Dahil marami sa atin ang gumugugol ng maraming oras bawat araw sa pagtingin sa mga screen, hindi nakakagulat na ang ilan ay naghahanap ng pahinga. Ito man ay ang pagpapalit ng oras sa screen ng pagbabasa, pagsusulat, paglalakad o paggugol ng oras kasama ang iba, maraming tao ang nag-uulat na ang oras na malayo sa screen ay nakatulong sa kanilang kalusugang pangkaisipan.
Ang analog na pamumuhay ay ang pagsasagawa ng sadyang pagpili ng mga aktibidad na offline kaysa sa mga digital. Hindi ito nangangahulugan ng tuluyang pagtalikod sa teknolohiya. Sa halip, ang maliliit na pagbabago ay maaaring makatulong sa mga tao na lumikha ng mas malusog na mga hangganan sa paggamit ng screen. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagbabawas ng ilang uri ng paggamit ng smartphone at social media ay maaaring makatulong sa mood, atensyon, at pangkalahatang kagalingan.
Sa isang Randomized controlled trial noong 2025, ang mga estudyante sa kolehiyo na nilimitahan ang paggamit ng kanilang smartphone sa dalawang oras bawat araw sa loob ng tatlong linggo ay nag-ulat ng mga pagbuti sa mga sintomas ng depresyon, stress, pagtulog at pangkalahatang kagalingan.
Kung ang tuluyang pagdiskonekta ay tila isang malaking obligasyon, ang pagtatakda ng mas maliliit na digital na hangganan ay maaaring makatulong pa rin. Isang pag-aaral 2025 Natuklasan na ang pagharang sa mobile internet access sa mga smartphone sa loob ng dalawang linggo ay nagpabuti ng 90% ng patuloy na atensyon, kalusugan ng isip, at pangkalahatang kagalingan ng mga kalahok, kung saan ang mga attention span ay bumabalik sa halagang katumbas ng pagbaligtad ng 10 taon ng age-related cognitive decline. Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok ay maaari pa ring tumawag, magpadala ng mga text message, at mag-access sa internet gamit ang mga computer, na nagmumungkahi na hindi kailangang tuluyang magdiskonekta ang mga tao para maranasan ang mga potensyal na benepisyo.
Sa halip na ituring na nakakapinsala ang lahat ng paggamit ng screen, isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang iyong mga digital na gawi sa iyong pang-araw-araw na buhay. Naaantala ba ng pag-scroll ang iyong oras ng pagtulog? Nakakasagabal ba ang mga notification sa mga pag-uusap? Nakakaramdam ka ba ng pagkabalisa, pagkairita, o pagkawala ng koneksyon pagkatapos gumugol ng oras online?
Subukang magsimula sa isang madaling baguhin:
- Panatilihing walang screen ang una o huling 30 minuto ng iyong araw.
- I-off ang mga hindi mahalagang notification.
- Gumamit ng papel na tagaplano o kuwaderno.
- Gumawa ng isang kainan bawat araw nang walang telepono.
- Palitan ang 15 minutong pag-scroll ng pagbabasa, paggalaw, o isang malikhaing aktibidad.
Ang analog living ay hindi isang lunas para sa pagkabalisa, depresyon, o iba pang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan. Gayunpaman, ang mga sinasadyang paghinto mula sa patuloy na koneksyon ay maaaring makatulong sa mas malusog na mga gawain at sa iyong kakayahang makilala kung kailan kinakailangan ang karagdagang pangangalaga.
"Ang teknolohiya ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng ating buhay, ngunit ang patuloy na koneksyon ay maaaring magpahirap sa paghina ng oras at maging presente," sabi Candy Curiel, nakatataas na klinikal na direktor"Ang maliliit at sadyang paghinto mula sa mga screen ay maaaring magbigay sa mga tao ng espasyo upang makipag-ugnayan muli sa kanilang kapaligiran, mga relasyon, at mga emosyonal na pangangailangan. Ang mga hangganang ito ay maaaring sumuporta sa mas malusog na mga gawain."
Kung sinusubukan mo ang mga pamamaraan ng analog living at nahihirapan ka pa rin sa iyong emosyonal na kagalingan, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan.
Ang Pacific Clinics ay nagbibigay ng mga serbisyong pangkalusugan sa pag-uugali at panlipunan para sa mga bata, matatanda, at pamilya. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa aming mga serbisyong magagamit, tumawag sa 877-PC-CARES (722-2737).
