Vòng Tròn Sức Khỏe là một công cụ được các nhà tâm lý học sử dụng để cho thấy các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống đóng góp như thế nào vào sức khỏe tổng thể. Nó bao gồm tám khía cạnh chính: sức khỏe cảm xúc, thể chất, xã hội, tinh thần, nghề nghiệp, môi trường, trí tuệ và tài chính. Mỗi tuần, chúng ta sẽ khám phá một yếu tố khác nhau và tầm quan trọng của nó.
Sức khỏe tinh thần là một trong những lĩnh vực mà mọi người hoặc rất chú trọng hoặc lại xem nhẹ. Bất kể nó nằm ở vị trí nào trong danh sách ưu tiên của bạn, sức khỏe tinh thần đều ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Mặc dù mọi người thường liên tưởng tâm linh với tôn giáo, nhưng sức khỏe tinh thần phản ánh một hành trình rộng lớn và mang tính cá nhân, được định hình bởi niềm tin và kinh nghiệm của mỗi người. Đó là sự khám phá cá nhân về ý nghĩa và mục đích sống, thường bao gồm cảm giác kết nối với một điều gì đó vĩ đại hơn chính bản thân mình.
Các giá trị
Giá trị của chúng ta thường bắt nguồn từ thời thơ ấu và thể hiện qua các quyết định khi trưởng thành. Dù được hình thành bởi gia đình, văn hóa hay kinh nghiệm cá nhân, các giá trị đều hướng dẫn hành động và ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Khi hành động phù hợp với niềm tin, chúng ta sẽ cảm nhận được sự rõ ràng, bình an và viên mãn. Ngược lại, khi hành động không phù hợp, điều đó có thể dẫn đến sự bối rối, tội lỗi hoặc cảm giác thiếu hụt.
Một số ví dụ phổ biến về hệ thống giá trị bao gồm:
- "Sự trung thực là chính sách tốt nhất."
- “Đoàn kết thì thắng, chia rẽ thì thua.”
- “Đừng đánh giá một cuốn sách qua bìa của nó.”
Mỗi người nuôi dưỡng các giá trị theo những cách khác nhau. Một số dựa vào giáo lý tôn giáo, trong khi những người khác tuân theo các niềm tin đạo đức được hình thành từ thời thơ ấu. Dù con đường của bạn là gì, cảm giác bất an hoặc không gắn kết với hành động của mình là một dấu hiệu nhẹ nhàng cho thấy đã đến lúc cần điều chỉnh lại sao cho phù hợp với các giá trị cốt lõi của bản thân.
Các biện pháp để tăng cường sức khỏe tinh thần
Hãy bắt đầu bằng cách suy ngẫm về mục đích và ý nghĩa của bạn. Hãy nghĩ về mục đích như là điều bạn chọn làm, còn ý nghĩa là lý do tại sao bạn làm điều đó. Ví dụ, nếu mục đích của bạn là chăm sóc người khác, thì ý nghĩa của bạn có thể đến từ việc chứng kiến lòng trắc ẩn của bạn cải thiện cuộc sống của người khác như thế nào. Bạn cũng có thể tự hỏi mình những câu hỏi mang tính suy ngẫm, chẳng hạn như:
- Hoạt động này có phù hợp với giá trị của tôi không?
- Liệu việc nói "có" có giúp tôi tiến gần hơn đến mục tiêu dài hạn của mình không?
- Liệu sự lựa chọn này có khiến tôi cảm thấy hài lòng, được khẳng định và cân bằng?
Bạn sẽ có được sự rõ ràng hơn sau khi hiểu rõ hơn về ý nghĩa và mục đích sống của mình. Do đó, dành thời gian tự hỏi bản thân những câu hỏi này có thể giúp bạn định hướng và đưa ra những lựa chọn đúng đắn. Sau đó, bạn có thể:
- Thực hành lòng biết ơn – Hãy tạo thói quen mỗi ngày là nhận ra những điều đang diễn ra tốt đẹp hoặc những điều bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp chuyển sự tập trung từ những gì còn thiếu sang những gì đang hiện hữu.
- Hãy dành thời gian cho bản thân – Dành thời gian một mình có thể giúp bạn kết nối lại với suy nghĩ và cảm xúc của bản thân, suy ngẫm về những ưu tiên của mình và hoàn thành những nhiệm vụ khó tập trung hơn khi có người khác ở bên cạnh.
- Học cách nói không – Bạn hoàn toàn có thể tạm rời xa những cam kết, mối quan hệ hoặc môi trường không phù hợp với mình, vì điều đó sẽ giúp bạn giữ vững các giá trị của bản thân.
- Xác định và ghi lại những giá trị của bạn. – Liệt kê những điều thực sự quan trọng với bạn sẽ cho bạn một điểm tham chiếu. Khi điều gì đó cảm thấy offHãy tự hỏi bản thân xem điều đó có phù hợp với giá trị của bạn hay không.
- Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn nếu cần – Một nhóm hỗ trợ, một hoạt động tâm linh hoặc một người đáng tin cậy có thể giúp bạn có được sự sáng tỏ và cảm thấy được hỗ trợ trong hành trình của mình.
Những cách đơn giản để kết nối lại về mặt tâm linh
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kết nối lại với tâm linh của mình, bạn có thể thử:
- Thiền – Dành những khoảnh khắc tĩnh lặng để suy ngẫm, dù là thông qua các bài tập thở, cầu nguyện, hay đơn giản chỉ là ngồi yên, có thể giúp bạn lắng nghe tiếng nói nội tâm và khôi phục lại sự cân bằng.
- Kết nối với thiên nhiên – Các nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ở ngoài trời có thể nuôi dưỡng cảm giác kết nối vượt ra ngoài bản thân. Thiên nhiên cũng giúp bạn chậm lại, suy ngẫm và tìm thấy sự bình yên trong hiện tại.
- Nói chuyện với người khác – Những cuộc trò chuyện với bạn bè thân thiết, người hướng dẫn hoặc các nhóm hỗ trợ có thể mang lại góc nhìn khách quan và sự hỗ trợ về mặt tinh thần.
- Nhật ký suy nghĩ của bạn – Viết lách có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và nhận ra các khuôn mẫu trong suy nghĩ của mình. Bạn không cần phải viết hoàn hảo; bạn có thể sử dụng bút danh hoặc kể chuyện sáng tạo để thể hiện bản thân một cách tự do.
Về bản chất, sức khỏe tinh thần là sự hài hòa.
Khi được hỏi họ làm gì để chăm sóc sức khỏe tinh thần, Giovana Aguilar, điều phối viên lâm sàng, Cô ấy nói, “Mỗi sáng thức dậy, tôi đều vươn vai. Tôi bật âm thanh thiên nhiên trên điện thoại và tập yoga mười phút. Tiếp theo, tôi liệt kê tất cả những điều mình biết ơn, rồi tự kiểm tra lại bản thân để bắt đầu ngày mới.”
Tinh thần khỏe mạnh là Sống và sống sao cho phù hợp với giá trị của bản thân, mang lại sự bình an cho tâm hồn, từ đó làm cho cuộc sống mỗi ngày thêm ý nghĩa. Dù là thông qua suy ngẫm, kết nối hay sáng tạo, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể mang lại sự sáng suốt cần thiết để hỗ trợ cho sự an lành tâm linh của bạn.
