Ang mga hinihingi ng buhay ay maaaring maging dahilan upang madaling makaligtaan ang ating kalusugang pangkaisipan. Ang paglalaan ng oras upang pagnilayan ang ating sariling kapakanan ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at maaari ring magsilbing paalala na bigyang-pansin ang mga taong nakapaligid sa atin. Karamihan sa atin ay nakaranas na ng isang sandali kung saan tayo ay nag-aalala tungkol sa isang taong pinapahalagahan natin. Isang kaibigan na biglang tila umiiwas, isang miyembro ng pamilya na tila labis na nabibigatan o isang katrabaho na tila wala na sa kanilang sarili.
Sa mga sandaling iyon, maraming tao ang gustong tumulong, ngunit hindi alam kung ano ang sasabihin o kung ano ang gagawin.
Diyan pumapasok ang QPR.
QPR ibig sabihin Tanong, Panukala, SumangguniIto ay isang pamamaraan sa pag-iwas sa pagpapakamatay na nakabatay sa ebidensya na nagtuturo sa mga tao kung paano makilala ang mga babalang palatandaan, magsimula ng mga suportang pag-uusap, at ikonekta ang isang tao sa propesyonal na tulong.
As Sarah Wright, direktor ng programa para sa Sacramento ng Pacific Clinics Paggamot sa Flexible Integration (FIT) ipinapaliwanag ng programa:
"Ang ideya ay kahit sino ay maaaring makatulong sa isang taong nahihirapan. Tinuturuan ng QPR ang mga tao na huwag matakot na direktang magtanong, maglaan ng oras upang makinig, at mag-alok ng mga opsyon na makakatulong upang mapanatiling ligtas ang isang tao sa sandaling iyon."
Hindi mo kailangang maging isang therapist, tagapayo, o propesyonal sa kalusugang pangkaisipan para makagawa ng pagbabago. Minsan, ang simpleng pagpansin, pagtatanong, at pakikinig ay maaaring maging unang hakbang tungo sa pagtulong sa isang tao na makuha ang suportang kailangan nila.
Paano gumagana ang QPR?
Ang QPR ay nangangahulugang:
Tanong
Ang unang hakbang ay ang pagtatanong.
Maraming tao ang nag-aalala na ang pagbanggit sa pagpapakamatay o pananakit sa sarili ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang direktang pagtatanong sa isang tao tungkol sa kanilang kapakanan ay hindi nagpapataas ng panganib. Sa katunayan, makakatulong ito sa isang tao na makaramdam na nakikita, naririnig, at sinusuportahan.
Ang layunin ay hindi ang makuha ang lahat ng sagot. Ang layunin ay lumikha ng isang ligtas na espasyo para sa tapat na pag-uusap. Kabilang sa mga halimbawa ang:
- "Napansin kong parang wala ka sa sarili nitong mga nakaraang araw. Kumusta ka na?"
- "Mukhang nabibigatan ka. Gusto mo bang makipag-usap?"
- "Nag-aalala ako sa'yo. Naiisip mo ba ang saktan ang sarili mo?"
Bagama't maaaring hindi komportable ang mga pag-uusap na ito, maaari rin itong magligtas-buhay.
Hikayatin
Ang ikalawang hakbang ay ang hikayatin ang tao na tanggapin ang suporta.
Hindi ito nangangahulugan ng pagsisikap na lutasin ang kanilang mga problema o kumbinsihin sila na maayos ang lahat. Sa halip, nangangahulugan ito ng pakikinig nang walang paghuhusga, pagpapahayag ng pagmamalasakit at paghihikayat sa kanila na humingi ng tulong.
Gaya ng paliwanag ni Wright, ang hakbang na ito ay nagsasangkot ng paglalaan ng oras upang makinig at mag-alok ng mga opsyon na makakatulong upang mapanatiling ligtas ang isang tao sa sandaling ito.
Ang isang mahabaging pag-uusap ay makakatulong na mabawasan ang damdamin ng pag-iisa at ipaalala sa isang tao na hindi nila kailangang harapin ang kanilang mga hamon nang mag-isa.
Sumangguni
Ang huling hakbang ay ang pagkonekta sa tao sa naaangkop na suporta at mga mapagkukunan. Depende sa sitwasyon, maaaring kabilang dito ang:- Mga propesyonal sa kalusugan ng isip
- Mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan
- Mga tagapayo sa paaralan
- Mga mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang
- Mga mapagkukunan ng pamayanan
- Mga serbisyo sa krisis
Ang layunin ay hindi ang harapin ang krisis nang mag-isa. Ito ay ang makatulong na maiugnay ang isang tao sa suportang kailangan nila.
Binanggit ni Wright na ang hakbang na ito ay maaaring may kinalaman sa pagbabahagi ng mga mapagkukunan ng komunidad o pagtulong sa isang tao na makapasok sa kanilang lokal na emergency room, "upang makakuha sila ng tulong upang manatiling ligtas."
Ang QPR ay para sa Lahat
Isa sa mga pinakakaraniwang maling akala tungkol sa pag-iwas sa pagpapakamatay ay responsibilidad lamang ito ng mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan.
Ang mga kaibigan, kapamilya, katrabaho, tagapagturo, coach, kawani ng administrasyon at mga miyembro ng komunidad ang kadalasang unang nakakapansin kapag may nararamdamang mali.
Kaya naman dinisenyo ang QPR upang maging praktikal at madaling magamit ng mga ordinaryong tao.
Sa Pacific Clinics, ang mga kasanayang ito ay higit pa sa mga klinikal na setting. Ibinahagi ni Wright na ang mga empleyado sa programa ng FIT ay tumatanggap ng pagsasanay sa QPR upang makilala nila ang mga alalahanin at makatugon nang naaangkop kapag sumusuporta sa mga kliyente at miyembro ng komunidad.
Kapag mas maraming tao ang nakakaalam kung paano kilalanin ang mga babala at tumugon nang may pag-iingat, nagiging posible ang mas malakas at mas ligtas na mga komunidad.
Mga Babalang Palatandaan na Maaaring Kailangan ng Isang Tao ng Suporta
Magkakaiba ang bawat sitwasyon, ngunit maaaring kabilang sa ilang karaniwang babala ang:
- Pag-uusap tungkol sa pakiramdam na walang pag-asa o nakulong
- Pagpapahayag ng mga kaisipan tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay
- Pag-alis sa pamilya, mga kaibigan o mga aktibidad
- Mga makabuluhang pagbabago sa mood o pag-uugali
- Tumaas na paggamit ng sangkap
- Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog
- Pagkawala ng interes sa mga aktibidad na dati nilang kinagigiliwan
- Pagbibigay ng mahahalagang gamit
Kung may kakaiba o nakababahala sa pakiramdam, magtiwala sa iyong likas na ugali at makipag-ugnayan sa iyo.
Ang Kamalayan sa Kalusugang Pangkaisipan ay Nagsisimula sa Koneksyon
Ang suporta ay hindi laging nagsisimula sa opisina ng isang therapist. Minsan nagsisimula ito sa isang kaibigan na nakakapansin. Isang katrabaho na nagtatanong. Isang miyembro ng pamilya na nagtatanong ng mahirap na tanong dahil nagmamalasakit sila.
Hindi mo kailangang malaman ang lahat ng sagot para matulungan ang isang taong nahihirapan. Minsan, ang pag-uusap na iyon ay makakatulong sa isang tao na gawin ang susunod na hakbang tungo sa kaligtasan, gabay, at pag-asa.
Kailangan ng Agarang Tulong?
Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nakararanas ng krisis sa kalusugang pangkaisipan o nasa agarang panganib, makipag-ugnayan sa Suicide & Crisis Lifeline sa pamamagitan ng pagtawag o pag-text sa 988 para sa 24/7 na suporta. Maaari mo ring kontakin ang Pacific Clinics' Programa sa Pagtugon sa Krisis sa Mobile sa Solano County nang direkta sa 707-806-0866 o sa aming Trusted Response Urgent Support Team (TRUST) sa Santa Clara County sa 408-596-7290.
May tulong na makukuha, at hindi mo kailangang harapin ang mahihirap na sandali nang mag-isa.
