Les réseaux sociaux nous permettent de rester en contact avec nos amis et notre famille, de découvrir des communautés que nous ne trouverions jamais hors ligne et nous offrent une source inépuisable de divertissement, d'information et d'inspiration.
Cela peut aussi nous rendre anxieux, isolés ou inadéquats, nous inciter à faire défiler les pages longtemps après avoir voulu arrêter, ou nous exposer à des contenus qui renforcent des comportements malsains.
Comment savoir si votre propre relation avec les réseaux sociaux a besoin d'être réinitialisée ?
Une étude récente menée auprès de plus de 180 000 adultes américains Les chercheurs ont constaté une corrélation constante entre une utilisation accrue des réseaux sociaux et la dépression auto-déclarée. Cependant, ils n'ont pas pu établir si l'utilisation des réseaux sociaux contribuait à la dépression, si la dépression incitait les gens à passer plus de temps sur les réseaux sociaux ou si d'autres facteurs étaient en jeu.
Les recherches menées auprès d'enfants et d'adolescents dressent un tableau tout aussi complexe. Association américaine de psychologie L’article souligne que l’utilisation des médias sociaux n’est « ni intrinsèquement bénéfique ni néfaste pour les jeunes », ses effets dépendant de facteurs tels que ce que les jeunes font et voient en ligne, leur situation personnelle et la place qu’occupent les médias sociaux dans leur vie quotidienne.
Nous avons demandé aux experts en santé comportementale de Pacific Clinics ce qu'ils observent chez les enfants, les adolescents et les adultes qu'ils prennent en charge, et à quoi les gens peuvent prêter attention dans leurs propres habitudes sur les réseaux sociaux.
Commencez par ce que vous ressentez
Pour Directrice de programme Celeste Lane, LCSWL'une des façons les plus simples de comprendre votre relation avec les médias sociaux est de faire le point avec vous-même avant, pendant et après leur utilisation.
« Prenez conscience de votre état avant de commencer à naviguer sur les réseaux sociaux, pendant votre utilisation et après avoir arrêté. Si vous remarquez que votre humeur se dégrade, prévoyez une pause et tournez-vous vers une activité plus bénéfique, comme appeler un ami ou lire. »
Celeste a indiqué que, dans son travail auprès des enfants et des adolescents, le cyberharcèlement et la comparaison sociale, notamment la peur de manquer quelque chose (FOMO), reviennent fréquemment en séance, en particulier chez les clients souffrant de dépression ou d'anxiété. Elle met toutefois en garde contre l'idée reçue que les réseaux sociaux affectent tout le monde de la même manière.
« Les réseaux sociaux peuvent aussi avoir des effets positifs. Il est important d'analyser leur impact sur vous personnellement avant de décider des changements que vous souhaitez apporter. Ce n'est pas forcément le temps passé qui pose problème, mais plutôt l'impact que cela a sur vous. »
Faites attention à la fois au temps et au contenu
Scott Fairhurst, Ph.D., vice-président des résultats et de l'évaluation, de la formation et du développement des stagiaires, identifie deux questions différentes que les gens peuvent se poser sur leurs habitudes en matière de médias sociaux.
« Lorsque le téléphone entraîne une diminution de ces comportements sains, le problème est le temps. Lorsque l'utilisation des médias sociaux amplifie leurs comportements malsains, le problème est le contenu. »
Scott souligne l'isolement, l'exposition à des contenus risqués ou nocifs et la dérégulation émotionnelle comme sources de préoccupation. Pour les personnes déjà confrontées à des problèmes tels que l'automutilation, les troubles alimentaires, l'insomnie, le jeu pathologique ou les pensées suicidaires, il note que les réseaux sociaux peuvent accroître leur exposition à des contenus liés à ces risques.
Plutôt que de simplement dire à quelqu'un de passer moins de temps en ligne, Scott préfère aider les gens à faire leur propre évaluation.
« Quel conseil donnerais-tu à un ami qui voudrait que sa vie soit X et qui fait Y ? »
En invitant les gens à réfléchir à ce qu'ils diraient à un ami, Scott les encourage à aborder leur propre comportement avec plus de compassion et de recul. Les personnes souffrant de dépression, par exemple, peuvent se juger plus sévèrement qu'elles ne le feraient pour autrui. Cet exercice peut les aider à prendre conscience que leurs habitudes en ligne ne contribuent pas à la vie qu'elles souhaitent, sans pour autant les culpabiliser quant à leur temps passé devant les écrans.
Choisissez ce que vous consommez
Parfois, la question n'est pas de savoir s'il faut utiliser les réseaux sociaux, mais quel type d'environnement numérique on se crée.
Cristina Millar Menancio, stagiaire en maîtrise en travail social, Elle perçoit les deux aspects de son travail auprès des jeunes. Les réseaux sociaux peuvent aider à maintenir des liens avec les membres de la famille vivant loin, à garder le contact grâce à de petites interactions quotidiennes et à trouver des communautés où l'on se sent appartenir à une communauté.
Son conseil pratique est de bien réfléchir à ce qui mérite sa place dans votre fil d'actualité.
« Faites attention aux personnes que vous suivez. Recherchez des comptes qui vous encouragent, vous apprennent quelque chose de nouveau, soutiennent votre créativité ou, de manière générale, vous font du bien. »
Remarquez ce qui est déplacé.
Dr Brandon Yip, psychologue, PsyD, JD, Il a reçu de nombreux témoignages d'adolescents et de jeunes adultes qui reconnaissent que leurs habitudes, notamment leur forte consommation d'actualités, accroissent leur anxiété et souhaitent les modifier. Il travaille avec ses clients et leurs familles pour déterminer si l'utilisation des écrans empiète sur d'autres aspects de leur vie quotidienne et comment la réduire pourrait favoriser l'adoption de routines plus saines.
« J’encourage mes clients et les parents à réfléchir non seulement au temps qu’ils passent en ligne, mais aussi au type de contenu qu’ils consomment. » Recherche émergente Des études ont établi des liens entre une utilisation intensive de vidéos courtes (comme TikTok ou les reels d'Instagram) et des problèmes tels que l'inattention et l'impulsivité chez les jeunes, même si les chercheurs s'efforcent encore de comprendre si l'un cause l'autre.
Apprendre à choisir, et pas seulement à se limiter
Bien sûr, passer du temps en ligne ne signifie pas forcément qu'une personne est isolée.
Weston Taussig, superviseur de l'équipe clinique, a travaillé avec des jeunes pour qui l'interaction numérique a permis de nouer des amitiés significatives et d'accéder à des personnes partageant des intérêts qu'ils ne rencontreraient peut-être pas dans leur entourage immédiat.
« Pour certains clients, les réseaux sociaux ont eu un impact extrêmement négatif, contribuant à l'isolement, à une image de soi négative et à un sentiment constant de peur de manquer quelque chose (FOMO). Pour d'autres, l'interaction numérique a été une bouée de sauvetage, leur permettant de se connecter avec des personnes du monde entier grâce à des intérêts communs ou des sujets de niche auxquels ils n'auraient peut-être pas accès localement. »
La plupart des jeunes qu'il rencontre, dit-il, se situent quelque part entre ces deux extrêmes.
Et lors d'un groupe hebdomadaire pour garçons organisé par Pacific Clinics à Pasadena, appelé The Barbershop, Weston a constaté ce qui peut se produire lorsque les jeunes ont la possibilité de trouver eux-mêmes cet équilibre.
Au début du projet, les employés ont longuement hésité à établir des règles concernant l'utilisation des technologies pendant les séances. Finalement, ils ont laissé la décision aux jeunes eux-mêmes.
Leur règle initiale concernant les téléphones était simple : aucune règle. Mais à mesure que les liens au sein du groupe se renforçaient, quelque chose a changé.
« À mesure que le groupe se renforçait et que les relations se développaient, un phénomène intéressant s'est produit. Les garçons choisissaient de plus en plus de ranger leurs téléphones pour pouvoir interagir avec leurs pairs. Les membres les plus anciens du groupe encourageaient même parfois les nouveaux à faire de même et à participer à l'activité. »
Interrogés sur ce qu'ils apprécient dans le salon de coiffure, les membres, selon Weston, citent systématiquement un élément qui pourrait paraître surprenant : l'autonomie.. C'est l'un des rares endroits, lui disent-ils, où on leur fait confiance pour prendre leurs propres décisions et établir leurs propres règles.
Faites le point sur votre défilement
En résumé, les conseils des experts de Pacific Clinics mettent moins l'accent sur la recherche d'une utilisation « idéale » des réseaux sociaux que sur l'écoute de votre propre expérience en tant qu'individu unique. Prenez conscience de vos ressentis, du contenu que vous consommez, de ce que votre temps passé en ligne remplace et de ce qu'il apporte à votre vie. Ensuite, décidez ce que vous souhaiteriez changer, le cas échéant.
Il n'existe peut-être pas de règles universelles. L'objectif est de vous permettre de choisir la place des réseaux sociaux dans votre vie, plutôt que de laisser le défilement décider pour vous.
