Vòng tròn Sức khỏe là một công cụ được các nhà tâm lý học sử dụng để cho thấy các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống đóng góp như thế nào vào sức khỏe tổng thể. Nó bao gồm tám khía cạnh chính: cảm xúc, vật lý, xã hội, tinh thần, nghề nghiệp, môi trường, trí tuệ và tài chính Sức khỏe. Mỗi tháng, chúng ta sẽ tìm hiểu về một yếu tố khác nhau và tầm quan trọng của nó.
Sức khỏe toàn diện là sự cân bằng của các khía cạnh liên kết với nhau tạo nên con người chúng ta, và sức khỏe tinh thần thường đóng vai trò như chất keo kết dính tám khía cạnh còn lại. Nó ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta, định hình cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và khả năng hoạt động của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Sức khỏe tinh thần là khả năng nhận biết, thấu hiểu và quản lý cảm xúc của chúng ta một cách tích cực. Đó là nền tảng giúp chúng ta điều hướng các mối quan hệ, xử lý căng thẳng và phục hồi sau những thất bại. Khi khía cạnh này được nuôi dưỡng, nó sẽ củng cố mọi khía cạnh khác trong vòng tròn sức khỏe của chúng ta.
Sức khỏe tinh thần trong thời kỳ khủng hoảng hoặc bất ổn
Rất nhiều điều đang xảy ra xung quanh chúng ta. Nhiều người nhận thấy mình đang bị căng thẳng bởi những tin tức, mạng xã hội hoặc những bất đồng trong cộng đồng mà không nhận ra điều đó ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của họ như thế nào.
Nhận biết trạng thái cảm xúc này là bước đầu tiên. Cảm thấy mệt mỏi, lo lắng hoặc choáng ngợp là điều bình thường. Điều quan trọng là cách chúng ta phản ứng. Hạn chế lướt mạng xã hội một cách tiêu cực, sử dụng phương tiện truyền thông một cách có ý thức và kết nối lại với những người thân yêu có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Các công cụ từ Tâm lý học tích cực: Xây dựng khả năng phục hồi và sự cân bằng
Tin vui là sức khỏe tinh thần là điều chúng ta có thể rèn luyện và củng cố theo thời gian. Tâm lý học tích cực, khoa học về những điều làm cho cuộc sống đáng sống, cung cấp những công cụ mạnh mẽ, dựa trên nghiên cứu để nuôi dưỡng sự cân bằng và hạnh phúc. Một số lời khuyên từ Đại học Harvard Những điều cần biết khi thực hành tâm lý học tích cực là:
- Lòng biết ơnViệc thực hành lòng biết ơn giúp chuyển sự tập trung từ sự thiếu thốn sang sự sung túc. Các nghiên cứu của Emmons & McCullough cho thấy những người ghi nhật ký biết ơn thường có tâm trạng tốt hơn, các mối quan hệ bền chặt hơn và giấc ngủ ngon hơn.
- Thưởng thứcThuật ngữ này đề cập đến việc tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ bé của niềm vui: ly cà phê buổi sáng, một lời nói tử tế hay hơi ấm của ánh nắng chiều. Việc thưởng thức giúp tái cấu trúc não bộ hướng tới cảm giác bình tĩnh và thanh thản, tích cực và mãn nguyện.
- Khả năng phục hồiKhả năng phục hồi không phải là phủ nhận nỗi đau mà là thích nghi và tìm thấy ý nghĩa trong đó. Nghiên cứu về sự lạc quan và khả năng phục hồi học được của Martin Seligman, một nhà tâm lý học, nhà giáo dục và tác giả nổi tiếng trong cộng đồng khoa học với các lý thuyết về hạnh phúc và tâm lý học tích cực, đã chứng minh cách nhìn nhận lại nghịch cảnh có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần lâu dài được cải thiện.
Giữ cho bánh xe không bị rơi ra ngoài
Khi chúng ta đối xử với cảm xúc của mình bằng sự tò mò thay vì phán xét, chúng ta sẽ củng cố mọi khía cạnh khác của hạnh phúc. Chúng ta trở thành những người bạn đời, đồng nghiệp, bậc cha mẹ và bạn bè tốt hơn. Sức khỏe tinh thần giúp cân bằng bánh xe sức khỏe – và khi một nan hoa lung lay, chính trung tâm cảm xúc sẽ giúp chúng ta ổn định lại.
