Life’s demands can make it easy to overlook our mental health. Taking time to reflect on our own well-being is an important part of maintaining overall health and can also serve as a reminder to pay attention to the people around us. Most of us have experienced a moment when we were concerned about someone we care about. A friend who suddenly seemed withdrawn, a family member who appeared overwhelmed or a coworker who no longer seemed like themselves.
В такие моменты многие хотят помочь, но не знают, что сказать или что делать.
Вот тут-то и вступает в игру QPR.
QPR стенды для Вопрос, убедите, обратитесьЭто научно обоснованный подход к предотвращению самоубийств, который учит людей распознавать тревожные признаки, начинать поддерживающие беседы и направлять человека за профессиональной помощью.
As Сара Райт, директор программы для клиник Pacific Clinics в Сакраменто Гибкая интегративная терапия (FIT) Программа поясняет:
«Идея заключается в том, что каждый может помочь тому, кто испытывает трудности. QPR учит людей не бояться задавать вопросы напрямую, находить время, чтобы выслушать, и предлагать варианты, которые могут помочь обеспечить безопасность человека в данный момент».
Чтобы помочь, не обязательно быть психотерапевтом, консультантом или специалистом в области психического здоровья. Иногда простое наблюдение, вопросы и внимательное выслушивание могут стать первым шагом к тому, чтобы помочь человеку получить необходимую поддержку.
Как работает QPR?
Аббревиатура QPR означает:
Вопрос
Первый шаг — задать вопрос.
Многие опасаются, что разговор о самоубийстве или членовредительстве только усугубит ситуацию. Исследования показывают, что прямой вопрос о самочувствии человека не увеличивает риск. На самом деле, это может помочь ему почувствовать, что его видят, слышат и поддерживают.
Цель состоит не в том, чтобы иметь ответы на все вопросы. Цель — создать безопасное пространство для честного разговора. Примеры включают:
- «Я заметил, что в последнее время ты выглядишь не как обычно. Как дела?»
- «Вы выглядите растерянной. Хотите поговорить?»
- «Я беспокоюсь о тебе. Ты не думал о том, чтобы причинить себе вред?»
Хотя такие разговоры могут быть неприятными, они также могут спасти жизнь.
уговаривать
Второй шаг — убедить человека принять поддержку.
Это не значит пытаться решить их проблемы или убедить их в том, что всё в порядке. Вместо этого это значит слушать без осуждения, выражать заботу и побуждать их обращаться за помощью.
Как объясняет Райт, этот шаг включает в себя уделение времени выслушиванию и предложение вариантов, которые могут помочь обеспечить безопасность человека в данный момент.
Внимательный и сочувственный разговор может помочь уменьшить чувство изоляции и напомнить человеку, что ему не нужно справляться со своими трудностями в одиночку.
Сослаться
Заключительный этап — это предоставление человеку необходимой поддержки и ресурсов. В зависимости от ситуации это может включать в себя:
- Специалисты по психическому здоровью
- Поставщики медицинских услуг
- Школьные консультанты
- Доверенные взрослые
- Ресурсы сообщества
- Кризисные услуги
Цель состоит не в том, чтобы справиться с кризисом в одиночку. Цель – помочь человеку получить необходимую поддержку.
Райт отмечает, что этот шаг может включать в себя предоставление информации о ресурсах местного сообщества или помощь в обращении в местное отделение неотложной помощи, «чтобы человек мог получить помощь и оставаться в безопасности».
QPR — для всех
Одно из самых распространенных заблуждений относительно предотвращения самоубийств заключается в том, что это исключительно обязанность специалистов в области психического здоровья.
Друзья, члены семьи, коллеги, преподаватели, тренеры, административный персонал и члены сообщества часто первыми замечают, когда что-то не так.
Именно поэтому QPR был разработан с учетом практичности и доступности для обычных людей.
В клиниках Pacific Clinics эти навыки выходят за рамки клинической практики. Райт рассказывает, что сотрудники программы FIT проходят обучение по программе QPR, чтобы уметь распознавать проблемы и адекватно реагировать при оказании поддержки клиентам и членам сообщества.
Когда больше людей научатся распознавать тревожные сигналы и реагировать с осторожностью, станет возможным создание более сильных и безопасных сообществ.
Признаки того, что кому-то может потребоваться помощь
Каждая ситуация индивидуальна, но к числу распространенных тревожных признаков можно отнести следующие:
- Разговор о чувстве безнадежности или загнанности в ловушку.
- Выражение мыслей о смерти или самоубийстве
- Отстранение от семьи, друзей или занятий
- Значительные изменения в настроении или поведении.
- Повышенное употребление психоактивных веществ
- Изменения в режиме сна
- Потеря интереса к занятиям, которые им когда-то нравились.
- Раздача ценных вещей
Если вы чувствуете что-то неладное или вызываете беспокойство, доверьтесь своей интуиции и свяжитесь со специалистом.
Повышение осведомленности о психическом здоровье начинается с установления связей.
Поддержка не всегда начинается в кабинете психотерапевта. Иногда она начинается с друга, который это замечает. С коллеги, который интересуется вашим состоянием. С члена семьи, который задает сложный вопрос, потому что ему не все равно.
Необязательно знать ответы на все вопросы, чтобы помочь человеку, который испытывает трудности. Иногда такой разговор может помочь человеку сделать следующий шаг к безопасности, получить поддержку и надежду.
Нужна срочная помощь?
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возник кризис психического здоровья или вы находитесь в непосредственной опасности, обратитесь в службу поддержки по вопросам самоубийств и кризисных ситуаций, позвонив или отправив SMS на номер 988, чтобы получить круглосуточную помощь. Вы также можете связаться с клиниками Pacific Clinics. Мобильная программа реагирования на кризисные ситуации в округе Солано напрямую по телефону 707-806-0866 или по нашему телефону. Группа срочной поддержки надежного реагирования (TRUST) в округе Санта-Клара по телефону 408-596-7290.
Помощь доступна, и вам не нужно переживать трудные моменты в одиночку.
