտորել ձեր առաջնահերթությունների շուրջ և իրականացնել այնպիսի առաջադրանքներ, որոնց վրա ավելի դժվար է կենտրոնանալ, երբ ուրիշները ներկա են։
- Սովորեք ասել ոչ - Կարելի է հեռանալ այն պարտավորություններից, հարաբերություններից կամ միջավայրերից, որոնք ձեզ չեն դուր գալիս, քանի որ դա կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր արժեքներին։
- Ճանաչեք և գրի առեք ձեր արժեքները - Ձեզ համար իսկապես կարևորը թվարկելը ձեզ հենման կետ է տալիս։ Երբ ինչ-որ բան զգացվում է Սայլակ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դա համապատասխանում է ձեր արժեքներին։
- Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք առաջնորդության – Աջակցության խումբը, հոգևոր պրակտիկան կամ վստահելի անհատը կարող են օգնել ձեզ պարզություն ձեռք բերել և ձեզ աջակցություն զգալ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում։
Հոգևոր կապը վերականգնելու պարզ եղանակներ
Եթե դժվարանում եք վերականգնել ձեր հոգևորականությունը, կարող եք փորձել.
- Խոհ - Լռության մեջ մտորելու և խորհրդածելու պահեր անցկացնելը՝ շնչառության վարժությունների, աղոթքի կամ պարզապես անշարժ նստելու միջոցով, կարող է օգնել ձեզ լսել ձեր ներքին ձայնին և վերականգնել հավասարակշռությունը։
- Կապվելով բնության հետ - Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բնության մեջ անցկացրած ժամանակը կարող է խթանել ձեզնից այն կողմ գտնվող մարդկանց հետ կապվածության զգացումը։ Բնությունը նաև օգնում է ձեզ դանդաղեցնել, մտորել և գտնել ներկա պահի հիմքը։
- Խոսեք Ուրիշների հետ - Վստահելի ընկերների, մենթորների կամ աջակցության խմբերի հետ զրույցները կարող են հեռանկար և հուզական աջակցություն առաջարկել։
- Գրեք ձեր մտքերը – Գրելը կարող է օգնել ձեզ մշակել զգացմունքները և ճանաչել ձեր մտածողության մեջ առկա օրինաչափությունները: Ձեզ հարկավոր չէ կատարյալ գրել. կարող եք օգտագործել կեղծանուններ կամ ստեղծագործական պատմություններ՝ ազատորեն արտահայտվելու համար:
Ըստ էության, հոգևոր բարեկեցությունը համաձայնեցվածության մասին է։
Երբ հարցրին, թե ինչ են անում իրենց հոգևոր բարեկեցության համար, Ջովանա Ագիլար, կլինիկական օգնական համակարգող, ասաց. «Ես ամեն առավոտ արթնանում եմ և ձգվում։ Հեռախոսիս մեջ բնության ձայներ եմ լսում և տասը րոպե յոգա եմ անում։ Այնուհետև անվանում եմ բոլոր այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եմ, ապա սկսում եմ օրը»։
Հոգևոր բարեկեցությունն է ապրելու և համաձայնեցված ապրելու մասին այնպես, որ հարգենք ձեր արժեքները և խաղաղություն բերենք ձեր մտքին, ինչը կարող է իմաստ հաղորդել ձեր օրերին: Անկախ նրանից՝ դա մտորումների, կապի, թե ստեղծագործականության միջոցով է, ձեր հոգևոր առողջության մասին հոգ տանելը կարող է բերել այն պարզությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր հոգևոր բարեկեցությունը պահպանելու համար:
