웰니스 휠은 심리학자들이 삶의 다양한 영역이 전반적인 웰빙에 어떻게 기여하는지 보여주는 도구입니다. 웰니스 휠은 정서적, 신체적, 사회적, 영적, 직업적, 환경적, 지적, 재정적 건강의 여덟 가지 핵심 차원을 포함합니다. 매달 다른 요소와 그 중요성을 살펴보겠습니다.
사회적 웰빙은 전반적인 행복에 중요한 요소이지만, 유지하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 사회적 웰빙이란 인간관계의 질과 타인 및 공동체와 의미 있는 연결을 맺는 능력을 의미합니다. 우울증, 불안 장애 또는 기타 정신 건강 문제를 겪는 사람들에게는 이러한 관계 형성에 더 많은 노력이 필요할 수 있지만, 어려움의 정도와 관계없이 누구나 사회적 관계를 맺을 수 있으며, 그 이점은 매우 큽니다.
당신의 인간관계를 자세히 살펴보세요
당신은 주변 사람들과의 관계에 대해 어떻게 생각하시나요? 주변 공동체와 연결되어 있다고 느끼시나요? 여기서 '공동체'는 이웃, одноклассники, 직장 동료, 관심사나 문화적 배경을 공유하는 사람들, 또는 지원 그룹 구성원 등을 의미할 수 있습니다.
의미 있는 관계를 구축하는 데는 시간과 의도적인 노력이 필요합니다. 보다 의도적인 사회적 관계를 맺고 싶다면 다음 단계부터 시작해 보세요.
- 자신에게 필요한 것을 파악하고 인간관계를 즐기세요.
- 당신이 안전하다고 느끼는 사람들과 당신의 필요를 소통하세요. (필요를 말로 표현하면 무엇이 당신에게 맞는지를 이해하는 데 도움이 됩니다.)
- 타인의 필요를 인식하는 것.
- 지역 행사, 대면 수업, 사교 모임 등 사회적 환경에서 사람들과 소통할 수 있는 방법을 찾거나, 오랫동안 만나지 못했던 사람을 만나는 것도 좋은 방법입니다..
- 자신의 필요에 맞춰 사회적 환경을 바꿔야 할 때를 인식하기.
긍정적인 관계 형성하기
가족, 친구, 직장 동료와의 관계에서 어려움이 생길 수 있습니다. 하지만 언제나 해결 방법은 있습니다.
건강한 관계는 신뢰, 존중, 솔직한 소통, 그리고 서로의 필요에 대한 이해를 바탕으로 합니다. 경계는 감정적, 신체적 안전을 보호하는 동시에 더욱 견고한 관계를 형성할 수 있도록 해주기 때문에 매우 중요합니다.
긍정적인 관계를 발전시키기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 일기 쓰기와 명상을 통해 자신에 대해 더 깊이 알아보세요. 무엇이 당신을 진정시키고 무엇이 당신을 불안하게 하는지 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
- 유용한 자료와 건설적인 피드백을 제공해 줄 수 있는 지원 그룹에 참여하세요.
- 건강 목표를 세우고 달성하세요. 이는 경계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 웰빙 관련 책을 읽으세요.
- 정신 건강 전문가와 같이 신뢰할 수 있는 사람과 이야기해 보세요..
친구 사귀기 및 인맥 넓히기
스스로를 내향적인 사람이라고 생각하는 사람들에게는 새로운 사회적 관계를 맺는 것이 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.
먼저 이미 알고 있는 사람들 중 더 잘 알고 싶은 사람들을 떠올려 보세요. 직장 동료, 친한 이웃, 지인의 지인 등 누구든 좋습니다. 한두 사람에게 먼저 다가가는 것만으로도 자연스럽게 더 깊은 관계로 발전할 수 있습니다.
어색하더라도 먼저 다가가는 건 괜찮다는 걸 기억하세요. 우정은 우연히 생기는 게 아니라, 메시지를 보내거나, 커피 한잔 하자고 제안하거나, 좋아하는 옷에 대해 이야기를 나누는 것처럼 작은 발걸음에서 시작되는 경우가 많습니다. 진정한 당신의 모습을 보여주는 것이 진정한 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 모습들을 생각해 보세요.
- 솔직하게 생각이나 감정을 나누세요
- 누군가의 지지에 감사함을 표현하는 것
- 자신의 선호도, 한계 또는 어려움에 대해 솔직하게 이야기하기
건강한 방식으로 취약성을 드러내는 것은 다른 사람들이 당신을 더 깊이 이해할 수 있도록 해주고 시간이 지남에 따라 신뢰를 쌓아줍니다. 불편할 수도 있지만, 사람들이 얼마나 잘 받아들여 줄 수 있는지에 놀랄 수도 있습니다.
물러서야 할 때를 알아차리기
모든 관계에는 긴장이 존재합니다. 하지만 반복적으로 존중받지 못하거나, 불편하거나, 비판받는다는 느낌이 든다면 관계에 선을 그어야 할 필요가 있을지도 모릅니다. 자신의 정서적, 신체적 건강을 지키는 것은 이기적인 행동이 아니라 필수적인 것입니다. 이는 특정 사람들과 보내는 시간을 줄이거나, 안전하다고 느끼는 특정 상황에서만 교류하는 것을 의미할 수 있습니다.
고립감과 외로움 감소
고립은 이사, 건강 문제, 경제적 어려움, 불안감 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 가끔씩 혼자 있는 시간은 회복에 도움이 될 수 있지만, 장기간의 고립은 정신적, 신체적 건강 모두에 악영향을 미칠 수 있습니다. 작은 방법이라도 관계를 유지하는 것은 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.
- 친구, 가족 또는 멘토에게 정기적으로 연락하기
- 지역 행사, 동호회 또는 자원봉사 활동에 참여하기
- 온라인 커뮤니티나 가상 모임 탐색하기
- 새로운 취미를 시도하거나 예전 관심사를 다시 살펴보면 비슷한 생각을 가진 사람들을 만날 수 있습니다.
사회적 웰빙을 강화하기 위한 실천 방안
사회적 웰빙은 서로를 지지하는 관계와 소속감을 형성할 때 더욱 향상됩니다. 삶의 이러한 측면을 강화하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 어떤 관계가 긍정적인 느낌을 주는지, 어떤 관계는 조정이 필요한지 되돌아보자.
- 친구, 가족, 멘토와 꾸준히 연락하기
- 그룹 토론에 참여하고, 적극적인 경청을 실천하며, 도움을 제공하는 것
- 관심사에 맞는 단체, 클럽 또는 자원봉사 그룹에 가입하세요.
- 자신에게 충실하면서 새로운 사람들을 만나기 위해 작지만 의도적인 발걸음을 내딛으세요
일반적으로 사회적 웰빙이란 신뢰, 공감, 이해를 증진하는 것을 의미합니다. 이러한 관계를 키워나감으로써 삶을 풍요롭게 하고, 회복력을 강화하며, 전반적인 행복에 기여하는 든든한 지원 기반을 구축할 수 있습니다. 친구에게 전화를 걸거나 새로운 지역 사회 활동에 참여하는 것과 같은 작은 행동 하나하나가 의미 있는 관계를 맺으려는 노력으로 이어지며, 이는 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.
신시아 아빌라 레예스, 사무원 그녀는 "건강한 사회적 관계를 유지하는 것이 삶의 다른 측면에서도 성공하는 데 도움이 된다고 생각합니다."라고 말했습니다. 사회적 웰빙을 향상시키고 싶은 사람들에게 그녀는 "자연, 친구 또는 가족과 함께 시간을 보내는 것을 잊지 마세요. 또한, 잠시 모든 것을 잊고 마음을 비우는 시간을 가지세요. 게임을 하거나 책을 읽는 것도 좋습니다. 특히 항상 곁에 있어준 친구들과의 우정을 소중히 여기세요."라고 조언했습니다.
