웰니스 휠은 심리학자들이 삶의 다양한 영역이 전반적인 웰빙에 어떻게 기여하는지 보여주는 도구입니다. 여기에는 정서적, 신체적, 사회적, 정신적, 직업적, 환경적, 지적, 재정적 건강이라는 8가지 핵심 차원이 포함됩니다. 매주 우리는 각 요소와 그 중요성에 대해 살펴볼 것입니다.
영적 웰빙은 사람들이 많은 관심을 기울이는 영역이기도 하고, 뒷전으로 미루는 영역이기도 합니다. 하지만 그 위치가 어디든, 영적 웰빙은 우리의 정신 건강에 지대한 영향을 미칩니다.
사람들은 흔히 영성을 종교와 연관 짓지만, 영적 웰빙은 개인의 신념과 경험에 의해 형성되는 폭넓고 개인적인 여정을 반영합니다. 이는 삶의 의미와 목적을 탐구하는 개인적인 여정이며, 종종 자신보다 더 큰 존재와의 연결감을 포함합니다.
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우리의 가치관은 종종 어린 시절에 형성되어 성인이 되어 내리는 결정에 영향을 미칩니다. 가족, 문화, 개인적인 경험 등 어떤 요인에 의해 형성되었든, 가치관은 우리의 행동을 이끌고 자신에 대한 감정에 영향을 줍니다. 우리의 행동이 신념과 일치할 때 우리는 명확함, 평화, 그리고 만족감을 경험합니다. 반대로 일치하지 않을 때는 혼란, 죄책감, 또는 무언가 부족하다는 느낌을 받을 수 있습니다.
가치 체계의 일반적인 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- "정직은 최선의 정책이다."
- "뭉치면 살고 흩어지면 죽는다."
- “겉모습만 보고 책을 판단하지 마세요.”
사람들은 각기 다른 방식으로 가치관을 형성합니다. 어떤 이들은 종교적 가르침에 의존하는 반면, 어떤 이들은 어린 시절에 심어진 도덕적 또는 윤리적 신념을 따릅니다. 어떤 경로를 따르든, 자신의 행동에 대해 불안하거나 동떨어진 느낌을 받는다면, 핵심 가치관을 재정립해야 할 때라는 부드러운 신호일 수 있습니다.
영적 건강을 강화하는 실천 방법
먼저 자신의 목적과 의미에 대해 생각해 보세요. 목적은 자신이 선택한 행동이고, 의미는 그 행동을 하는 이유입니다. 예를 들어, 다른 사람을 돌보는 것이 목적이라면, 자신의 따뜻한 마음이 다른 사람의 삶을 어떻게 변화시키는지 보는 것에서 의미를 찾을 수 있습니다. 또한 다음과 같은 질문들을 스스로에게 던져볼 수도 있습니다.
- 이 활동이 내 가치관과 부합한다고 생각하나요?
- '예'라고 대답하는 것이 제 장기적인 목표 달성에 도움이 될까요?
- 이 선택을 통해 나는 만족감, 확신, 그리고 안정감을 느낄 수 있을까요?
삶의 의미와 목적에 대한 명확한 이해를 갖게 되면 더욱 분명하게 목표를 향해 나아갈 수 있을 것입니다. 따라서 시간을 내어 이러한 질문들을 스스로에게 던져보는 것은 올바른 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 후에는 다음과 같은 단계를 밟을 수 있습니다.
- 연습 감사 - 매일 잘 되고 있는 일이나 감사한 일을 떠올리는 습관을 들이세요. 이렇게 하면 부족한 것에 집중하기보다는 현재 누리고 있는 것에 집중하는 데 도움이 됩니다.
- 나 자신을 위한 시간을 가지세요 - 혼자만의 시간을 갖는 것은 자신의 생각과 감정을 되찾고, 우선순위를 되돌아보고, 다른 사람이 있을 때 집중하기 어려운 일들을 해내는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아니오라고 말하는 법을 배우십시오 - 자신과 맞지 않는 약속, 관계 또는 환경에서 벗어나는 것은 괜찮습니다. 오히려 그렇게 함으로써 자신의 가치관에 부합하는 삶을 살 수 있습니다.
- 자신의 가치관을 파악하고 적어보세요 - 진정으로 중요한 것이 무엇인지 목록을 작성하면 기준점을 갖게 됩니다. 무언가가 느껴질 때, 오프그것이 당신의 가치관과 일치하는지 스스로에게 물어보세요.
- 필요하면 도움을 구하세요. 지지 그룹, 영적 수행 또는 신뢰할 수 있는 개인은 당신이 명확성을 얻고 여정에서 지지받는다는 느낌을 갖도록 도와줄 수 있습니다.
영적으로 다시 연결되는 간단한 방법
영적인 면과 다시 연결하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음을 시도해 볼 수 있습니다.
- 명상 - 호흡 운동, 기도, 또는 단순히 가만히 앉아 있는 것과 같은 조용한 시간을 통해 성찰하는 것은 내면의 목소리에 귀 기울이고 균형을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자연과의 연결 - 연구에 따르면 야외에서 시간을 보내는 것은 자신을 넘어선 연결감을 키워줄 수 있습니다. 또한 자연은 삶의 속도를 늦추고, 성찰하며, 현재 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
- 다른 사람과 대화 - 믿을 수 있는 친구, 멘토 또는 지원 그룹과의 대화는 새로운 관점과 정서적 지원을 제공할 수 있습니다.
- 당신의 생각을 일기 글쓰기는 감정을 정리하고 사고의 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완벽하게 글을 쓸 필요는 없습니다. 필명을 사용하거나 창의적인 이야기를 만들어 자유롭게 자신을 표현할 수 있습니다.
본질적으로 영적 웰빙은 조화에 관한 것입니다.
영적 건강을 위해 무엇을 하는지 묻자, 지오바나 아길라르, 임상 코디네이터 보조, 그녀는 "매일 아침 일어나서 스트레칭을 해요. 휴대폰으로 자연 소리를 틀고 10분 동안 요가를 하죠. 그다음 감사한 일들을 떠올려 보고, 스스로에게 질문하며 하루를 시작해요."라고 말했다.
영적 웰빙이란 자신의 가치를 존중하고 마음의 평화를 가져다주는 방식으로 삶을 살고 조화를 이루는 것에 관한 이야기입니다. 이는 일상에 의미를 더할 수 있습니다. 성찰, 소통, 창의성 등 어떤 방법을 통해서든 영적인 건강을 돌보는 것은 영적 웰빙을 뒷받침하는 데 필요한 명료함을 가져다줄 수 있습니다.
