9월은 자기 관리 인식의 달로, 자신을 돌보는 것이 필수적이라는 것을 상기시키는 시간입니다. 자기 관리가 일상 생활에서 종종 소홀히 여겨집니다. 우리는 다른 사람의 필요를 우리 자신의 필요보다 우선시하는 경향이 있으며, 비어 있는 그릇에서 또 다른 컵을 채울 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
셀프 케어는 자신의 감정에 주의를 기울이고 정신적, 신체적 건강을 위해 선택을 하고 때로는 희생하는 것입니다. 신체적, 정서적으로 상쾌함을 느끼기 위해 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.
다음은 웰빙을 우선시하는 데 도움이 되는 5가지 간단한 셀프 케어 관행입니다. 매일 할 수 있으며 XNUMX분 이하가 걸립니다.
- 마음 챙김 연습. 복잡한 것은 없고, 특별한 자세, 매트 또는 의자도 필요 없습니다. 한 번에 한 가지에만 집중하세요. 커피를 마실 때는 그냥 커피를 마시세요.
- 수화하다. 하루 종일 물을 조금씩 마시세요.
- 댄스좋아하는 노래를 틀고 아무도 보지 않는 것처럼 춤을 추세요.
- 노래 듣기. 추억을 떠올리게 하는 좋아하는 노래 중 하나를 골라보세요.
- 걷다. 동네를 짧게 산책하거나 숲속에서 긴 하이킹을 해보세요.
- 색상. 크레용은 어린이만을 위한 것이 아닙니다. 작은 팩과 색칠지를 구입하고 선 안이나 밖을 색칠하세요.
- 심호흡. 정사각형을 그립니다. 정사각형의 오른쪽 하단에서 시작합니다. 정사각형의 첫 번째 면을 따라가면서 4초 동안 숨을 들이마십니다. 정사각형의 두 번째 면을 따라가면서 4초 동안 숨을 참습니다. 정사각형의 세 번째 면을 따라가면서 4초 동안 숨을 내쉬세요. 정사각형의 마지막 면을 따라가면서 4초 동안 숨을 참습니다. 방금 심호흡을 한 번 마쳤습니다!
- 연결하기친구, 동료, 친척 또는 이웃에게 전화해서 안부 인사를 하고 잘 지내는지 물어보세요.
코니 선, 임상 책임자 Pacific Clinics' La Via Wellness and Recovery Los Angeles의 한 직원은 "셀프 케어는 사람마다 매우 다를 수 있지만, 근본적으로는 마음챙김을 키우고 자신의 필요에 대한 인식을 높이는 것입니다. 우리는 그룹 전체에 감각 및 마음챙김 활동을 엮어 고객이 하루 종일 잠시 멈추고 중심을 잡는 방법을 가르칩니다. 시간이 지나면서 이러한 작은 변화가 모여 큰 차이를 만들어냅니다."라고 말합니다.
Pacific Clinics에서는 웰빙 센터를 제공합니다. 샌 가브리엘 밸리와 샌 버나디노 지역에 있습니다. 이러한 웰빙 센터는 회복 여정의 일부이며 악기 연주, 취업 지원, 동료 지원 등과 같은 그룹 또는 개인 활동을 위한 안전한 공간을 제공합니다.
