Ang Wellness Wheel ay isang tool na ginagamit ng mga psychologist upang ipakita kung paano nakakatulong ang iba't ibang bahagi ng buhay sa pangkalahatang kagalingan. Kabilang dito ang walong pangunahing dimensyon: emosyonal, pisikal, panlipunan, espirituwal, trabaho, kapaligiran, intelektwal at pinansiyal na kalusugan. Bawat buwan, tutuklasin natin ang ibang elemento at ang kahalagahan nito.
Kapag iniisip natin ang tungkol sa kagalingan, madalas nating naiisip ang meditasyon, mga positibong pagpapatibay, at mga Linggo ng pangangalaga sa sarili. Gayunpaman, may isang haligi ng kagalingan na tahimik na sumusuporta sa lahat ng iba pa: ang pisikal na kagalingan.
Bilang pundasyon kung paano gumagana ang iyong katawan at isipan, ang elementong ito ng kagalingan ay nakakaimpluwensya hindi lamang sa iyong kalusugan kundi pati na rin sa maraming iba pang pangunahing aspeto ng maayos na pamumuhay, tulad ng iyong kalooban, enerhiya, kalidad ng buhay at mga relasyon.
Ang pisikal na kalusugan ay hindi tungkol sa pagtingin sa isang partikular na paraan – ito ay tungkol sa pakiramdam na pinakamabuti para sa iyo, dahil kapag ginawa mo ito, ikaw ay:
- Magkaroon ng mas maraming enerhiya at pokus
- Mas epektibong pangasiwaan ang stress
- Matulog ng mas mahusay
- Sila ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit at malubhang o matagal na sakit
Ilang paraan na sinusuportahan ng agham upang mapabuti ang pisikal na kalusugan:
- Igalaw ang iyong katawan araw-araw – ang mga aktibidad tulad ng yoga, pagtakbo, at marami pang iba ay nakakatulong na mabawasan ang posibilidad ng sakit sa puso, mapababa ang antas ng cortisol (ang stress hormone), at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, ang pinakamahusay na ehersisyo ay iyong patuloy mong gagawin, kaya maghanap ng isang bagay na magugustuhan mo, maging ito ay pagsasayaw, pagbibisikleta, o paglalakad ng iyong aso.
- Palakasin ang iyong katawan ng mga masustansyang pagkain na walang taba
- Manatiling hydrated
- Unahin ang pagtulog – ito ang oras kung kailan nagpapahinga at nagre-reset ang iyong katawan at utak
Sa halip na baguhin ang iyong buong pamumuhay sa isang iglap, maaaring makatulong na magsimula sa maliit at magpalit ng isang gawi, tulad ng paglalakad ng 10 minuto, pagtulog nang 15 minuto nang mas maaga, pagdaragdag ng isang gulay sa bawat pagkain, o pag-inom ng isang dagdag na baso ng tubig, at pagkatapos ay magtuon sa paggawa nito nang palagian. Ang maliliit na aksyon ay maaaring magdulot ng malalaki at pangmatagalang pagbabago!
Hindi kailangang maging kumplikado ang pagsisimula – kailangan lang itong magsimula.
