健康輪是心理學家用來展示生活各個領域如何影響整體幸福感的工具。它包含八個關鍵維度：情緒健康、身體健康、社交健康、精神健康、職業健康、環境健康、智力健康以及財務健康。每週，我們將探討其中一個維度及其重要性。
精神健康是人們要不是非常重視，就是忽略的領域之一。無論你如何看待它，精神健康都會對你的心理健康產生深遠的影響。
人們通常將靈性與宗教聯繫起來，但靈性健康反映的是一段由個人信仰和經歷塑造的廣闊而私人的旅程。它是對意義和目的的個人探索，通常包含與某種超越自身的存在建立聯繫的感覺。
價值觀
我們的價值觀往往源自於童年，並體現在我們成年後的每一個決定中。無論這些價值觀是由家庭、文化或個人經驗所塑造的，它們都指引著我們的行為，並影響我們對自己的感受。當我們的行為與信念相符時，我們會感到清晰、平靜與滿足。反之，則可能導致困惑、內疚，或一種缺失感。
一些常見的價值體系範例包括：
- “誠實是最好的政策。”
- “團結則存，分裂則亡。”
- 不要以貌取人。
人們培養價值觀的方式各不相同。有些人依賴宗教教義，有些人則遵循童年灌輸的道德或倫理觀念。無論你選擇哪條路，感到不安或與自己的行為脫節，都是一個溫和的信號，表明你該重新審視自己的核心價值了。
增強精神健康的實踐
首先，反思你的目標和意義。目標可以理解為你選擇做什麼，意義可以理解為你為什麼這樣做。例如，如果你的目標是關愛他人，那麼你的意義可能來自於看到你的關懷如何改善他人的生活。你也可以問自己一些反思性的問題，例如：
- 這項活動是否符合我的價值觀？
- 答應下來能幫助我達成長期目標嗎？
- 這個選擇是否讓我感到滿足、自信和內心平靜？
當你對自身意義和目標有了更清晰的理解之後，你的思維會更加清晰。因此，花時間問自己這些問題可以幫助你腳踏實地，做出正確的選擇。之後，你可以：
- 實踐感激 - 養成每天留意生活中進展順利的事情或值得感恩的事情的習慣。這有助於將注意力從缺失的事物轉移到已經擁有的事物。
- 給自己留出時間 - 獨處可以幫助你重新與自己的想法和情感建立聯繫，反思自己的優先事項，並完成在有其他人在場時難以集中精力完成的任務。
- 學會說不 - 遠離那些與你格格不入的承諾、關係或環境是可以的，因為這將有助於你保持與自身價值觀的一致性。
- 找出並寫下你的價值觀。 - 列出對你真正重要的事情，可以給你一個參考點。當某件事讓你感覺… off問問自己，這是否符合你的價值觀。
- 如有需要，請尋求指導—— 互助小組、靈性修行或值得信賴的人可以幫助你理清思路，並在你的旅程中給你支持。
重新與靈性建立連結的簡單方法
如果你難以重新與自己的精神世界建立聯繫，可以嘗試以下方法：
- 冥想 - 靜下心來反思，無論是透過呼吸練習、祈禱，或是只是靜靜地坐著，都能幫助你傾聽內在的聲音，恢復平衡。
- 與自然聯繫 - 研究表明，戶外活動有助於培養超越自我的連結感。大自然也能幫助你放慢腳步，反思過往，找到活在當下的感覺。
- 與他人交談 - 與值得信賴的朋友、導師或互助小組的交流可以提供不同的視角和情感支持。
- 記錄你的想法 寫作可以幫助你梳理情緒，辨識思考模式。你不必寫得完美無瑕；你可以使用筆名或進行創意敘事，自由地表達自己。
從本質上講，精神健康在於身心合一。
當被問及他們如何保持精神健康時， 喬瓦娜·阿吉拉爾, 臨床協調員助理 他說：“我每天早上醒來都會伸展身體。我會用手機播放自然音效，然後做十分鐘瑜伽。接下來，我會列出所有讓我感恩的事情，然後進行自我反思，開啟新的一天。”
精神健康是 生活和修行要尊重你的價值觀，並能帶來內心的平靜，這能為你的每一天增添意義。無論是透過反思、連結或創造，呵護你的精神健康都能為你帶來所需的清晰思路，從而促進你的精神健康。
