Ang Wellness Wheel ay isang kasangkapang ginagamit ng mga sikologo upang ipakita kung paano nakakatulong ang iba't ibang aspeto ng buhay sa pangkalahatang kagalingan. Kabilang dito ang walong pangunahing dimensyon: emosyonal, pisikal, sosyal, espirituwal, trabaho, kapaligiran, intelektwal at pinansyal na kalusugan. Bawat linggo, susuriin natin ang iba't ibang elemento at ang kahalagahan nito.
Ang espirituwal na kagalingan ay isa sa mga aspetong binibigyang-pansin o iniiwan ng mga tao sa likuran. Anuman ang posisyon nito sa iyong listahan, ang espirituwal na kagalingan ay may malaking epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Bagama't madalas na iniuugnay ng mga tao ang ispiritwalidad sa relihiyon, ang espirituwal na kagalingan ay sumasalamin sa isang malawak at personal na paglalakbay na hinubog ng mga indibidwal na paniniwala at karanasan. Ito ay isang personal na paggalugad ng kahulugan at layunin, na kadalasang kinasasangkutan ng isang pakiramdam ng koneksyon sa isang bagay na mas dakila kaysa sa iyong sarili.
Halaga ng
Ang ating mga pinahahalagahan ay kadalasang nagmumula sa ating pagkabata at lumilitaw sa ating mga desisyon bilang mga matatanda. Hinuhubog man ito ng pamilya, kultura, o personal na karanasan, ang mga pinahahalagahan ay gumagabay sa ating mga kilos at nakakaimpluwensya sa ating nararamdaman tungkol sa ating sarili. Kapag ang ating mga kilos ay naaayon sa ating mga paniniwala, nakakaranas tayo ng kalinawan, kapayapaan, at kaganapan. Kapag hindi, maaari itong humantong sa kalituhan, pagkakasala, o pakiramdam na may kulang.
Ang ilan sa mga karaniwang halimbawa ng mga sistema ng halaga ay kinabibilangan ng:
- "Ang katapatan ang pinakamahusay na patakaran."
- "Kung tayo'y nagkakaisa, tayo'y naninindigan, kung tayo'y naghihiwa-hiwalay, tayo'y nabubuwal."
- "Huwag mong husgahan ang isang libro batay sa pabalat nito."
Iba't iba ang paraan ng pagpapahalaga ng mga tao. Ang ilan ay umaasa sa mga turo ng relihiyon, habang ang iba ay sumusunod sa mga paniniwalang moral o etikal na itinuro noong bata pa. Anuman ang iyong landas, ang pakiramdam na hindi mapakali o hindi konektado sa iyong mga kilos ay isang banayad na senyales na oras na para muling iayon ang iyong mga pangunahing pinahahalagahan.
Mga Kasanayan upang Palakasin ang Espirituwal na Kagalingan
Magsimula sa pamamagitan ng pagninilay-nilay sa iyong layunin at kahulugan. Isipin ang layunin bilang kung ano ang pinili mong gawin, at ang kahulugan bilang kung bakit mo ito ginagawa. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay ang magmalasakit sa iba, ang iyong kahulugan ay maaaring magmula sa pagkakita kung paano pinapabuti ng iyong habag ang buhay ng ibang tao. Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili ng mga mapagnilay na tanong, tulad ng:
- Pakiramdam ko ba ay naaayon ang aktibidad na ito sa aking mga pinahahalagahan?
- Ang pagsasabi ba ng 'oo' ay magtutulak sa akin patungo sa aking mga pangmatagalang layunin?
- Ang pagpiling ito ba ay nag-iiwan sa akin ng pakiramdam na kuntento, matatag, at nakasentro?
Magkakaroon ka ng mas malinaw na pag-unawa sa iyong kahulugan at layunin. Samakatuwid, ang paglalaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito ay makakatulong upang ikaw ay maging matatag at maiayon sa mga tamang pagpili. Pagkatapos, maaari mong:
- Magsanay ng Pasasalamat - Isang pang-araw-araw na ugali ng pagkilala sa kung ano ang nangyayari nang maayos o kung ano ang iyong ipinagpapasalamat. Makakatulong ito na ilipat ang pokus mula sa kung ano ang kulang patungo sa kung ano ang kasalukuyan.
- Maglaan ng Oras para sa Iyong Sarili - Ang paggugol ng mga sandali nang mag-isa ay makakatulong sa iyo na makipag-ugnayan muli sa iyong mga iniisip at emosyon, pagnilayan ang iyong mga prayoridad, at maisakatuparan ang mga gawaing mas mahirap pagtuunan ng pansin kapag may iba.
- Matutong Magsabi ng Hindi - Ayos lang na lumayo sa mga pangako, relasyon, o kapaligirang hindi ka naaayon sa iyo, dahil makakatulong ito sa iyo na manatiling nakaayon sa iyong mga pinahahalagahan.
- Tukuyin at Isulat ang Iyong mga Pinahahalagahan - Ang paglilista ng mga bagay na tunay na mahalaga sa iyo ay nagbibigay sa iyo ng isang puntong reperensya. Kapag ang isang bagay ay nararamdaman off, tanungin ang iyong sarili kung naaayon ito sa iyong mga pinahahalagahan.
- Humingi ng Patnubay Kung Kinakailangan – Ang isang support group, isang espirituwal na kasanayan, o isang mapagkakatiwalaang indibidwal ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kalinawan at madama mong sinusuportahan ka sa iyong paglalakbay.
Mga Simpleng Paraan para Muling Kumonekta sa Espirituwal na Paraan
Kung nahihirapan kang makipag-ugnayan muli sa iyong espirituwalidad, maaari mong subukan ang mga sumusunod:
- Pagninilay-nilay - Ang paggugol ng mga tahimik na sandali sa pagmumuni-muni, sa pamamagitan man ng paghinga, panalangin, o simpleng pag-upo nang tahimik, ay makakatulong sa iyo na makinig sa iyong panloob na boses at maibalik ang balanse.
- Pag-uugnay sa Kalikasan - Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang oras sa labas ay maaaring magpalaganap ng koneksyon na higit pa sa iyong sarili. Tinutulungan ka rin ng kalikasan na huminahon, magnilay-nilay, at makahanap ng pundasyon sa kasalukuyang sandali.
- Makipag-usap sa Iba - Ang mga pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan, tagapayo, o grupo ng suporta ay maaaring mag-alok ng pananaw at emosyonal na suporta.
- Journal ang Iyong mga Inisip – Ang pagsusulat ay makakatulong sa iyo na maproseso ang mga emosyon at makilala ang mga padron sa iyong pag-iisip. Hindi mo kailangang sumulat nang perpekto; maaari kang gumamit ng mga alyas o malikhaing pagkukuwento upang malayang maipahayag ang iyong sarili.
Sa esensya, ang espirituwal na kalusugan ay tungkol sa pagkakahanay.
Nang tanungin kung ano ang kanilang ginagawa para sa kanilang espirituwal na kalusugan, Giovana Aguilar, kasamang klinikal na tagapag-ugnay, aniya, “Gumigising ako tuwing umaga at nag-i-stretching. Nagpapatugtog ako ng mga tunog ng kalikasan sa aking telepono at nag-yoga nang sampung minuto. Sunod, binabanggit ko ang lahat ng bagay na ipinagpapasalamat ko, pagkatapos ay sinusuri ko ang aking sarili upang simulan ang aking araw.”
Ang espirituwal na kagalingan ay tungkol sa pamumuhay at pag-aayon sa paraang nagbibigay-galang sa iyong mga pinahahalagahan at nagdudulot ng kapayapaan sa iyong isipan, na maaaring magdagdag ng kahulugan sa iyong mga araw. Sa pamamagitan man ng pagninilay-nilay, koneksyon, o pagkamalikhain, ang pangangalaga sa iyong espirituwal na kalusugan ay maaaring magdulot ng kalinawan na kailangan mo upang suportahan ang iyong espirituwal na kagalingan.
