Ang pagharap sa isang sakuna ay maaaring maging napakahirap. Natural na makaranas ng nakababahalang damdamin, kabilang ang stress, pagkabalisa at depresyon. Maaaring sinusubukan mong bigyang kahulugan ang lahat ng nangyari, na maaaring magdulot ng halo-halong emosyon.
Walang "tamang" paraan upang madama, at hindi karaniwan na makaranas ng iba't ibang emosyon tulad ng pagkabigla, takot, kahirapan sa pagtutok, pamamanhid, kalungkutan, pagkabigo o pagkamayamutin. Anuman ang iyong nararamdaman, tandaan na okay lang – at mahalagang gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang stress at protektahan ang iyong kapakanan sa mapanghamong panahong ito.
Nasa ibaba ang ilang mungkahi upang matulungan kang makayanan:
- Abutin ang suporta. Hindi mo kailangang harapin ito nang mag-isa. Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa iyong mga damdamin ay maaaring magbigay ng kaaliwan, at ang pakikipag-usap sa isang sinanay na eksperto sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong kung kailangan mo ng karagdagang suporta. Ang mga libreng mapagkukunan ay magagamit sa iyo:
- Ang mga kliyente ng Pacific Clinics ay maaaring tumawag sa kanilang service provider o programa para sa isang appointment.
- Tawagan ang California warmline sa 855-845-7415 upang makipag-usap sa mga nagmamalasakit na mga kasamahan na nakaranas ng mga hamon at handang makinig.
- Maaaring suportahan ng mga tagapag-alaga ang kanilang mga anak sa pamamagitan ng libreng materyal tulad ng:
- Wildfire Resources | Ang National Child Traumatic Stress Network;
- Mag-download ng libreng app, Tulungan ang mga Bata na Makayanan, magagamit para sa iPhone at Android
- Tawagan ang National Disaster Distress Helpline sa 800-985-5990 para sa libreng pagpapayo sa krisis.
- Tumawag sa 988 para sa mga krisis sa kalusugan ng isip para sa iyo o sa isang taong kilala mo.
- Magsanay sa pangangalaga sa sarili. Mahalagang alagaan ang iyong sarili sa mga oras ng stress. Magpahinga kung kaya mo, manatiling hydrated, kumain at subukang makisali sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kapayapaan, tulad ng pagbabasa, pakikinig sa musika o paggugol ng oras sa kalikasan. Kung ligtas, maglaan ng oras sa labas—basta manatiling may kaalaman tungkol sa lokal na kalidad ng hangin upang maprotektahan ang iyong kalusugan.
- Kilalanin na wala kang kontrol sa sitwasyon. Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang maaari mong kontrolin, tulad ng pangangalaga sa sarili, pag-access sa mga espirituwal at kultural na grupo, at pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan. Bumalik sa mga nakagawian sa iyong buhay sa lalong madaling panahon.
- Kumonekta sa mga mahal sa buhay. Makipag-ugnayan sa mga kaibigan, pamilya o iba pa sa iyong komunidad. Ang pakikipag-usap sa kanila ay maaaring mag-alok ng emosyonal na suporta at makatulong sa pagpapagaan ng ilang pasanin. Kailangan ng iyong mga anak, kabataan, o matatandang miyembro ng pamilya ang iyong oras at atensyon. Hikayatin silang ibahagi sa iyo ang kanilang nararamdaman para matulungan mo silang iproseso ang kanilang mga karanasan. Ang mga regular na gawain o pamilyar na aktibidad tulad ng mga gabi ng laro sa Biyernes o pagbabahagi ng pagkain ay makakatulong na mabawasan ang mga pagkabalisa at takot. Ang mga bata sa pangkalahatan ay mas mahusay na nakayanan kapag mayroon silang isang matatag, kalmadong adulto sa paligid nila.
- Limitahan ang iyong oras sa panonood ng mga apoy sa TV at online. Bagama't mahalaga ang pananatiling may kaalaman, ang paulit-ulit na panonood ng parehong nakababahalang footage ay maaaring magdagdag sa iyong stress. Inirerekomenda ang mga tagapag-alaga na subaybayan ang oras ng kanilang mga anak at kabataan online, balansehin kung ano ang nakikita sa balita gamit ang mga simpleng katotohanan, at ipaliwanag kung ano ang nangyayari ngayon. Magpahinga upang pamahalaan ang iyong kalusugang pangkaisipan.
- Maghanap ng mga paraan upang ibalik. Kung sa tingin mo ay naantig kang tumulong sa iba, isaalang-alang ang pag-abot sa mga lokal na non-profit, kabilang ang mga ospital, shelter at iba pang organisasyon, upang mag-donate o magboluntaryo. Ang pagtulong sa iba ay maaaring magsulong ng pakiramdam ng koneksyon at pagpapagaling para sa iyo at sa mga naapektuhan ng sakuna. Para mag-donate sa Pacific Clinics, i-click dito.
Tandaan, hindi mo kailangang dumaan nang mag-isa, at ang paggawa ng maliliit na hakbang tungo sa pag-aalaga sa iyong sarili at pagkonekta sa iba ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kung paano mo makaya at madaig ang stress ng isang natural na sakuna.
Iniambag ni Laura Pancake, punong klinikal na opisyal ng Pacific Clinics. Si Laura ay isang lisensyadong clinical social worker na may higit sa 30 taong karanasan sa pagtatrabaho sa iba't ibang populasyon. Siya rin ay pinangalanang isa sa Los Angeles Business Journal's Top Women Leaders in Healthcare.
