Mạng xã hội giúp chúng ta giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, kết nối với những cộng đồng mà chúng ta có thể không bao giờ tìm thấy ngoài đời thực và cung cấp nguồn giải trí, thông tin và cảm hứng vô tận.
Nó cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, cô lập hoặc thiếu tự tin, khiến chúng ta tiếp tục lướt mạng lâu hơn thời gian dự định dừng lại hoặc tiếp xúc với nội dung củng cố các hành vi không lành mạnh.
Vậy làm sao bạn biết khi nào cần thiết lập lại mối quan hệ của mình với mạng xã hội?
Một nghiên cứu gần đây trên hơn 180,000 người trưởng thành ở Mỹ đã chỉ ra rằng... Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ nhất quán giữa việc sử dụng mạng xã hội nhiều hơn và chứng trầm cảm tự báo cáo. Tuy nhiên, họ không thể xác định liệu việc sử dụng mạng xã hội góp phần gây ra trầm cảm, trầm cảm khiến mọi người dành nhiều thời gian hơn cho mạng xã hội hay các yếu tố khác đang tác động.
Các nghiên cứu liên quan đến trẻ em và thanh thiếu niên cũng cho thấy một bức tranh phức tạp tương tự. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ Bài viết lưu ý rằng việc sử dụng mạng xã hội “không hẳn là có lợi hay có hại cho giới trẻ”, mà tác động của nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm những gì giới trẻ làm và xem trực tuyến, hoàn cảnh cá nhân của họ và cách mạng xã hội hòa nhập vào cuộc sống của họ.
Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về sức khỏe tâm thần của Pacific Clinics về những gì họ đang nhận thấy ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn mà họ đang phục vụ, và những điều mọi người cần chú ý trong thói quen sử dụng mạng xã hội của mình.
Hãy bắt đầu bằng cảm xúc của bạn.
Trong cáp Giám đốc chương trình Celeste Lane, LCSWMột trong những cách đơn giản nhất để hiểu mối quan hệ của bạn với mạng xã hội là tự kiểm tra bản thân trước, trong và sau khi sử dụng nó.
“Hãy để ý cảm xúc của bạn trước khi bắt đầu lướt mạng xã hội, trong khi sử dụng mạng xã hội và sau khi dừng lại. Nếu bạn nhận thấy tâm trạng mình thay đổi và cảm thấy tồi tệ hơn, hãy lên kế hoạch để ngừng sử dụng và chuyển sang làm điều gì đó hữu ích hơn, chẳng hạn như gọi điện cho bạn bè hoặc đọc sách.”
Celeste cho biết trong công việc của cô với trẻ em và thanh thiếu niên, vấn nạn bắt nạt trên mạng và so sánh bản thân với người khác, bao gồm cả nỗi sợ bị bỏ lỡ cơ hội, thường xuyên xuất hiện trong các buổi trị liệu, đặc biệt là ở những khách hàng đang trải qua trầm cảm hoặc lo âu. Tuy nhiên, cô cảnh báo không nên cho rằng mạng xã hội ảnh hưởng đến mọi người theo cùng một cách.
“Mạng xã hội cũng có thể có những tác động tích cực. Điều quan trọng là phải xem xét nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào trước khi quyết định những thay đổi bạn muốn thực hiện. Vấn đề không nhất thiết nằm ở thời gian sử dụng. Trọng tâm nên là tác động mà nó gây ra cho bạn.”
Hãy chú ý đến cả thời gian và nội dung.
Scott Fairhurst, Tiến sĩ, phó chủ tịch phụ trách kết quả và đánh giá, đào tạo và phát triển thực tập sinh.Bài viết này chỉ ra hai câu hỏi khác nhau mà mọi người có thể đặt ra về thói quen sử dụng mạng xã hội của họ.
“Khi việc sử dụng điện thoại dẫn đến sự suy giảm các hành vi lành mạnh, vấn đề nằm ở thời gian. Khi việc sử dụng mạng xã hội khuếch đại các thói quen không lành mạnh, vấn đề nằm ở nội dung.”
Scott chỉ ra sự cô lập, tiếp xúc với nội dung nguy hiểm hoặc có hại và rối loạn điều tiết cảm xúc là những vấn đề đáng lo ngại. Đối với những người đang phải vật lộn với các vấn đề như tự làm hại bản thân, rối loạn ăn uống, mất ngủ, cờ bạc hoặc ý nghĩ tự tử, ông lưu ý rằng mạng xã hội có thể làm tăng nguy cơ tiếp xúc với nội dung liên quan đến những rủi ro đó.
Tuy nhiên, thay vì chỉ đơn giản khuyên ai đó dành ít thời gian hơn trên mạng, Scott lại thích giúp mọi người tự đánh giá tình hình của mình.
“Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn muốn cuộc sống của họ trở nên X nhưng họ lại đang làm Y?”
Bằng cách yêu cầu mọi người suy nghĩ xem họ sẽ nói gì với một người bạn, Scott khuyến khích họ tiếp cận hành vi của chính mình với lòng trắc ẩn và cái nhìn thấu đáo hơn. Ví dụ, những người đang vật lộn với chứng trầm cảm có thể tự phán xét bản thân khắt khe hơn so với người khác. Bài tập này có thể giúp họ nhận ra khi nào thói quen trực tuyến của họ không hỗ trợ cuộc sống mà họ mong muốn, mà không khiến họ cảm thấy bị khiển trách về thời gian sử dụng màn hình.
Hãy chọn lọc những gì bạn tiêu thụ.
Đôi khi câu hỏi không phải là có nên sử dụng mạng xã hội hay không, mà là bạn đang tạo ra loại môi trường kỹ thuật số nào cho chính mình.
Cristina Millar Menancio, thạc sĩ thực tập công tác xã hội, Cô ấy nhìn nhận cả hai mặt trong công việc của mình với giới trẻ. Mạng xã hội có thể giúp mọi người duy trì mối quan hệ với các thành viên gia đình sống xa, giữ liên lạc thông qua những tương tác nhỏ hàng ngày và tìm thấy những cộng đồng nơi họ cảm thấy thuộc về.
Lời khuyên thiết thực của cô ấy là hãy cân nhắc kỹ lưỡng xem nội dung nào sẽ xuất hiện trên trang cá nhân của bạn.
“Hãy chú ý đến những người bạn theo dõi. Tìm kiếm những tài khoản truyền cảm hứng cho bạn, dạy bạn điều gì đó mới mẻ, hỗ trợ sự sáng tạo của bạn hoặc nói chung là khiến bạn cảm thấy vui vẻ.”
Hãy chú ý đến những gì đang bị dịch chuyển.
Tiến sĩ tâm lý học Brandon Yip, PsyD, JD, Ông đã nhận được phản hồi từ các khách hàng ở độ tuổi thanh thiếu niên và người trẻ tuổi, những người nhận ra rằng thói quen của họ, đặc biệt là việc tiêu thụ quá nhiều tin tức, đang làm tăng sự lo lắng của họ và muốn được giúp đỡ để thay đổi chúng. Ông làm việc với khách hàng và gia đình để xem xét liệu việc sử dụng màn hình có đang lấn át các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày hay không và việc giảm sử dụng màn hình có thể tạo ra không gian cho những thói quen lành mạnh hơn như thế nào.
“Tôi khuyến khích khách hàng và phụ huynh không chỉ suy nghĩ về thời gian họ dành cho việc trực tuyến, mà còn về loại nội dung họ đang tiếp thu.” Nghiên cứu mới nổi Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng nhiều video ngắn (như TikTok hoặc Instagram Reels) và các vấn đề như thiếu tập trung và bốc đồng ở giới trẻ, mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn đang nỗ lực tìm hiểu xem liệu cái này có phải là nguyên nhân gây ra cái kia hay không.”
Học cách lựa chọn, chứ không chỉ giới hạn bản thân.
Dĩ nhiên, dành thời gian trực tuyến không nhất thiết có nghĩa là ai đó đang bị cô lập.
Weston Taussig, giám sát viên nhóm lâm sàngđã làm việc với những người trẻ tuổi, đối với họ, tương tác kỹ thuật số đã mang lại những tình bạn ý nghĩa và cơ hội tiếp cận những người có chung sở thích mà họ có thể không gặp được trong cộng đồng xung quanh.
“Đối với một số khách hàng, mạng xã hội đã gây ra tác động tiêu cực rất lớn, góp phần dẫn đến sự cô lập, hình ảnh bản thân tiêu cực và cảm giác sợ bỏ lỡ (FOMO) thường trực. Đối với những người khác, tương tác kỹ thuật số lại là một cứu cánh, cho phép họ kết nối với mọi người trên khắp thế giới thông qua sở thích chung hoặc các chủ đề chuyên biệt mà họ có thể không tiếp cận được ở địa phương.”
Ông cho biết, hầu hết những người trẻ mà ông gặp đều nằm ở đâu đó giữa hai thái cực đó.
Và tại nhóm sinh hoạt hàng tuần dành cho nam giới của Pacific Clinics có tên là The Barbershop ở Pasadena, Weston đã chứng kiến những gì có thể xảy ra khi những người trẻ được trao cơ hội tự tìm kiếm sự cân bằng đó.
Khi nhóm bắt đầu hoạt động, các nhân viên đã tranh luận về việc có nên thiết lập các quy tắc về việc sử dụng công nghệ trong các buổi họp hay không. Cuối cùng, họ để quyết định đó cho chính các bạn trẻ.
Quy tắc ban đầu của họ về điện thoại rất đơn giản: không có quy tắc nào cả. Nhưng khi mối quan hệ trong nhóm trở nên bền chặt hơn, mọi thứ đã thay đổi.
“Khi nhóm trở nên gắn kết hơn và các mối quan hệ phát triển, một điều thú vị bắt đầu xảy ra. Các chàng trai ngày càng chọn cách cất điện thoại đi để có thể tương tác với bạn bè. Các thành viên kỳ cựu trong nhóm đôi khi thậm chí còn khuyến khích các thành viên mới cất điện thoại đi và tham gia hoạt động.”
Khi được hỏi điều họ trân trọng nhất ở tiệm cắt tóc là gì, Weston cho biết các thành viên luôn chỉ ra một điều có vẻ khá bất ngờ: sự tự chủ.. Họ nói với anh rằng đó là một trong số ít những nơi mà họ được tin tưởng để tự đưa ra quyết định và thiết lập luật lệ riêng của mình.
Kiểm tra lại cuộn giấy của bạn
Tóm lại, lời khuyên từ các chuyên gia của Pacific Clinics không phải là tìm ra lượng sử dụng mạng xã hội "phù hợp" mà là chú ý đến trải nghiệm của chính bạn với tư cách là một cá nhân độc đáo. Hãy để ý xem bạn cảm thấy thế nào, bạn đang tiếp thu những gì, thời gian trực tuyến của bạn có thể thay thế điều gì và nó mang lại điều gì cho cuộc sống của bạn. Sau đó, hãy quyết định xem bạn muốn thay đổi điều gì, nếu có.
Có thể không có một bộ quy tắc nào phù hợp với tất cả mọi người. Mục tiêu là đảm bảo bạn đang tự lựa chọn cách mạng xã hội hòa nhập vào cuộc sống của mình, chứ không phải để những dòng tweet quyết định thay bạn.
