Справиться с катастрофой может быть невыносимо. Естественно испытывать тягостные чувства, включая стресс, тревогу и депрессию. Вы можете пытаться осмыслить все, что произошло, что может вызвать смешанные эмоции.
Не существует «правильного» способа чувствовать, и нет ничего необычного в том, чтобы испытывать целый спектр эмоций, таких как шок, страх, трудности с концентрацией внимания, оцепенение, грусть, разочарование или раздражительность. Независимо от ваших чувств, помните, что это нормально – и важно принимать меры для управления стрессом и защиты своего благополучия в это непростое время.
Ниже приведено несколько советов, которые помогут вам справиться:
- Обратитесь за поддержкой. Вам не обязательно сталкиваться с этим в одиночку. Разговор с другими о своих чувствах может принести утешение, а разговор с обученным экспертом по психическому здоровью может быть полезен, если вам нужна дополнительная поддержка. Вам доступны бесплатные ресурсы:
- Клиенты Pacific Clinics могут позвонить своему поставщику услуг или в программу, чтобы записаться на прием.
- Позвоните на горячую линию в Калифорнии по телефону 855-845-7415, чтобы поговорить с заботливыми коллегами, которые столкнулись с трудностями и готовы выслушать.
- Воспитатели могут поддержать своих детей, предоставив им бесплатные материалы, такие как:
- Ресурсы Wildfire | Национальная сеть по борьбе с детским травматическим стрессом;
- Загрузите бесплатное приложение, Помогите детям справиться, доступны для iPhone и Android
- Позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению стихийных бедствий по телефону 800-985-5990, чтобы получить бесплатную консультацию в кризисной ситуации.
- Позвоните по номеру 988 в случае возникновения у вас или кого-то из ваших знакомых проблем с психическим здоровьем.
- Практикуйте уход за собой. Важно заботиться о себе в стрессовые времена. Отдыхайте, когда можете, пейте достаточно жидкости, ешьте и старайтесь заниматься тем, что приносит вам чувство покоя, например, читать, слушать музыку или проводить время на природе. Если это безопасно, проводите время на свежем воздухе — просто будьте в курсе местного качества воздуха защитить свое здоровье.
- Осознайте, что вы не контролируете ситуацию. Напомните себе о том, что вы можете контролировать, например, забота о себе, доступ к духовным и культурным группам и общение с доверенными друзьями. Возвращайтесь к привычному укладу жизни, как только сможете.
- Общайтесь с близкими. Обратитесь к друзьям, семье или другим людям в вашем сообществе. Разговор с ними может оказать эмоциональную поддержку и помочь облегчить некоторые тяготы. Вашим детям, подросткам или пожилым членам семьи нужно ваше время и внимание. Поощряйте их делиться с вами своими чувствами, чтобы вы могли помочь им пережить свои переживания. Регулярные занятия или привычные занятия, такие как пятничные игровые вечера или совместный прием пищи, помогут уменьшить беспокойство и страхи. Дети, как правило, лучше справляются, когда рядом с ними находится стабильный, спокойный взрослый.
- Ограничьте время просмотра пожаров по телевизору и в Интернете. Хотя быть в курсе событий важно, многократный просмотр одних и тех же удручающих кадров может усилить стресс. Опекунам рекомендуется следить за временем, которое их дети и подростки проводят в сети, сопоставлять увиденное в новостях с простыми фактами и объяснять, что происходит сейчас. Делайте перерывы, чтобы контролировать свое психическое здоровье.
- Найдите способы отплатить добром. Если вы чувствуете желание помочь другим, рассмотрите возможность обратиться к местным некоммерческим организациям, включая больницы, приюты и другие организации, чтобы сделать пожертвование или стать волонтером. Помощь другим может способствовать возникновению чувства связи и исцеления для вас и тех, кто пострадал от катастрофы. Чтобы сделать пожертвование в Pacific Clinics, нажмите здесь.
Помните, вам не обязательно проходить через это в одиночку, и небольшие шаги по заботе о себе и налаживанию связей с другими людьми могут существенно повлиять на то, как вы справитесь со стрессом, вызванным стихийным бедствием, и преодолеете его.
Предоставлено Лорой Панкейк, главным клиническим специалистом Pacific Clinics. Лора — лицензированный клинический социальный работник с более чем 30-летним опытом работы с различными группами населения. Она также была названа одним из лучших женщин-лидеров в здравоохранении по версии Los Angeles Business Journal.
