Bánh xe Sức khỏe là một công cụ được các nhà tâm lý học sử dụng để chỉ ra cách các khía cạnh khác nhau của cuộc sống đóng góp vào hạnh phúc tổng thể. Bánh xe bao gồm tám khía cạnh chính: sức khỏe cảm xúc, thể chất, xã hội, tinh thần, nghề nghiệp, môi trường, trí tuệ và tài chính. Mỗi tháng, chúng ta sẽ khám phá một yếu tố khác nhau và tầm quan trọng của nó.
Sức khỏe tinh thần và xã hội là một khía cạnh quan trọng của hạnh phúc tổng thể, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng duy trì. Nó đề cập đến chất lượng các mối quan hệ của bạn và khả năng kết nối có ý nghĩa với người khác và cộng đồng. Đối với những người đang sống chung với chứng trầm cảm, lo âu hoặc các rối loạn sức khỏe tâm thần khác, những kết nối này có thể đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nhưng các mối quan hệ xã hội là điều khả thi đối với tất cả mọi người, bất kể những khó khăn họ gặp phải, và lợi ích của chúng là vô cùng to lớn.
Hãy nhìn nhận kỹ hơn về các mối quan hệ của bạn
Bạn cảm thấy thế nào về cách bạn tương tác với những người xung quanh? Bạn có cảm thấy gắn kết với cộng đồng xung quanh mình không? "Cộng đồng" ở đây có thể là hàng xóm, bạn học, đồng nghiệp, những người có chung sở thích hoặc nền văn hóa, hoặc các thành viên của một nhóm hỗ trợ.
Xây dựng những mối quan hệ ý nghĩa cần thời gian và sự chủ động. Nếu bạn muốn xây dựng những mối quan hệ xã hội có chủ đích hơn, hãy bắt đầu bằng cách:
- Nhận biết những gì bạn cần và tận hưởng các mối quan hệ của mình..
- Hãy chia sẻ nhu cầu của bạn với những người khiến bạn cảm thấy an toàn. (Việc diễn đạt nhu cầu bằng lời nói sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn điều gì phù hợp với mình.)
- Quan tâm đến nhu cầu của người khác.
- Tìm cách kết nối với mọi người trong các bối cảnh xã hội, chẳng hạn như các sự kiện cộng đồng, các lớp học trực tiếp, các buổi tụ họp xã hội, hoặc thậm chí là gặp lại người mà bạn đã lâu không gặp..
- Nhận biết khi nào bạn nên thay đổi môi trường xã hội để đáp ứng nhu cầu của mình..
Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực
Những khó khăn với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp là điều có thể xảy ra. Tuy nhiên, luôn có cách để giải quyết chúng.
Các mối quan hệ lành mạnh được xây dựng trên sự tin tưởng, tôn trọng, giao tiếp trung thực và sự thấu hiểu nhu cầu của nhau. Ranh giới rất quan trọng vì chúng bảo vệ sự an toàn về mặt cảm xúc và thể chất của bạn, đồng thời cho phép bạn vun đắp những mối liên kết bền chặt hơn.
Để vun đắp những mối quan hệ tích cực, bạn có thể:
- Khám phá thêm về bản thân thông qua việc viết nhật ký và thiền định. Điều này sẽ giúp bạn xác định những gì giúp bạn thư giãn và những gì gây kích động.
- Hãy tham gia một nhóm hỗ trợ có thể cung cấp cho bạn những nguồn tài liệu hữu ích và phản hồi mang tính xây dựng.
- Đặt ra và đạt được các mục tiêu về sức khỏe. Điều này có thể giúp bạn thiết lập ranh giới.
- Hãy đọc sách về sức khỏe.
- Hãy trò chuyện với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như chuyên gia sức khỏe tâm thần..
Kết bạn và mở rộng vòng tròn bạn bè của bạn
Đối với những người tự nhận mình là người hướng nội, việc tạo dựng các mối quan hệ xã hội mới có thể là một thử thách khó khăn.
Hãy bắt đầu bằng cách để ý những người bạn đã quen biết mà bạn muốn tìm hiểu thêm. Có thể đó là đồng nghiệp, người hàng xóm thân thiện, hoặc bạn của bạn bè. Việc chủ động liên lạc với một hoặc hai người có thể tự nhiên mở ra cánh cửa dẫn đến những mối quan hệ sâu sắc hơn.
Hãy nhớ rằng, việc chủ động bắt chuyện trước là điều hoàn toàn ổn, ngay cả khi bạn cảm thấy không thoải mái. Tình bạn hiếm khi hình thành một cách ngẫu nhiên; chúng thường cần những bước nhỏ, chẳng hạn như gửi tin nhắn, mời ai đó đi uống cà phê, hoặc bắt đầu cuộc trò chuyện về một món đồ quần áo mà bạn thích. Thể hiện những khía cạnh chân thật của bản thân có thể tạo dựng những mối quan hệ chân thành. Điều này có thể trông như thế nào:
- Chia sẻ suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn một cách trung thực
- Bày tỏ lòng biết ơn đối với sự hỗ trợ của ai đó.
- Hãy cởi mở về sở thích, giới hạn hoặc thách thức của bạn.
Sự dễ tổn thương lành mạnh cho phép người khác hiểu bạn trọn vẹn hơn và xây dựng lòng tin theo thời gian. Điều này có thể gây khó chịu, nhưng bạn có thể ngạc nhiên bởi sự đón nhận của mọi người.
Nhận biết khi nào cần lùi lại
Mọi mối quan hệ đều có lúc căng thẳng. Tuy nhiên, cảm giác bị thiếu tôn trọng, khó chịu hoặc phán xét lặp đi lặp lại là dấu hiệu cho thấy bạn cần đặt ra giới hạn. Bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn không phải là ích kỷ mà là điều thiết yếu. Điều này có thể có nghĩa là dành ít thời gian hơn cho một số người nhất định hoặc tương tác với họ trong những bối cảnh cụ thể mà bạn cảm thấy an toàn.
Giảm thiểu sự cô lập và cô đơn
Sự cô lập có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm chuyển chỗ ở, vấn đề sức khỏe, căng thẳng tài chính hoặc lo lắng. Mặc dù sự cô độc thỉnh thoảng có thể giúp phục hồi tinh thần, nhưng sự cô lập kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Tìm cách duy trì kết nối, dù chỉ là những cách nhỏ, cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Các chiến lược bao gồm:
- Thường xuyên liên lạc với bạn bè, gia đình hoặc người hướng dẫn.
- Tham gia các sự kiện địa phương, câu lạc bộ hoặc hoạt động tình nguyện.
- Khám phá các cộng đồng trực tuyến hoặc các cuộc gặp gỡ ảo.
- Thử những sở thích mới hoặc quay lại với những sở thích cũ để có thể gặp gỡ những người cùng sở thích.
Các biện pháp nhằm tăng cường sức khỏe xã hội
Sức khỏe tinh thần và xã hội phát triển mạnh mẽ khi bạn vun đắp các mối quan hệ hỗ trợ và cảm giác thuộc về cộng đồng. Một số cách để tăng cường khía cạnh này trong cuộc sống của bạn bao gồm:
- Suy ngẫm về những mối quan hệ nào mang lại cảm giác tích cực và những mối quan hệ nào có thể cần điều chỉnh.
- Giữ liên lạc với bạn bè, gia đình và người hướng dẫn.
- Tham gia thảo luận nhóm, thực hành lắng nghe tích cực và hỗ trợ lẫn nhau.
- Tham gia các tổ chức, câu lạc bộ hoặc nhóm tình nguyện phù hợp với sở thích của bạn.
- Thực hiện những bước nhỏ, có chủ đích để gặp gỡ những người mới trong khi vẫn giữ vững bản sắc của chính mình.
Nhìn chung, sức khỏe xã hội là về việc nuôi dưỡng lòng tin, sự đồng cảm và thấu hiểu. Bằng cách vun đắp những mối liên hệ này, bạn xây dựng được nền tảng hỗ trợ làm phong phú thêm cuộc sống, tăng cường khả năng phục hồi và góp phần vào hạnh phúc tổng thể. Cho dù đó là những hành động nhỏ, chẳng hạn như gọi điện cho bạn bè hoặc tham gia một hoạt động cộng đồng mới, mọi nỗ lực kết nối có ý nghĩa đều có thể tạo ra tác động lâu dài.
Cynthia Avila Reyes, nhân viên văn phòng, Cô ấy nói, “Tôi tin rằng việc duy trì một vòng tròn xã hội lành mạnh giúp tôi phát triển trong các khía cạnh khác của cuộc sống.” Đối với những người muốn tăng cường sức khỏe tinh thần và xã hội, cô ấy gợi ý, “hãy nhớ dành thời gian để kết nối với thiên nhiên, bạn bè hoặc gia đình. Đồng thời, hãy dành thời gian để thư giãn và giải tỏa đầu óc. Chơi một trò chơi/đọc một cuốn sách, v.v. Hãy dành thời gian để vun đắp tình bạn, đặc biệt là những người luôn ở bên cạnh bạn.”
