Với việc nhiều người trong chúng ta dành hàng giờ mỗi ngày nhìn vào màn hình, không có gì ngạc nhiên khi một số người đang tìm kiếm sự nghỉ ngơi. Cho dù đó là thay thế thời gian sử dụng màn hình bằng việc đọc sách, viết lách, đi bộ hay dành thời gian cho người khác, nhiều người cho biết thời gian tránh xa màn hình đã mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của họ.
Sống theo lối sống analog là việc chủ động lựa chọn các hoạt động ngoại tuyến thay vì các hoạt động kỹ thuật số. Điều này không có nghĩa là từ bỏ hoàn toàn công nghệ. Thay vào đó, những thay đổi nhỏ có thể giúp mọi người tạo ra những giới hạn lành mạnh hơn xung quanh việc sử dụng màn hình. Nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm bớt một số loại sử dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội có thể hỗ trợ tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể.
Trong một 2025 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứngCác sinh viên đại học hạn chế sử dụng điện thoại thông minh xuống còn hai giờ mỗi ngày trong ba tuần đã báo cáo sự cải thiện về các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Nếu việc hoàn toàn ngắt kết nối có vẻ quá khó khăn, việc thiết lập những giới hạn nhỏ hơn trên mạng vẫn có thể hữu ích. Một nghiên cứu 2025 Nghiên cứu cho thấy việc chặn truy cập internet di động trên điện thoại thông minh trong hai tuần đã cải thiện khả năng tập trung, sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể của 90% người tham gia, với khả năng tập trung được phục hồi tương đương với việc đảo ngược 10 năm suy giảm nhận thức do tuổi tác. Trong nghiên cứu này, người tham gia vẫn có thể thực hiện cuộc gọi, gửi tin nhắn và truy cập internet trên máy tính, cho thấy rằng mọi người không cần phải ngắt kết nối hoàn toàn để trải nghiệm những lợi ích tiềm năng.
Thay vì coi mọi hoạt động sử dụng màn hình đều có hại, hãy xem xét thói quen sử dụng thiết bị điện tử của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày như thế nào. Việc lướt mạng có làm bạn trì hoãn giấc ngủ không? Thông báo có làm gián đoạn các cuộc trò chuyện không? Bạn có cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh hoặc mất kết nối sau khi dành thời gian trực tuyến không?
Hãy thử bắt đầu với một thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện được:
- Hãy dành 30 phút đầu tiên hoặc 30 phút cuối cùng trong ngày không sử dụng thiết bị điện tử.
- Tắt các thông báo không cần thiết.
- Hãy sử dụng sổ kế hoạch hoặc sổ tay bằng giấy.
- Mỗi ngày hãy dành một bữa ăn không dùng điện thoại.
- Thay thế 15 phút lướt mạng bằng việc đọc sách, vận động hoặc tham gia hoạt động sáng tạo.
Sống theo lối sống analog không phải là phương pháp điều trị chứng lo âu, trầm cảm hay các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Tuy nhiên, việc chủ động tạm ngừng kết nối liên tục có thể hỗ trợ các thói quen lành mạnh hơn và khả năng nhận biết khi nào cần được chăm sóc thêm.
“Công nghệ có thể là một phần quý giá trong cuộc sống của chúng ta, nhưng việc kết nối liên tục có thể khiến chúng ta khó có thể chậm lại và sống trọn vẹn từng khoảnh khắc”, ông nói. Candy Curiel, giám đốc lâm sàng cấp cao“Những khoảng thời gian ngắn, có chủ đích tạm ngừng sử dụng màn hình có thể giúp mọi người kết nối lại với môi trường xung quanh, các mối quan hệ và nhu cầu cảm xúc của họ. Những giới hạn này có thể hỗ trợ các thói quen lành mạnh hơn.”
Nếu bạn thử các kỹ thuật sống theo lối sống truyền thống mà vẫn gặp khó khăn về sức khỏe tinh thần, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Phòng khám Pacific Clinics cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần và xã hội cho trẻ em, người lớn và gia đình. Để tìm hiểu thêm về các dịch vụ hiện có, vui lòng gọi 877-PC-CARES (722-2737).
