Поскольку многие из нас проводят по несколько часов в день перед экранами, неудивительно, что некоторые ищут перерыв. Заменив экранное время чтением, письмом, прогулками или общением с другими людьми, многие отмечают, что отдых от экранов положительно сказался на их психическом здоровье.
«Аналоговый образ жизни» — это практика осознанного выбора офлайн-занятий вместо цифровых. Это не означает полного отказа от технологий. Вместо этого небольшие изменения могут помочь людям установить более здоровые границы в использовании экранов. Исследования показывают, что сокращение использования определенных типов смартфонов и социальных сетей может улучшить настроение, внимание и общее самочувствие.
В Рандомизированное контролируемое исследование 2025 г.Студенты колледжа, которые ограничили использование смартфонов двумя часами в день в течение трех недель, сообщили об улучшении симптомов депрессии, снижении уровня стресса, улучшении сна и общего самочувствия.
Если полное отключение от цифрового мира кажется слишком серьезным шагом, установление более узких цифровых ограничений может помочь. Исследование 2025 Исследование показало, что блокировка доступа к мобильному интернету на смартфонах на две недели улучшила устойчивое внимание, психическое здоровье и общее самочувствие 90% участников, при этом продолжительность концентрации внимания восстановилась на величину, эквивалентную обращению вспять 10 лет возрастного снижения когнитивных функций. В этом исследовании участники по-прежнему могли совершать звонки, отправлять текстовые сообщения и выходить в интернет на компьютерах, что говорит о том, что людям не обязательно полностью отключаться от интернета, чтобы ощутить потенциальные преимущества.
Вместо того чтобы считать любое использование экранов вредным, подумайте, как ваши цифровые привычки влияют на вашу повседневную жизнь. Задерживает ли вас пролистывание ленты перед сном? Прерывают ли уведомления разговоры? Чувствуете ли вы тревогу, раздражительность или отчужденность после пребывания в сети?
Попробуйте начать с одного выполнимого изменения:
- Первые или последние 30 минут дня проводите без экранов.
- Отключите ненужные уведомления.
- Воспользуйтесь бумажным ежедневником или блокнотом.
- Один раз в день откажитесь от телефона во время приема пищи.
- Замените 15 минут просмотра ленты в социальных сетях чтением, движением или творческим занятием.
Жизнь в аналоговом режиме не является лечением тревоги, депрессии или других психических расстройств. Однако целенаправленные перерывы в постоянной связи могут способствовать формированию более здоровых привычек и вашей способности распознавать, когда требуется дополнительная помощь.
«Технологии могут быть ценной частью нашей жизни, но постоянная связь с внешним миром может затруднить замедление темпа и пребывание в настоящем моменте», — сказал он. Кэнди Куриэль, старший клинический директор«Небольшие, целенаправленные перерывы в использовании экранов могут дать людям возможность восстановить связь со своим окружением, отношениями и эмоциональными потребностями. Такие границы могут способствовать формированию более здоровых привычек».
Если вы пробуете аналоговые методы жизни, но всё ещё испытываете трудности с эмоциональным благополучием, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.
Клиника Pacific Clinics предоставляет услуги в области психического здоровья и социальной помощи детям, взрослым и семьям. Чтобы узнать больше о доступных услугах, позвоните по телефону 877-PC-CARES (722-2737).
