Ang Wellness Wheel ay isang kasangkapang ginagamit ng mga sikologo upang ipakita kung paano nakakatulong ang iba't ibang aspeto ng buhay sa pangkalahatang kagalingan. Kabilang dito ang walong pangunahing dimensyon: emosyonal, Physical, sosyal, espirituwal, trabaho, ukol sa kapaligiran, pangkaisipan at nauukol sa pananalapi kalusugan. Bawat buwan, susuriin natin ang iba't ibang elemento at ang kahalagahan nito.
Ang kagalingan ay isang balanse ng magkakaugnay na mga dimensyon na bumubuo sa kung sino tayo, at ang emosyonal na kagalingan ay kadalasang nagsisilbing pandikit na nagbubuklod sa lahat ng iba pang walong dimensyon. Nakakaimpluwensya ito sa ating pag-uugali, humuhubog sa kung paano tayo nag-iisip, kung ano ang ating nararamdaman at kung gaano tayo kahusay na makakapagtrabaho sa bawat aspeto ng ating buhay.
Ang emosyonal na kagalingan ay tungkol sa pagkilala, pag-unawa, at pamamahala ng ating mga damdamin sa mga nakabubuting paraan. Ito ang pundasyon na tumutulong sa atin na maglakbay sa mga relasyon, harapin ang stress, at makabangon mula sa mga pagsubok. Kapag ang dimensyong ito ay napangalagaan, pinapalakas nito ang bawat iba pang bahagi ng ating wellness wheel.
Kagalingan sa Emosyon sa Panahon ng Krisis o Kawalang-katiyakan
Maraming nangyayari sa ating paligid. Maraming tao ang nakakaranas ng stress mula sa mga headline, social media, o alitan sa komunidad nang hindi namamalayan kung paano nito hinuhubog ang kanilang emosyonal na kalagayan.
Ang pagkilala sa ganitong emosyonal na kapaligiran ang unang hakbang. Normal lang na makaramdam ng pagod, pag-aalala, o pagkalito. Ang mahalaga ay kung paano tayo tutugon. Ang paglimita sa panonood ng mga nakakahamak na pangyayari, ang maingat na paggamit ng media, at ang pakikipag-ugnayan muli sa mga taong sumusuporta ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.
Mga Kagamitan mula sa Positibong Sikolohiya: Pagbuo ng Katatagan at Balanse
Ang magandang balita ay ang emosyonal na kagalingan ay isang bagay na maaari nating gawin at palakasin sa paglipas ng panahon. Ang positibong sikolohiya, ang agham kung ano ang nagpapahalaga sa buhay, ay nag-aalok ng makapangyarihan at nakabatay sa pananaliksik na mga kagamitan upang malinang ang balanse at kagalingan. Ilang payo mula sa Harvard University sa pagsasagawa ng positibong sikolohiya ay:
- Pagkilala ng utang na loobAng pagsasanay ng pasasalamat ay naglilipat ng pokus mula sa kakulangan patungo sa kasaganaan. Ipinapakita ng mga pag-aaral nina Emmons at McCullough na ang mga taong nagsusulat ng mga talaarawan ng pasasalamat ay nag-uulat ng mas magandang mood, mas matibay na relasyon, at mas maayos na pagtulog.
- savoringAng terminong ito ay tumutukoy sa pagtatagal sa maliliit na sandali ng kagalakan: ang iyong kape sa umaga, isang mabait na salita o ang init ng sikat ng araw sa hapon. Ang paglalasap ay nakakatulong na baguhin ang utak tungo sa isang pakiramdam ng kalmado at kapayapaan, positibo at kasiyahan.
- KabanatanAng katatagan ay hindi tungkol sa pagtanggi sa sakit kundi sa pag-aangkop at paghahanap ng kahulugan sa pamamagitan nito. Ang pananaliksik na isinagawa tungkol sa optimismo at natutunang katatagan ni Martin Seligman, isang sikologo, tagapagturo, at may-akda na kilala sa komunidad ng mga siyentipiko dahil sa kanyang mga teorya ng kagalingan at positibong sikolohiya, ay nagpapakita kung paano ang pagbabago ng balangkas ng kahirapan ay maaaring humantong sa pinabuting pangmatagalang kalusugang pangkaisipan.
Paghawak sa Gulong nang Magkasama
Kapag pinangangasiwaan natin ang ating mga emosyon nang may kuryosidad sa halip na paghuhusga, pinapalakas natin ang bawat iba pang dimensyon ng ating kagalingan. Nagiging mas mabubuting katuwang tayo, kasamahan, magulang, at kaibigan. Ang emosyonal na kagalingan ay nagpapanatili ng balanse sa gulong ng kagalingan — at kapag ang isang salita ay natigil, ang emosyonal na sentro ang tumutulong sa atin na patatagin itong muli.
