Volume 5 • Isyu 5 • Mayo 2020
Ang Uplift Family Services ay isang ahensyang may kaalaman sa trauma, na nagbibigay ng buong tao na pangangalaga sa pamamagitan ng resilience-oriented, data-driven, culturally sensitive na mga serbisyo. Naniniwala kami sa kapangyarihan ng pamumuhunan ng kawani, adbokasiya at pakikipagtulungan habang nakikipagtulungan kami sa mga indibidwal, pamilya, at komunidad upang gumaling mula sa malawakang epekto ng trauma.
Pangangalaga sa Sarili para sa Pangmatagalan
Ang panganib ay may sarili nitong timeline. Ang mga buhawi ay maikli, pampublikong pag-atake na may malinaw na simula at pagtatapos, na sinusundan ng mahabang pagbawi. Ang mga kahihinatnan ng pang-aabuso sa bata ay maaaring tumagal ng habambuhay at higit pa. Institutional racism at climate change kumalat insidiously, na may malawak at mapangwasak na mga resulta sa mga henerasyon.
Ang krisis sa COVID-19 ay nagkaroon ng tiyak na simula (ang unang impeksyon sa tao) ngunit inabot ng ilang buwan upang maging isang pandaigdigang salot. At patuloy na nagbabago ang sitwasyon: ang banta sa kalusugan, ang pangalawang epekto sa lipunan at ekonomiya, at ang ating pagsisikap na lumaban. Anuman ang maging bagong normal, papunta na tayo. Ngunit kami ay nasa loob nito sa mahabang panahon.
Ang krisis na ito ay naghahatid ng sunud-sunod na suntok: potensyal na impeksyon, aktwal na impeksyon, walang laman na mga istante ng tindahan, nawawalang ipon, mga pangangailangan sa pangangalaga ng bata, mga naantalang serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan, atbp. At ang stress ay pinalalakas ng pagkawala ng napakaraming maaasahang mga opsyon sa pagkaya: mga tanghalian kasama ang mga kaibigan, pag-eehersisyo sa gym, pagdalo sa mga lugar ng pagsamba, at higit pa. Depende sa iyong kalagayan, maaaring wala kang balikat na maiiyak, dahil ang balikat na iyon ay maaaring pag-aari ng isang taong mas stressed out kaysa sa iyo!
Ang pagkabalisa, takot, at kawalan ng kakayahan sa ilalim ng mga sitwasyong ito ay hindi bumubuo ng sakit sa pag-iisip, ngunit maaari silang humantong sa hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, depresyon, at emosyonal at physiological dysregulation. Ang paggamit ng sangkap at interpersonal na salungatan ay tumataas. Ang stress ay nagpapahina sa motibasyon, focus, nuanced na pag-iisip, pagpaplano at paggawa ng desisyon. Ang mga nakagawiang nakakatulong sa pagbagsak at pag-aayos sa atin ay nahuhulog sa tabi ng daan. Ang isang simple, pang-araw-araw na hamon - isang aberya sa teknolohiya o nag-aalangan na bata - ay maaaring makadama ng pagkawasak ng lupa.
OK, nakakapanlumo ito. Tama na! Oras na para maging positibo! Oras na para pangalagaan ang mga tao sa paligid mo! At oras na para ipaalala sa iyo iyon ang pag-aalaga sa sarili ang ginagawang posible ang pangangalaga sa iba.
Nagsulat kami dito noong nakaraan tungkol sa pangangalaga sa sarili. Maraming mga site ang nag-aalok ng mga tip sa pangangalaga sa sarili, (tingnan Mayo Clinic, Estado ng California at CDC), kaya hindi ka namin bombahin ng isang daang ideya. Narito ang ilan lamang sa aming mga paborito.
Maging Mabait sa Iyong Katawan
Inaalagaan ka ng iyong katawan. Ipakita ang iyong pasasalamat sa pamamagitan ng pagiging mabait dito. Matulog, kumain, mag-ehersisyo at mag-hydrate, at magmadali sa paggagamot sa sarili.
Tumawa
Ano ang nakita mong tinatawanan mo at ng iyong mga mahal sa buhay ngayon? Naging masigasig ka ba sa pagiging tanga?
Pamahalaan ang Iyong Exposure
Manatili sa pinakabagong balita, ngunit pansinin ang positibo at limitahan ang iyong pagkakalantad sa negatibo. Gamitin ang social media para sa suporta sa halip na payagan ang mga negatibong post sa iyong feed at mapunta sa mga nakakainis na pag-uusap.
Ikabit
Masyadong abala para makipag-ugnayan? Sinasabi ng pananaliksik na ang mga benepisyo sa iyong utak ay nagkakahalaga ng pagsisikap! Ang pamilya, mga kaibigan at mga alagang hayop ay mahalaga sa ating kapakanan. Kumakaway lang sa klerk ng grocery o ngumingiti sa iyong kapitbahay sa kabilang kalye ay maaaring tiket lang para makapagpalipas ng araw.
Ang sukdulang sukatan ng isang tao ay hindi kung saan siya nakatayo sa mga sandali ng kaginhawahan at kaginhawahan ngunit kung saan siya nakatayo sa mga oras ng hamon at kontrobersya.
- Martin Luther King Jr.
Kung ano ang nasa likod natin at kung ano ang nasa unahan natin ay maliliit na bagay kumpara sa kung ano ang nasa loob natin.
- Ralph Waldo Emerson
