재난에 대처하는 것은 압도적일 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증을 포함한 괴로운 감정을 경험하는 것은 자연스러운 일입니다. 일어난 모든 일을 이해하려고 노력할 수도 있는데, 이는 다양한 감정을 불러일으킬 수 있습니다.
"올바른" 감정이란 없으며 충격, 두려움, 집중력 저하, 무감각, 슬픔, 좌절 또는 과민성과 같은 다양한 감정을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 감정에 관계없이 괜찮다는 것을 기억하세요. 그리고 이 어려운 시기에 스트레스를 관리하고 웰빙을 보호하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
다음은 대처에 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.
- 지원을 받으십시오. 혼자서 이 문제를 마주할 필요는 없습니다. 다른 사람에게 자신의 감정에 대해 이야기하는 것은 위안이 될 수 있으며, 추가 지원이 필요한 경우 훈련된 정신 건강 전문가와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무료 리소스를 이용할 수 있습니다.
- Pacific Clinics 고객은 서비스 제공자나 프로그램에 전화해 예약할 수 있습니다.
- 어려움을 겪은 적이 있고 귀 기울여 들어줄 준비가 된 친절한 동료와 상담하고 싶으시다면 855-845-7415번으로 캘리포니아 긴급전화로 전화하세요.
- 보호자는 다음과 같은 무료 자료를 통해 자녀를 지원할 수 있습니다.
- 산불 자원 | 전국 아동 트라우마 스트레스 네트워크;
- 무료 앱을 다운로드하세요. 아이들이 대처하도록 도와주세요에 사용 가능 iPhone Android
- 무료 위기 상담을 받으려면 전국 재난 고통 상담 핫라인 800-985-5990으로 전화하세요.
- 본인이나 지인이 정신건강 위기에 처해 있다면 988번으로 전화하세요.
- 자기 관리를 연습하십시오. 스트레스가 많은 시기에는 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 가능한 한 휴식을 취하고, 수분을 충분히 섭취하고, 식사를 하고, 독서, 음악 감상 또는 자연 속에서 시간 보내기와 같이 평화를 느낄 수 있는 활동에 참여해 보세요. 안전하다면 야외에서 시간을 보내세요. 지역 대기 질에 대한 정보를 얻으세요 당신의 건강을 보호합니다.
- 당신이 상황을 통제할 수 없다는 것을 인식하세요. 자기 관리, 영적 및 문화적 그룹에 대한 접근, 신뢰할 수 있는 친구와의 대화 등 자신이 통제할 수 있는 것을 상기하세요. 가능한 한 빨리 일상 생활로 돌아가세요.
- 사랑하는 사람과 소통하세요. 지역 사회의 친구, 가족 또는 다른 사람들에게 다가가세요. 그들과 이야기하면 정서적 지원을 제공하고 부담을 덜어줄 수 있습니다. 자녀, 청소년 또는 노인 가족은 당신의 시간과 관심이 필요합니다. 그들이 자신의 감정을 당신과 공유하도록 격려하여 경험을 처리하는 데 도움을 주세요. 금요일 게임 밤이나 식사 공유와 같은 규칙적인 일상이나 친숙한 활동은 불안과 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아이들은 일반적으로 안정적이고 차분한 어른이 주변에 있을 때 더 잘 대처합니다.
- TV나 온라인에서 화재를 보는 시간을 줄이세요. 정보를 얻는 것이 중요하지만, 같은 괴로운 영상을 반복해서 보는 것은 스트레스를 더할 수 있습니다. 보호자는 자녀와 청소년의 온라인 시간을 모니터링하고, 뉴스에서 보는 것과 간단한 사실을 균형 있게 비교하고, 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하여 정신 건강을 관리하세요.
- 보답할 방법을 찾으세요. 다른 사람을 돕고 싶은 마음이 들면 병원, 보호소 및 기타 조직을 포함한 지역 비영리 단체에 기부하거나 자원봉사를 해보세요. 다른 사람을 돕는 것은 재난으로 피해를 입은 여러분과 여러분 사이에 연결감과 치유감을 조성할 수 있습니다. Pacific Clinics에 기부하려면 클릭하세요. 여기에서 확인하세요.
기억하세요. 이런 일을 혼자 겪을 필요는 없습니다. 자신을 돌보고 다른 사람들과 소통하기 위한 작은 단계를 밟는 것만으로도 자연 재해로 인한 스트레스에 대처하고 극복하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
Laura Pancake, Pacific Clinics의 최고 임상 책임자가 기고했습니다. Laura는 다양한 인구 집단과 함께 일한 30년 이상의 경험을 가진 공인 임상 사회복지사입니다. 그녀는 또한 Los Angeles Business Journal의 의료 분야 최고 여성 리더 중 한 명으로 지명되었습니다.
