获得充足、优质的睡眠对于健康的心态至关重要。睡眠不足会对你的情绪、精力和认知功能产生负面影响。你可能会感到压力更大、易怒、懒惰、头脑混乱、难以集中注意力。就像养成规律的早晨或白天作息习惯一样，养成夜间作息习惯对于你的整体健康也同样重要。
“优质睡眠对于保持最佳心理健康至关重要。它有助于调节情绪，改善认知功能并减轻压力，最终有助于整体健康和恢复力，” Nosheen Samuel，内陆帝国地区临床主任。
以下五个实用技巧可帮助您获得一生中最好的睡眠：
1. 保持一致的睡眠时间表。
每天在同一时间上床睡觉和起床有助于调节身体的生物钟，使入睡和保持睡眠变得更容易。 神经科学家 Andrew Huberman 建议优先考虑早晨的阳光照射并尽量减少夜间的光照，以支持健康的睡眠-觉醒周期。
2. 减少睡前看屏幕的时间
睡前至少 30-60 分钟关掉电视，避免看屏幕（手机、平板电脑或电脑）。屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，使入睡更加困难。
3.保持房间凉爽
研究表明，较低的室温有助于深度睡眠。为了获得最佳休息效果，室温应保持在 60-67°F (15-19°C) 左右。安静的环境有助于您的身体保持较低的核心温度，从而提高睡眠质量。
4. 选择有助于睡眠的食物
睡前几小时吃一顿富含碳水化合物的食物，如燕麦片、藜麦、香蕉或红薯，可以促进睡眠。你可能在吃完一顿丰盛的感恩节大餐后有过“食物昏迷”的感觉。富含复合碳水化合物的食物可以帮助提高血清素水平，从而有助于更好的睡眠。
5. 睡前限制摄入咖啡因和酒精
咖啡因和酒精都会扰乱睡眠周期。即使你很快入睡，酒精也会降低快速眼动 (REM) 睡眠质量，这是睡眠的重要阶段，对大脑健康、记忆巩固和情绪处理至关重要。同时，咖啡因会在体内停留数小时，使你更难充分休息。
睡眠与心理健康：密不可分
根据 哈佛医学院：50-80% 患有心理健康问题的人 有睡眠问题。优先休息不仅仅是自我照顾——它对大脑健康和情绪健康至关重要。
