Tháng 9 là Tháng nâng cao nhận thức về chăm sóc bản thân, thời điểm nhắc nhở chúng ta rằng việc chăm sóc bản thân là điều cần thiết. Việc chăm sóc bản thân thường bị bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng ta có xu hướng đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình và điều quan trọng là phải nhớ rằng chúng ta không thể đổ đầy một chiếc cốc khác từ chiếc bình rỗng của mình.
Tự chăm sóc là chú ý đến cảm xúc của bạn và đưa ra lựa chọn—và đôi khi là hy sinh—vì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Đó là tìm ra điều gì hiệu quả với bạn để cảm thấy sảng khoái về mặt thể chất và cảm xúc.
Dưới đây là tám cách tự chăm sóc đơn giản sẽ giúp bạn ưu tiên sức khỏe của mình. Chúng có thể được thực hiện hàng ngày và chỉ mất 5 phút hoặc ít hơn.
- Thực tập chánh niệm. Không có gì phức tạp, không cần tư thế, thảm hay ghế đặc biệt. Chỉ cần tập trung vào một việc tại một thời điểm. Khi uống cà phê, chỉ cần uống cà phê.
- Hydrate. Uống từng ngụm nước trong ngày.
- Khiêu vũ. Bật bài hát yêu thích của bạn và nhảy như thể không có ai nhìn thấy.
- Nghe một bài hát. Chọn một trong những bài hát yêu thích gợi lại cho bạn những kỷ niệm đẹp.
- Đi bộ. Đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà hoặc đi bộ đường dài trong rừng.
- Màu sắc. Bút chì màu không chỉ dành cho trẻ em. Hãy mua cho mình một gói nhỏ và một số tờ giấy tô màu, rồi tô màu – trong hoặc ngoài các đường kẻ.
- Lấy hơi thở sâu. Vẽ một hình vuông. Bắt đầu ở góc dưới bên phải của hình vuông. Hít vào trong bốn nhịp khi bạn vẽ cạnh đầu tiên của hình vuông. Nín thở trong bốn nhịp khi bạn vẽ cạnh thứ hai của hình vuông. Thở ra trong bốn nhịp khi bạn vẽ cạnh thứ ba của hình vuông. Nín thở trong bốn nhịp khi bạn vẽ cạnh cuối cùng của hình vuông. Bạn vừa hoàn thành một hơi thở sâu!
- Kết nối. Gọi cho bạn bè, đồng nghiệp, họ hàng hoặc hàng xóm chỉ để chào hỏi và hỏi thăm họ.
Connie Sun, giám đốc lâm sàng của La Via Wellness and Recovery Los Angeles của Pacific Clinics, cho biết, “Việc tự chăm sóc bản thân có thể rất khác nhau giữa người này với người khác, nhưng về cơ bản, đó là về việc xây dựng chánh niệm và nhận thức về nhu cầu của một người. Chúng tôi lồng ghép các hoạt động giác quan và chánh niệm trong suốt các nhóm của mình để dạy khách hàng cách tạm dừng và tập trung lại trong suốt cả ngày. Theo thời gian, những thay đổi nhỏ đó sẽ tạo nên sự khác biệt lớn.”
Pacific Clinics cung cấp các trung tâm chăm sóc sức khỏe ở khu vực Thung lũng San Gabriel và San Bernardino. Các trung tâm chăm sóc sức khỏe này là một phần của hành trình phục hồi và cung cấp không gian an toàn cho các hoạt động nhóm hoặc cá nhân, chẳng hạn như chơi nhạc cụ, hỗ trợ việc làm, hỗ trợ đồng đẳng và nhiều hơn nữa.
