Volume 5 • Isyu 3 • Marso 2020
Ang Uplift Family Services ay isang ahensyang may kaalaman sa trauma, na nagbibigay ng buong tao na pangangalaga sa pamamagitan ng resilience-oriented, data-driven, culturally sensitive na mga serbisyo. Naniniwala kami sa kapangyarihan ng pamumuhunan ng kawani, adbokasiya at pakikipagtulungan habang nakikipagtulungan kami sa mga indibidwal, pamilya, at komunidad upang gumaling mula sa malawakang epekto ng trauma.
Ang Pangangalaga sa Iba ay Nagsisimula sa Pangangalaga sa Ating Sarili
Habang tayo ay nagiging isang ahensyang higit na may kaalaman sa trauma, marami ang naririnig ng mga staff sa Uplift Family Services tungkol sa "pag-aalaga sa sarili." Ngunit ano ang pangangalaga sa sarili, bakit ito mahalaga, at kung ano ang hitsura nito ikaw?
Self-Care
Ang pangangalaga sa sarili ay ang pagsasanay ng pag-asikaso sa iyong pisikal, emosyonal, at espirituwal na mga pangangailangan. Ito ay tungkol sa lahat pagpapanatili ng isang malusog na relasyon sa iyong sarili. Deserve mo ang malusog na relasyon. Kung wala ito, hindi ka maaaring magkaroon ng malusog na relasyon sa iba.
Ang stress at dysregulation, parehong emosyonal at pisikal, ay bahagi ng buhay, at tayo ay binuo upang makayanan ang mga ito. Kapag sinabi sa iyo ng iyong isip at katawan na ang mga bagay ay wala na sa kilter, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maging kalmado, nakasentro at buo.
Pag-iwas sa Empathy-Fatigue
Kung ang stress ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay, ito gumaganap ng mas malaking papel sa mapanghamong gawaing ginagawa namin sa Uplift. Ang mga karera sa kalusugan ng isip at mga serbisyong panlipunan ay maaaring maging kasiya-siya ngunit hinihingi din at, kung minsan, napakalaki. Ibinibigay natin ang ating sarili sa trabaho at maaari tayong maubos nito. Para sa kapakanan ng ating sarili, ng ating mga pamilya at ng ating mga customer, dapat tayong aktibong maglaan ng oras upang magpahinga at muling magpasigla, kapwa sa bahay at sa lugar ng trabaho.
Ang ideya ng pangangalaga sa sarili sa opisina ay nagtataas ng mga katanungan. "Paano ko mapipilit ang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili sa araw ng trabaho? Tiyak na hindi ito bahagi ng paglalarawan ng aking trabaho! Paano ako maglalayo ng oras sa mga bata at pamilyang pinaglilingkuran ko? Mula sa pagsulat ng mga tala? Mula sa mga pulong ng pangkat? Paano ko mabibigyan ng pahintulot ang aking sarili na payagan akong maging mahalaga?"
Walang madaling sagot, ngunit isang bagay ang hindi mapag-aalinlanganan: Dahil ikaw ay a pantao pagiging, iyong mahusay- ang pagiging mahalaga.
Ang isang mahusay na panimulang punto ay pagbibigay ng biyaya sa iyong sarili at sa iba. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang maaari at hindi mo makontrol. Maging makatwiran sa inaasahan mo sa iyong sarili.
Pagsasabuhay ng Propesyonal na Pangangalaga sa Sarili
Anuman ang mga kinakailangan ng iyong trabaho, maaari mong pamahalaan ang hindi bababa sa ilan sa iyong oras: kasama ang mga kasamahan sa pamamagitan ng paglalagay ng "huwag istorbohin" na karatula; sa mga customer sa pamamagitan ng pagsang-ayon na igalang ang oras ng isa't isa; at kasama ang mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng hindi over-committing. Sa totoo lang, ginagawa ang party na iyon ang ibinabato mo sa susunod na katapusan ng linggo ay kailangang maging “Perpekto sa Pinterest?”
Gaano ka dapat maging ambisyoso? Walang one-size-fits-all na plano. Sa aming ad na puno, ang kultura ng social media ay madaling mag-over commit sa isang mahigpit na plano sa pag-eehersisyo, isang bagong diyeta, isang sport, social group, o bagong libangan. Maaaring gumana ang malalaking hakbang na tulad nito, lalo na kung gagawin kasama ang isang kasosyo na humihikayat at nagpapanagot sa iyo sa mga masusukat na layunin. Ngunit ang malalaking hakbang ay hindi para sa lahat at sa ilang mga kaso ay isang set-up para sa kabiguan.
Ang matagumpay na pag-aalaga sa sarili ay indibidwal. Minsan ang mahalaga ay ang paggawa ng maliliit na bagay sa buong araw, tulad ng paglalaan ng isang minuto upang huminto at huminga, o pagpapadala ng nakakatawang meme sa isang kasamahan. Maaaring nagbibigay ito ng dagdag na kalahating oras sa telebisyon o pagkuha ng Starbucks habang papunta sa trabaho. Ang punto ay hindi magiging pareho ang pag-aalaga sa sarili para sa lahat.
Hinihikayat namin ang mga manager sa Uplift na simulan ang mga pag-uusap sa pangangalaga sa sarili kasama ang kanilang mga supervise, na tinitiyak na hindi ito ipapakita bilang isa pang inaasahan sa lugar ng trabaho na nakaka-stress. Sa huli, ang trabaho ng manager ay nakasalalay sa pagsuporta sa mga kawani habang natututo sila sa paglipas ng panahon kung ano ang gumagana para sa kanila.
Anuman ang hitsura nito para sa iyo, tandaan na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay kritikal kapwa sa kapakanang nararapat sa iyo at sa iyong paggana, kabilang ang iyong kakayahang pangalagaan ang iba: ang iyong pamilya, mga kaibigan, mga customer at mga kasamahan.
Mga editor:
Mark Edelstein at Elika Beckwith
Uplift Family Services Trauma-Informed Project
Mga may-ari ng negosyo: Mark Edelstein & Elena Judd
Tagapamahala ng Proyekto: Laurel Mechling
sponsor: Craig Wolfe
