Đối phó với thảm họa có thể rất khó khăn. Việc trải qua những cảm xúc đau khổ, bao gồm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm là điều tự nhiên. Bạn có thể đang cố gắng hiểu mọi thứ đã xảy ra, điều này có thể gây ra nhiều cảm xúc lẫn lộn.
Không có cách "đúng" để cảm nhận, và không có gì bất thường khi trải qua nhiều cảm xúc như sốc, sợ hãi, khó tập trung, tê liệt, buồn bã, thất vọng hoặc cáu kỉnh. Bất kể cảm xúc của bạn là gì, hãy nhớ rằng điều đó là ổn - và điều quan trọng là phải thực hiện các bước để quản lý căng thẳng và bảo vệ sức khỏe của bạn trong thời gian đầy thử thách này.
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn đối phó:
- Liên hệ để được hỗ trợ. Bạn không cần phải đối mặt với điều này một mình. Nói chuyện với người khác về cảm xúc của bạn có thể mang lại sự thoải mái và nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo có thể hữu ích nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ. Các nguồn tài nguyên miễn phí có sẵn cho bạn:
- Khách hàng của Pacific Clinics có thể gọi đến nhà cung cấp dịch vụ hoặc chương trình của họ để đặt lịch hẹn.
- Hãy gọi đến đường dây nóng của California theo số 855-845-7415 để trò chuyện với những người đồng cảnh ngộ đã từng trải qua thử thách và sẵn sàng lắng nghe.
- Người chăm sóc có thể hỗ trợ con em mình bằng các tài liệu miễn phí như:
- Tài nguyên cháy rừng | Mạng lưới quốc gia về căng thẳng chấn thương ở trẻ em;
- Tải xuống ứng dụng miễn phí, Giúp trẻ đối phó, có sẵn cho iPhone và Android
- Gọi tới Đường dây trợ giúp thảm họa quốc gia theo số 800-985-5990 để được tư vấn khủng hoảng miễn phí.
- Gọi 988 để giải quyết khủng hoảng sức khỏe tâm thần của bạn hoặc người quen.
- Thực hành tự chăm sóc. Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân trong những thời điểm căng thẳng. Nghỉ ngơi khi có thể, giữ đủ nước, ăn uống và cố gắng tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn cảm giác bình yên, như đọc sách, nghe nhạc hoặc dành thời gian ở thiên nhiên. Nếu an toàn, hãy dành thời gian ở ngoài trời—chỉ cần luôn cập nhật thông tin về chất lượng không khí tại địa phương để bảo vệ sức khỏe của bạn.
- Nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát được tình hình. Nhắc nhở bản thân về những gì bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như tự chăm sóc, tiếp cận các nhóm tâm linh và văn hóa, và nói chuyện với những người bạn đáng tin cậy. Quay lại với thói quen trong cuộc sống của bạn ngay khi bạn có thể.
- Kết nối với những người thân yêu. Tiếp cận bạn bè, gia đình hoặc những người khác trong cộng đồng của bạn. Nói chuyện với họ có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc và giúp giảm bớt một số gánh nặng. Con cái, thanh thiếu niên hoặc các thành viên lớn tuổi trong gia đình bạn cần thời gian và sự chú ý của bạn. Khuyến khích họ chia sẻ cảm xúc của mình với bạn để bạn có thể giúp họ xử lý những trải nghiệm của mình. Các thói quen thường xuyên hoặc các hoạt động quen thuộc như đêm chơi trò chơi vào thứ sáu hoặc cùng nhau ăn một bữa ăn sẽ giúp giảm bớt lo lắng và sợ hãi. Trẻ em thường đối phó tốt hơn khi có một người lớn ổn định, điềm tĩnh bên cạnh.
- Hạn chế thời gian xem cháy rừng trên TV và trực tuyến. Mặc dù việc cập nhật thông tin là quan trọng, nhưng việc liên tục xem cùng một cảnh quay đau thương có thể làm tăng thêm căng thẳng cho bạn. Người chăm sóc được khuyến cáo nên theo dõi thời gian trực tuyến của con cái và thanh thiếu niên, cân bằng những gì thấy trên bản tin với những sự thật đơn giản và giải thích những gì đang diễn ra hiện nay. Nghỉ ngơi để quản lý sức khỏe tâm thần của bạn.
- Tìm cách để đền đáp. Nếu bạn cảm thấy muốn giúp đỡ người khác, hãy cân nhắc liên hệ với các tổ chức phi lợi nhuận địa phương, bao gồm bệnh viện, nơi trú ẩn và các tổ chức khác, để quyên góp hoặc làm tình nguyện. Việc giúp đỡ người khác có thể thúc đẩy cảm giác kết nối và chữa lành cho bạn và những người bị ảnh hưởng bởi thảm họa. Để quyên góp cho Pacific Clinics, hãy nhấp vào đây.
Hãy nhớ rằng, bạn không phải trải qua điều này một mình, và việc thực hiện những bước nhỏ để chăm sóc bản thân và kết nối với người khác có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn đối phó và vượt qua căng thẳng do thảm họa thiên nhiên gây ra.
Đóng góp bởi Laura Pancake, giám đốc lâm sàng của Pacific Clinics. Laura là một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép với hơn 30 năm kinh nghiệm làm việc với nhiều nhóm dân số khác nhau. Bà cũng được Tạp chí Los Angeles Business Journal vinh danh là một trong những Nhà lãnh đạo phụ nữ hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.
