«Колесо благополучия» — это инструмент, используемый психологами для демонстрации того, как различные сферы жизни способствуют общему благополучию. Он включает восемь ключевых измерений: эмоциональное, физическое, социальное, духовное, профессиональное, экологическое, интеллектуальное и финансовое здоровье. Каждый месяц мы будем рассматривать разные аспекты и их важность.
Социальное благополучие — важный аспект общего благополучия, однако поддерживать его не всегда легко. Оно относится к качеству ваших отношений и вашей способности устанавливать значимые связи с другими людьми и вашим сообществом. Для людей, страдающих депрессией, тревожностью или другими психическими расстройствами, поддержание таких связей может потребовать больше усилий, но социальные связи возможны для всех, независимо от их трудностей, и их преимущества огромны.
Внимательно изучите ваши отношения
Как вы относитесь к своим отношениям с людьми в вашей жизни? Чувствуете ли вы связь с окружающим вас сообществом? Под «сообществом» могут подразумеваться соседи, одноклассники, коллеги, люди, разделяющие ваши интересы или культурное происхождение, или члены группы поддержки.
Построение значимых связей требует времени и целенаправленности. Если вы хотите установить более осмысленные социальные связи, начните с:
- Понимание своих потребностей и наслаждение отношениями..
- Выражайте свои потребности людям, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности. (Произнесение ваших потребностей вслух поможет понять, что вам подходит.)
- Умение учитывать потребности других.
- Поиск способов наладить контакт с людьми в социальных ситуациях, таких как общественные мероприятия, очные занятия, встречи или даже встреча с человеком, которого вы давно не видели..
- Как распознать, когда следует изменить социальное окружение, чтобы удовлетворить свои потребности..
Развитие позитивных отношений
Трудности в отношениях с семьей, друзьями и коллегами могут возникать. Однако всегда есть способы их решить.
Здоровые отношения строятся на доверии, уважении, честном общении и взаимном понимании потребностей. Границы имеют решающее значение, поскольку они защищают вашу эмоциональную и физическую безопасность, позволяя при этом укреплять связи.
Для развития позитивных отношений вы можете:
- Узнайте больше о себе с помощью ведения дневника и медитации. Это поможет вам определить, что вас успокаивает, а что вызывает негативные реакции.
- Присоединитесь к группе поддержки, которая сможет предложить вам ценные ресурсы и конструктивную обратную связь.
- Ставьте и достигайте целей в области здоровья и благополучия. Это поможет вам установить границы дозволенного.
- Читайте книги о здоровом образе жизни.
- Поговорите с доверенным лицом, например, с специалистом в области психического здоровья..
Заводите друзей и расширяйте свой круг общения.
Для тех, кто считает себя интровертом, установление новых социальных связей может показаться сложной задачей.
Начните с того, что обратите внимание на людей, которых вы уже знаете и с которыми хотели бы познакомиться поближе. Возможно, это кто-то из коллег, дружелюбный сосед или знакомый. Обращение к одному-двум людям может естественным образом открыть дверь к более глубоким связям.
Помните, что делать первый шаг — это нормально, даже если это кажется неловким. Дружба редко завязывается случайно; часто для этого требуются небольшие шаги, такие как отправка сообщения, приглашение кого-нибудь на кофе или начало разговора о понравившейся вам вещи. Проявление искренности может способствовать установлению настоящих связей. Это может выглядеть так:
- Откровенное выражение своих мыслей или чувств.
- Выражение благодарности за поддержку со стороны другого человека.
- Открыто говорите о своих предпочтениях, границах или трудностях.
Здоровая открытость позволяет другим лучше вас понять и со временем укрепляет доверие. Это может быть некомфортно, но вы можете удивиться тому, насколько восприимчивыми могут быть люди.
Как распознать момент, когда нужно отступить
В любых отношениях возникает напряжение. Однако повторяющиеся проявления неуважения, дискомфорта или осуждения сигнализируют о необходимости установить границы. Защита вашего эмоционального и физического благополучия — это не эгоизм, а необходимость. Это может означать сокращение времени, проводимого с определенными людьми, или общение с ними в определенных ситуациях, где вы чувствуете себя в безопасности.
Снижение изоляции и одиночества
Изоляция может возникать по многим причинам, включая переезд, проблемы со здоровьем, финансовые трудности или тревогу. Хотя периодическое уединение может быть восстанавливающим, длительная изоляция может оказать пагубное воздействие как на психическое, так и на физическое здоровье. Поиск способов поддержания связи, даже в мелочах, может существенно изменить ситуацию. Стратегии включают в себя:
- Регулярно поддерживайте связь с друзьями, семьей или наставниками.
- Посещение местных мероприятий, клубов или волонтерской деятельности.
- Изучение онлайн-сообществ или виртуальных встреч.
- Попробуйте новые хобби или вернитесь к интересам, которые могут познакомить вас с единомышленниками.
Практики укрепления социального благополучия
Социальное благополучие процветает, когда вы развиваете поддерживающие отношения и чувство принадлежности. Вот несколько способов укрепить этот аспект вашей жизни:
- Размышляйте о том, какие связи приносят вам удовлетворение, а какие, возможно, нуждаются в корректировке.
- Поддержание связи с друзьями, семьей и наставниками.
- Участие в групповых дискуссиях, практика активного слушания и оказание поддержки.
- Вступление в организации, клубы или волонтерские группы, которые соответствуют вашим интересам.
- Делайте небольшие, целенаправленные шаги, чтобы знакомиться с новыми людьми, оставаясь при этом верным себе.
В целом, социальное благополучие заключается в укреплении доверия, эмпатии и взаимопонимания. Развивая эти связи, вы создаете основу поддержки, которая обогащает вашу жизнь, укрепляет вашу устойчивость и способствует общему благополучию. Будь то небольшие жесты, такие как звонок другу или участие в новом общественном мероприятии, каждое усилие по установлению значимых связей может иметь долгосрочный эффект.
Синтия Авила Рейес, клерк, «Я считаю, что поддержание здорового круга общения помогает мне преуспевать в других аспектах моей жизни», — сказала она. Тем, кто хочет улучшить свое социальное благополучие, она советует: «Не забывайте выделять время на общение с природой, друзьями или семьей. Также найдите время, чтобы отключиться от всего и очистить свой разум. Поиграйте в игру/почитайте книгу и т. д. Уделите время своим дружеским отношениям, особенно с теми, кто всегда был рядом с вами».
