Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho một tư duy lành mạnh. Khi bạn thiếu ngủ, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, năng lượng và chức năng nhận thức của bạn. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh và chậm chạp hơn, bị sương mù não và khó tập trung. Cũng giống như việc có một thói quen nhất quán vào buổi sáng hoặc ban ngày là điều cần thiết, việc tạo ra một thói quen vào ban đêm cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
“Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần tối ưu. Nó giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chức năng nhận thức và giảm căng thẳng, cuối cùng góp phần vào sức khỏe tổng thể và khả năng phục hồi”, ông nói. Nosheen Samuel, giám đốc lâm sàng, Khu vực Inland Empire.
Dưới đây là năm lời khuyên thiết thực giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất trong đời:
1. Duy trì lịch trình ngủ nhất quán.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và duy trì giấc ngủ. Nhà khoa học thần kinh Andrew Huberman khuyến nghị nên ưu tiên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm để hỗ trợ chu kỳ ngủ-thức lành mạnh.
2. Giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ
Tắt tivi và tránh nhìn vào màn hình (điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính) ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình cản trở quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn.
3. Giữ phòng mát mẻ
Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ phòng mát hơn thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Để nghỉ ngơi tối ưu, hãy nhắm đến nhiệt độ khoảng 60-67°F (15-19°C). Môi trường yên tĩnh giúp cơ thể bạn duy trì nhiệt độ lõi thấp hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Chọn thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Ăn một bữa ăn nhiều carbohydrate, chẳng hạn như yến mạch, hạt diêm mạch, chuối hoặc khoai lang, vài giờ trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ. Bạn có thể đã trải qua điều này với cảm giác "ngủ mê vì thức ăn" sau một bữa ăn lớn trong Lễ Tạ ơn. Thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp có thể giúp tăng mức serotonin, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
5. Hạn chế Caffeine và Rượu trước khi đi ngủ
Cả caffeine và rượu đều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Ngay cả khi bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng, rượu vẫn làm giảm chất lượng giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), một giai đoạn quan trọng của giấc ngủ, rất cần thiết cho sức khỏe não bộ, củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Đồng thời, caffeine có thể lưu lại trong hệ thống của bạn trong nhiều giờ, khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi hoàn toàn.
Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần: Một mối liên hệ không thể tách rời
Theo Trường Y Harvard, 50-80% số người có vấn đề về sức khỏe tâm thần gặp vấn đề về giấc ngủ. Ưu tiên nghỉ ngơi không chỉ là cách tự chăm sóc bản thân — mà còn cần thiết cho sức khỏe não bộ và tinh thần.
