健康轮是心理学家用来展示生活各个领域如何影响整体幸福感的工具。它包含八个关键维度：情绪健康、身体健康、社交健康、精神健康、职业健康、环境健康、智力健康以及财务健康。每周，我们将探讨其中一个维度及其重要性。
精神健康是人们要么非常重视，要么忽略的领域之一。无论你如何看待它，精神健康都会对你的心理健康产生深远的影响。
人们通常将灵性与宗教联系起来，但灵性健康反映的是一段由个人信仰和经历塑造的广阔而私人的旅程。它是对意义和目的的个人探索，通常包含与某种超越自身的存在建立联系的感觉。
理念
我们的价值观往往源于童年，并体现在我们成年后的每一个决定中。无论这些价值观是由家庭、文化还是个人经历塑造的，它们都指引着我们的行为，并影响着我们对自身的感受。当我们的行为与信念相符时，我们会感到清晰、平和与满足。反之，则可能导致困惑、内疚，或一种缺失感。
一些常见的价值体系示例包括：
- “诚实是最好的策略。”
- “团结则存，分裂则亡。”
- 不要以貌取人。
人们培养价值观的方式各不相同。有些人依赖宗教教义，有些人则遵循童年时期灌输的道德或伦理观念。无论你选择哪条道路，感到不安或与自己的行为脱节，都是一个温和的信号，表明你该重新审视自己的核心价值观了。
增强精神健康的实践
首先，反思你的目标和意义。目标可以理解为你选择做什么，意义则可以理解为你为什么这样做。例如，如果你的目标是关爱他人，那么你的意义可能来自于看到你的关爱如何改善他人的生活。你也可以问自己一些反思性的问题，例如：
- 这项活动是否符合我的价值观？
- 答应下来能帮助我实现长期目标吗？
- 这个选择是否让我感到满足、自信和内心平静？
当你对自身意义和目标有了更清晰的理解之后，你的思路会更加清晰。因此，花时间问自己这些问题可以帮助你脚踏实地，做出正确的选择。之后，你可以：
- 实践感激 – 养成每天留意生活中进展顺利的事情或值得感恩的事情的习惯。这有助于将注意力从缺失的事物转移到已经拥有的事物上。
- 给自己留出时间 – 独处可以帮助你重新与自己的想法和情感建立联系，反思自己的优先事项，并完成在有其他人在场时难以集中精力完成的任务。
- 学会说不 – 远离那些与你格格不入的承诺、关系或环境是可以的，因为这将有助于你保持与自身价值观的一致性。
- 找出并写下你的价值观。 – 列出对你真正重要的事情，可以给你一个参照点。当某件事让你感觉…… 折扣问问自己，这是否符合你的价值观。
- 如有需要，请寻求指导—— 互助小组、精神修行或值得信赖的人可以帮助你理清思路，并在你的旅程中给你支持。
重新与灵性建立联系的简单方法
如果你难以重新与自己的精神世界建立联系，可以尝试以下方法：
- 冥想 – 静下心来反思，无论是通过呼吸练习、祈祷，还是只是静静地坐着，都能帮助你倾听内心的声音，恢复平衡。
- 亲近自然 – 研究表明，户外活动有助于培养超越自我的联结感。大自然还能帮助你放慢脚步，反思过往，找到活在当下的感觉。
- 与他人交谈 – 与值得信赖的朋友、导师或互助小组的交流可以提供不同的视角和情感支持。
- 记录你的想法 写作可以帮助你梳理情绪，识别思维模式。你不必写得完美无瑕；你可以使用笔名或进行创意叙事，自由地表达自己。
从本质上讲，精神健康在于身心合一。
当被问及他们如何保持精神健康时， 乔瓦娜·阿吉拉尔, 临床协调员助理 他说：“我每天早上醒来都会伸展身体。我会用手机播放自然音效，然后做十分钟瑜伽。接下来，我会列出所有让我感恩的事情，然后进行自我反思，开启新的一天。”
精神健康是 生活和修行要尊重你的价值观，并能带来内心的平静，这能为你的每一天增添意义。无论是通过反思、联结还是创造，呵护你的精神健康都能为你带来所需的清晰思路，从而促进你的精神健康。
