許多父親都在默默地與壓力、憂鬱和倦怠作鬥爭——但很少有人感到足夠安全，敢於說出自己的感受。是時候我們開始傾聽了。父親身分通常被視為力量、穩重、韌性和可靠的象徵。然而，在這份力量的背後，許多父親背負著他們鮮少提及的情感負擔。他們工作、輔導孩子家庭作業、維繫家庭——而且通常沒有人注意到他們正面臨一些挑戰。 近一半患有精神疾病的男性沒有尋求治療，男性自殺率幾乎是女性的四倍（NIMH，2023年）。這種沉默不僅僅是個人的問題，它是由根深蒂固的文化規範和系統性障礙所塑造的，這些規範和障礙阻礙了男性，尤其是父親，獲得他們所需的關懷。 我們可以學習認識到許多父親所承受的無聲負擔，並幫助我們生活中的父親們理解，當我們為這些對話騰出空間時，治癒就開始了。
男子氣概如何影響心理健康
很多男孩從小就知道，堅強意味著沉默。脆弱常常被等同於軟弱。等到他們成為父親，這些道理已經根深蒂固：做保護者，而不是被保護者。付出，而不是索取。團結一致。 研究男性心理健康的研究人員發現，許多父親不願意尋求支持，只因為他們內心深處已經形成了「脆弱就等於軟弱」的觀念。 John L. Oliffe 的 2023 年研究「這項研究強調了，許多男性透過重塑對男子氣概的理解來應對疾病——不是放棄力量，而是以包括脆弱性和情感開放在內的方式重新想像它。” 但為人父並不能消除心理健康問題，反而常常會將它們暴露出來。情緒疲憊、倦怠、易怒和孤獨都可能是更深層壓力的跡象。然而，許多父親仍然不願開口，因為他們內心深處認為尋求支持意味著失敗。 這種文化矛盾——在情感上投入和無懈可擊之間——可能會讓父親感到陷入困境。
父親的情感負擔
如今的父親比以往任何時候都更投入。他們渴望在情感上給予孩子支持、陪伴孩子。但這並不會降低他們的期望。許多父親同時扮演多重角色：照顧者、供養者、伴侶和榜樣。 當父親面臨挑戰時，並不總是表現為悲傷。它可能表現為過度勞累、情感疏離、易怒或濫用藥物。這些跡象常常被忽略──不僅被他人，連父親自己也常常被忽視。 社會規範要求男性壓抑情緒，獨自應對壓力，這實際上阻礙了他們尋求幫助，並使他們孤立。例如， 美國國家醫學圖書館研究指出 每 “尋求憂鬱症幫助會威脅到男性的自尊心” 當它與傳統的情緒控制規範發生衝突時。 即使是善意的家庭成員和伴侶也可能忽略這些跡象，尤其是當父親自己覺得不被允許大聲說出自己的感受時。
為什麼尋求幫助如此困難
恥辱和污名依然存在
許多父親羞於尋求幫助，並非因為他們軟弱，而是因為他們認為自己不應該需要幫助。對評判的恐懼、內化的恥辱感，以及將脆弱等同於失敗的文化，都導致了沉默。
研究精神健康污名化的研究員 Peter Haugen 說得好： “害怕被評判可能會導致個人完全隱藏或否認他們的問題。”
系統並非為父親而建
即使父親們想要尋求協助，也並非總能獲得支持。服務通常是為母親設計的。現實生活中的障礙——例如時間、費用、兒童保育和恥辱感——可能會阻礙他們獲得幫助。 至關重要的是，要彌補這一差距，提供創傷知情、尊重文化的護理，並根據父親的意願為他們提供支持。無論是 行為健康服務 or 早期介入計劃，提供與父親見面的服務。
當今的父親如何改變對話
現今的父親們正以全新而有力的方式養育孩子，打破沉默的循環，展現真情實感，挑戰長期以來關於男子氣概的固有觀念。許多人在應對這一轉變時缺乏清晰的路線圖，往往承受著與前幾代人不同的情感重擔。像太平洋診所的臨床醫生這樣的心理健康專業人士意識到，這種轉變雖然意義重大，但也可能帶來情緒上的挑戰。正因如此，支持、社區和文化契合的照護至關重要，因為沒有人應該獨自承擔為人父的責任。
文化和認同的作用
對許多父親來說，心理健康不僅受到性別期望的影響，也受到種族、階級、文化和認同的影響。 在許多有色人種社區，心理健康仍然是一個禁忌話題。對於移民父親來說，也要應付不同的文化期望，這給他們帶來了額外的壓力。對LGBTQ+父親來說，這關乎可見性、安全感和支持。而對低收入父親來說，生存是第一位的──心理健康即使有，也只能排在最後。 數據也支持了這個觀點。 Paulson 和 巴茲莫爾 調查了近 28,000 名父親，發現約 10.4% 的父親在懷孕期間和產後一年內經歷過憂鬱症，其中 25.6 至 3 個月期間發生率最高，為 6% 出生後。 這些父親不只是保持沉默——他們還經常在忽視或無法為他們服務的系統中摸索。
父親節簽到
為人父總是伴隨著責任，但如今，它也意味著重塑。爸爸們正在重新定義「在場」、「脆弱」和「情感堅強」。但他們無法獨自完成這一切。 今年的父親節 讓我們做的不僅僅是慶祝。讓我們看看。讓我們問問我們生活中的父親們過得怎麼樣 真 去做——並為誠實的回答留出空間。 因為爸爸不說的話不應該成為額外的負擔。 這不是“什麼都沒有”，而是一切。
