Колесо благополучия — это инструмент, используемый психологами для демонстрации того, как различные сферы жизни способствуют общему благополучию. Оно включает восемь ключевых измерений: эмоциональное, физический, компания, духовный, профессиональный, окружающий, интеллектуальный и финансовый Здоровье. Каждый месяц мы будем изучать новый элемент и его значение.
Благополучие — это баланс взаимосвязанных аспектов, определяющих нашу личность, и эмоциональное благополучие часто выступает в роли связующего звена, объединяющего все остальные восемь аспектов. Оно влияет на наше поведение, формируя наши мысли, чувства и то, насколько хорошо мы можем функционировать во всех сферах нашей жизни.
Эмоциональное благополучие — это умение распознавать, понимать и конструктивно управлять своими чувствами. Это основа, которая помогает нам строить отношения, справляться со стрессом и восстанавливаться после неудач. Когда этот аспект развивается, он укрепляет все остальные составляющие нашего колеса благополучия.
Эмоциональное благополучие во времена кризиса или неопределенности
Вокруг нас происходит очень много всего. Многие люди, не осознавая, как это влияет на их эмоциональное состояние, испытывают стресс из-за заголовков новостей, социальных сетей или общественных разногласий.
Первый шаг — это осознание этой эмоциональной обстановки. Чувство усталости, беспокойства или подавленности — это нормально. Важно то, как мы на это реагируем. Ограничение бесконечного просмотра негативной информации в социальных сетях, осознанное потребление медиаконтента и восстановление связи с поддерживающими нас людьми могут существенно изменить ситуацию.
Инструменты позитивной психологии: развитие устойчивости и баланса
Хорошая новость в том, что эмоциональное благополучие — это то, что мы можем практиковать и укреплять со временем. Позитивная психология, наука о том, что делает жизнь осмысленной, предлагает мощные, основанные на исследованиях инструменты для развития баланса и благополучия. Несколько советов от Гарвардского университета К числу принципов позитивной психологии относятся следующие:
- БлагодарностьПрактика благодарности смещает акцент с дефицита на изобилие. Исследования Эммонса и Маккалоу показывают, что люди, ведущие дневники благодарности, отмечают улучшение настроения, укрепление отношений и улучшение сна.
- НаслаждаясьЭтот термин относится к умению ненавязчиво наслаждаться маленькими моментами радости: утренним кофе, добрым словом или теплом послеполуденного солнца. Наслаждение моментом помогает перестроить работу мозга, создавая ощущение спокойствия и умиротворения, позитива и удовлетворения.
- УстойчивостьУстойчивость — это не отрицание боли, а адаптация и поиск смысла в ней. Исследования оптимизма и приобретенной устойчивости, проведенные Мартином Селигманом, психологом, педагогом и автором, известным в научном сообществе своими теориями благополучия и позитивной психологии, демонстрируют, как переосмысление невзгод может привести к улучшению психического здоровья в долгосрочной перспективе.
Держать руль вместе
Когда мы относимся к своим эмоциям с любопытством, а не с осуждением, мы укрепляем все остальные аспекты своего благополучия. Мы становимся лучшими партнерами, коллегами, родителями и друзьями. Эмоциональное благополучие поддерживает равновесие колеса благополучия — и когда одна спица дрожит, именно эмоциональный центр помогает нам снова его укрепить.
