Những áp lực của cuộc sống có thể khiến chúng ta dễ dàng bỏ quên sức khỏe tinh thần. Dành thời gian để suy ngẫm về sức khỏe của bản thân là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và cũng có thể nhắc nhở chúng ta quan tâm đến những người xung quanh. Hầu hết chúng ta đều từng trải qua những lúc lo lắng về người mình yêu thương. Một người bạn đột nhiên trở nên xa cách, một thành viên trong gia đình có vẻ quá tải hoặc một đồng nghiệp không còn giống như trước nữa.
Trong những khoảnh khắc đó, nhiều người muốn giúp đỡ nhưng không chắc nên nói gì hay làm gì.
Đó là lý do QPR xuất hiện.
QPR là viết tắt của Câu hỏi, Thuyết phục, Tham khảoĐây là một phương pháp phòng ngừa tự tử dựa trên bằng chứng, dạy mọi người cách nhận biết các dấu hiệu cảnh báo, bắt đầu các cuộc trò chuyện hỗ trợ và kết nối người đó với sự trợ giúp chuyên nghiệp.
As Sarah Wright, giám đốc chương trình cho Pacific Clinics ở Sacramento Điều trị tích hợp linh hoạt (FIT) Chương trình giải thích:
“Ý tưởng là bất cứ ai cũng có thể giúp đỡ người đang gặp khó khăn. QPR dạy mọi người đừng ngại đặt câu hỏi trực tiếp, dành thời gian lắng nghe và đưa ra những lựa chọn có thể giúp giữ an toàn cho người đó trong thời điểm đó.”
Bạn không cần phải là nhà trị liệu, chuyên viên tư vấn hay chuyên gia sức khỏe tâm thần để tạo ra sự khác biệt. Đôi khi, hành động đơn giản là quan sát, hỏi han và lắng nghe có thể là bước đầu tiên giúp ai đó nhận được sự hỗ trợ mà họ cần.
Chỉ số QPR hoạt động như thế nào?
QPR là viết tắt của:
câu hỏi
Bước đầu tiên là đặt câu hỏi.
Nhiều người lo lắng rằng việc đề cập đến tự tử hoặc tự gây thương tích sẽ làm mọi việc tồi tệ hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc hỏi trực tiếp ai đó về tình trạng sức khỏe của họ không làm tăng nguy cơ. Trên thực tế, điều đó có thể giúp người đó cảm thấy được quan tâm, lắng nghe và hỗ trợ.
Mục tiêu không phải là có tất cả các câu trả lời. Mục tiêu là tạo ra một không gian an toàn cho cuộc trò chuyện thẳng thắn. Ví dụ:
- “Dạo này tôi thấy bạn không được khỏe lắm. Bạn thế nào rồi?”
- “Trông bạn có vẻ đang rất bối rối. Bạn có muốn nói chuyện không?”
- “Tôi lo lắng cho bạn. Bạn có đang nghĩ đến việc tự làm hại bản thân không?”
Mặc dù những cuộc trò chuyện này có thể gây khó chịu, nhưng chúng cũng có thể cứu sống người khác.
Truy vấn
Bước thứ hai là thuyết phục người đó chấp nhận sự hỗ trợ.
Điều này không có nghĩa là cố gắng giải quyết vấn đề của họ hoặc thuyết phục họ rằng mọi chuyện đều ổn. Thay vào đó, nó có nghĩa là lắng nghe mà không phán xét, thể hiện sự quan tâm và khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ.
Như Wright giải thích, bước này bao gồm việc dành thời gian lắng nghe và đưa ra các lựa chọn có thể giúp giữ an toàn cho ai đó trong thời điểm đó.
Một cuộc trò chuyện đầy sự cảm thông có thể giúp giảm bớt cảm giác cô lập và nhắc nhở ai đó rằng họ không cần phải đối mặt với những khó khăn một mình.
Xem
Bước cuối cùng là kết nối người đó với các dịch vụ hỗ trợ và nguồn lực phù hợp. Tùy thuộc vào tình huống, điều này có thể bao gồm:- Các chuyên gia sức khỏe tâm thần
- Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
- Tư vấn viên của trường
- Người lớn đáng tin cậy
- Nguồn cộng đồng
- Dịch vụ khủng hoảng
Mục tiêu không phải là tự mình giải quyết khủng hoảng. Mục tiêu là giúp kết nối những người đang gặp khủng hoảng với sự hỗ trợ mà họ cần.
Wright lưu ý rằng bước này có thể bao gồm việc chia sẻ các nguồn lực cộng đồng hoặc giúp ai đó tiếp cận phòng cấp cứu địa phương, "để họ có thể nhận được sự trợ giúp nhằm đảm bảo an toàn."
QPR dành cho tất cả mọi người
Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về phòng chống tự tử là cho rằng đó hoàn toàn là trách nhiệm của các chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bạn bè, người thân, đồng nghiệp, giáo viên, huấn luyện viên, nhân viên hành chính và thành viên cộng đồng thường là những người đầu tiên nhận thấy khi có điều gì đó không ổn.
Đó là lý do tại sao QPR được thiết kế để thiết thực và dễ tiếp cận với người dân bình thường.
Tại Pacific Clinics, những kỹ năng này được áp dụng vượt ra ngoài phạm vi lâm sàng. Wright chia sẻ rằng các nhân viên trong toàn bộ chương trình FIT đều được đào tạo về QPR để họ có thể nhận biết các vấn đề và phản hồi phù hợp khi hỗ trợ khách hàng và thành viên cộng đồng.
Khi nhiều người biết cách nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và phản ứng một cách cẩn trọng, cộng đồng sẽ trở nên vững mạnh và an toàn hơn.
Dấu hiệu cảnh báo: Ai đó có thể cần hỗ trợ.
Mỗi trường hợp đều khác nhau, nhưng một số dấu hiệu cảnh báo phổ biến có thể bao gồm:
- Nói về cảm giác tuyệt vọng hoặc bị mắc kẹt
- Thể hiện suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
- Rút lui khỏi gia đình, bạn bè hoặc các hoạt động.
- Những thay đổi đáng kể về tâm trạng hoặc hành vi
- Tăng sử dụng chất kích thích
- Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ
- Mất hứng thú với các hoạt động họ từng yêu thích
- Tặng đi những vật dụng quan trọng
Nếu cảm thấy có điều gì đó khác thường hoặc đáng lo ngại, hãy tin vào trực giác của mình và liên hệ với người khác.
Nhận thức về sức khỏe tâm thần bắt đầu từ sự kết nối.
Sự hỗ trợ không phải lúc nào cũng bắt đầu từ phòng khám của nhà trị liệu. Đôi khi nó bắt đầu từ một người bạn nhận thấy điều đó. Một đồng nghiệp hỏi thăm. Một thành viên trong gia đình đặt ra một câu hỏi khó vì họ quan tâm.
Bạn không cần phải biết tất cả mọi thứ để giúp đỡ người đang gặp khó khăn. Đôi khi, cuộc trò chuyện đó có thể giúp ai đó tiến thêm một bước nữa hướng tới sự an toàn, sự hướng dẫn và hy vọng.
Bạn cần trợ giúp ngay lập tức?
Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang trải qua khủng hoảng sức khỏe tâm thần hoặc đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy liên hệ với Đường dây Hỗ trợ Khủng hoảng và Tự tử bằng cách gọi hoặc nhắn tin đến số 988 để được hỗ trợ 24/7. Bạn cũng có thể liên hệ với Pacific Clinics. Chương trình ứng phó khủng hoảng lưu động Tại Quận Solano, vui lòng liên hệ trực tiếp số 707-806-0866 hoặc truy cập trang web của chúng tôi. Nhóm hỗ trợ khẩn cấp phản hồi đáng tin cậy (TRUST) Tại hạt Santa Clara, số điện thoại 408-596-7290.
Luôn có sự hỗ trợ dành cho bạn, và bạn không cần phải đối mặt với những thời điểm khó khăn một mình.
