獲得充足、優質的睡眠對於健康的心態至關重要。當你睡眠不足時，它會對你的情緒、精力和認知功能產生負面影響。您可能會感到壓力更大、更煩躁、更遲鈍、頭腦混亂並且難以集中註意力。就像養成一致的早晨或白天作息習慣至關重要一樣，養成夜間作息習慣對您的整體健康也同樣重要。
「優質睡眠對於保持最佳心理健康至關重要。它有助於調節情緒，改善認知功能並減輕壓力，最終有助於整體健康和復原力，」 Nosheen Samuel，內陸帝國地區臨床主任。
以下五個實用技巧可幫助您獲得一生中最好的睡眠：
1. 保持一致的睡眠時間表。
每天在同一時間上床睡覺和起床有助於調節身體的生理時鐘，使入睡和保持睡眠變得更容易。 神經科學家 Andrew Huberman 建議優先考慮早晨的陽光照射並盡量減少夜間的光照，以支持健康的睡眠-覺醒週期。
2. 減少睡前看螢幕的時間
睡前至少 30-60 分鐘關掉電視並避免看螢幕（手機、平板電腦或電腦）。螢幕發出的藍光會幹擾褪黑激素的產生，使人更難入睡。
3.保持房間涼爽
研究表明，較低的室溫有助於更深的睡眠。為了獲得最佳休息效果，請將溫度保持在 60-67°F (15-19°C) 左右。平靜的環境有助於您的身體維持較低的核心溫度，從而提高睡眠品質。
4. 選擇有助於睡眠的食物
睡前幾小時吃一些富含碳水化合物的食物，如燕麥片、藜麥、香蕉或地瓜，可以促進睡意。在吃過豐盛的感恩節大餐後，你很可能體驗過這種「食物昏迷」的感覺。富含複合碳水化合物的食物有助於提高血清素水平，有助於更好的睡眠。
5. 睡前限制攝取咖啡因和酒精
咖啡因和酒精都會擾亂睡眠週期。即使你很快入睡，酒精也會降低快速動眼（REM）睡眠的質量，這是睡眠的一個重要階段，對大腦健康、記憶鞏固和情緒處理至關重要。同時，咖啡因會在你的體內停留數小時，使你更難以充分休息。
睡眠與心理健康：密不可分
根據 哈佛醫學院：50-80% 患有心理健康問題的人 有睡眠問題。優先考慮休息不僅僅是自我照顧——它對大腦健康和情緒健康至關重要。
