Сентябрь — месяц осознанности в заботе о себе, время напомнить нам, что забота о себе имеет важное значение. Заботой о себе часто пренебрегают в нашей повседневной жизни. Мы склонны ставить потребности других выше своих собственных, и важно помнить, что мы не можем наполнить еще одну чашу из нашего пустого сосуда.
Забота о себе заключается в том, чтобы обращать внимание на свои чувства и делать выбор — а иногда и жертвы — ради своего психического и физического здоровья. Это поиск того, что работает для вас, чтобы чувствовать себя обновленным физически и эмоционально.
Вот восемь простых практик заботы о себе, которые помогут вам поставить благополучие на первое место. Их можно выполнять каждый день и они займут не более 5 минут.
- Практикуйте осознанность. Ничего сложного, не требуется специальной позы, коврика или стула. Просто сосредоточьтесь на чем-то одном. Когда пьете кофе, просто пейте кофе.
- увлажнение. Пейте воду небольшими глотками в течение дня.
- Танец. Включите любимую песню и танцуйте так, будто никто не видит.
- Послушайте песню. Выберите одну из любимых песен, которая вызывает приятные воспоминания.
- Прогулки. Отправьтесь на короткую прогулку вокруг квартала или в долгий поход в лес.
- Цвет. Мелки предназначены не только для детей. Купите себе небольшую пачку и несколько листов для раскрашивания и раскрашивайте — внутри или за пределами линий.
- Сделай глубокий вдох. Нарисуйте квадрат. Начните с нижнего правого угла квадрата. Вдыхайте на четыре счета, пока обводите первую сторону квадрата. Задержите дыхание на четыре счета, пока обводите вторую сторону квадрата. Выдыхайте на четыре счета, пока обводите третью сторону квадрата. Задержите дыхание на четыре счета, пока обводите последнюю сторону квадрата. Вы только что сделали один глубокий вдох!
- Объединяйтесь. Позвоните другу, коллеге, родственнику или соседу, просто чтобы поздороваться и спросить, как у них дела.
Конни Сан, клинический директор из Pacific Clinics' La Via Wellness and Recovery Los Angeles, говорит: «Уход за собой может выглядеть очень по-разному у разных людей, но в основе своей он заключается в развитии осознанности и осознанности своих потребностей. Мы вплетаем сенсорные и осознанные занятия в наши группы, чтобы научить клиентов останавливаться и сосредотачиваться в течение дня. Со временем эти небольшие изменения складываются в большую разницу».
Pacific Clinics предлагает оздоровительные центры в районах Сан-Габриэль-Вэлли и Сан-Бернардино. Эти оздоровительные центры являются частью пути восстановления и предоставляют безопасное пространство для групповых или индивидуальных занятий, таких как игра на музыкальных инструментах, поддержка в трудоустройстве, поддержка со стороны сверстников и многое другое.
