Ang Setyembre ay Self–Care Awareness Month, isang panahon para ipaalala sa atin na ang pag-aalaga sa ating sarili ay mahalaga. Ang pangangalaga sa sarili ay madalas na napapabayaan sa ating pang-araw-araw na buhay. May posibilidad nating unahin ang mga pangangailangan ng iba bago ang ating sarili, at mahalagang tandaan na hindi natin mapupuno ang isa pang tasa mula sa ating walang laman na sisidlan.
Ang pangangalaga sa sarili ay tungkol sa pagbibigay-pansin sa iyong mga damdamin at paggawa ng mga pagpili—at kung minsan ay pagsasakripisyo—para sa kapakanan ng iyong mental at pisikal na kalusugan. Ito ay tungkol sa paghahanap kung ano ang gumagana para sa iyong pakiramdam na nare-refresh sa pisikal at emosyonal.
Narito ang walong simpleng mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili na tutulong sa iyo na unahin ang iyong kapakanan. Maaari silang gawin araw-araw at tumagal ng 5 minuto o mas kaunti.
- Ugaliin ang pag-iisip. Walang kumplikado, walang espesyal na pustura, banig o upuan na kinakailangan. Tumutok lamang sa isang bagay sa isang pagkakataon. Kapag umiinom ng kape, uminom lang ng kape.
- Haydreyt. Uminom ng tubig sa buong araw.
- Sayaw. I-on ang paborito mong kanta at sumayaw na parang walang nanonood.
- Makinig sa isang kanta. Pumili ng isa sa iyong mga paboritong kanta na nagbabalik ng masasayang alaala.
- Maglakad. Maglakad-lakad sa paligid ng bloke o isang mahabang paglalakad sa kakahuyan.
- kulay. Ang mga krayola ay hindi lamang para sa mga bata. Kumuha ng iyong sarili ng isang maliit na pakete at ilang mga pangkulay na sheet, at kulayan ang layo - sa loob o labas ng mga linya.
- Huminga ng malalim. Gumuhit ng parisukat. Magsimula sa kanang ibaba ng parisukat. Huminga sa loob ng apat na bilang habang sinusubaybayan mo ang unang bahagi ng parisukat. Pigilan ang iyong hininga para sa apat na bilang habang sinusubaybayan mo ang pangalawang bahagi ng parisukat. Huminga nang apat na bilang habang sinusubaybayan mo ang ikatlong bahagi ng parisukat. Pigilan ang iyong hininga para sa apat na bilang habang sinusubaybayan mo ang huling bahagi ng parisukat. Isang malalim na paghinga lang ang natapos mo!
- Ikabit. Tawagan ang isang kaibigan, kasamahan, kamag-anak, o kapitbahay para lang mag-hi at magtanong kung kumusta sila.
Connie Sun, direktor ng klinikal ng La Via Wellness and Recovery Los Angeles ng Pacific Clinics, "Ang pangangalaga sa sarili ay maaaring magmukhang ibang-iba sa bawat tao, ngunit sa pundasyon, ito ay tungkol sa pagbuo ng kamalayan at kamalayan sa mga pangangailangan ng isang tao. Naghahabi kami ng mga aktibidad sa pandama at pag-iisip sa kabuuan ng aming mga grupo upang turuan ang aming mga kliyente na i-pause at i-recenter ang kanilang sarili sa buong araw. Sa paglipas ng panahon, ang maliliit na pagbabagong iyon ay nagdaragdag upang makagawa ng malaking pagbabago.”
Nag-aalok ang Pacific Clinics ng mga wellness center sa mga lugar ng San Gabriel Valley at San Bernardino. Ang mga wellness center na ito ay bahagi ng paglalakbay sa pagbawi at nagbibigay ng ligtas na espasyo para sa grupo o indibidwal na mga aktibidad, tulad ng pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, suporta sa trabaho, suporta ng mga kasamahan at marami pang iba.
