我們很多人每天花好幾個小時盯著螢幕，所以有些人想要休息一下也就不足為奇了。無論是用閱讀、寫作、散步或與他人相處來代替螢幕時間，許多人都表示，遠離螢幕對他們的心理健康大有裨益。
模擬生活是指有意識地選擇線下活動而非線上活動。這並不意味著完全放棄科技。相反，一些小的改變可以幫助人們更健康地控制螢幕使用。研究表明，減少某些類型的智慧型手機和社交媒體使用可能有助於改善情緒、注意力和整體幸福感。
在 2025年隨機對照試驗大學生連續三週每天將智慧型手機使用時間限制在兩小時以內，結果顯示他們的憂鬱症狀、壓力、睡眠和整體健康狀況均有所改善。
如果完全斷網讓你覺得難以承受，設定較小的數位界線或許仍然有所幫助。 一項2025研究 研究發現，在智慧型手機上封鎖行動網路兩週後，90%的參與者的持續注意力、心理健康和整體幸福感均有所改善，注意力恢復程度相當於逆轉了10年與年齡相關的認知衰退。在這項研究中，參與者仍然可以打電話、發送簡訊和使用電腦上網，這表明人們無需完全斷網也能體驗到潛在的益處。
與其將所有螢幕使用都視為有害，不如思考一下你的數位習慣如何影響你的日常生活。瀏覽網頁會延後你的就寢時間嗎？通知會打斷你的談話嗎？上網一段時間後，你會感到焦慮、煩躁或與世隔絕嗎？
試著從一個容易改變的事情開始：
- 每天的頭30分鐘或尾30分鐘不要使用電子螢幕。
- 關閉不必要的通知。
- 使用紙本計劃本或筆記本。
- 每天至少有一餐不帶手機吃。
- 以閱讀、運動或創意活動取代 15 分鐘的刷手機時間。
模擬生活方式並不能治療焦慮、憂鬱或其他心理健康問題。然而，刻意減少持續的網路連接，或許有助於養成更健康的生活習慣，並提升你識別何時需要額外關注的能力。
「科技可以成為我們生活中寶貴的一部分，但持續不斷的線上狀態會讓我們難以慢下來，活在當下，」他說。 Candy Curiel，資深臨床主任「短暫而刻意地遠離電子螢幕，可以讓人們有空間重新與周圍環境、人際關係和情感需求建立聯繫。這些界限有助於養成更健康的生活習慣。”
如果你嘗試了模擬生活方式的技巧，但仍然難以保持良好的情緒狀態，請考慮諮詢心理健康專家。
太平洋診所為兒童、成人和家庭提供行為健康和社會服務。如需了解更多服務詳情，請致電 877-PC-CARES (722-2737)。
